Ǹjẹ́ o ti jí ní òwúrọ̀ rí tí o sì nímọ̀lára líle àti ìrora tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè gbé ọrùn rẹ? Tàbí o ti ní ìrora àti ìrora rí fún ọjọ́ kan tàbí méjì lẹ́yìn ìdánrawò tó dára? Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìṣákun iṣan ní ti ìṣègùn. Ó wọ́pọ̀ gan-an. Gbogbo wa ti ní ìrírí èyí ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kúlẹ̀kúlẹ̀ díẹ̀ lónìí.

Kí ni ìfúnpọ̀ iṣan yìí?

Ní ṣókí, ìfúnpá iṣan ni ìgbà tí iṣan wa bá le koko tí ó sì le koko. Nígbà míìrán, ó lè ní ìrora. Ó máa ń dà bíi pé wọ́n ń fa iṣan náà láti inú. Àìsàn yìí lè wáyé nítorí àwọn nǹkan bíi sísùn ní ipò tí kò tọ́, jíjókòó níwájú kọ̀ǹpútà fún ìgbà pípẹ́, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá púpọ̀. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè wò ó sàn pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú tí ó rọrùn.

Ǹjẹ́ àìgbọ́ràn yìí jẹ́ ohun tó yẹ kí a bẹ̀rù?

Lọ́pọ̀ ìgbà, rárá. Ìfúnpọ̀ iṣan ara tí ó sábà máa ń wáyé yóò dínkù fúnrarẹ̀ láàrín ọjọ́ díẹ̀. Nínà àti mímú ìdúró dáadáa lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso èyí dé àyè púpọ̀.

Sibẹsibẹ, o ṣọwọn pupọ , wiwu iṣan yii le jẹ ami ti ipo pataki kan. Ni pataki, ti o ba ni wiwu iṣan pẹlu awọn aami aisan wọnyi, o yẹ ki o ṣe aniyan diẹ.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìfúnpọ̀ iṣan?

Àwọn okùnfà tó wọ́pọ̀

Àwọn ìdí díẹ̀ bí ìwọ̀nyí ló sábà máa ń fa ìfúnpọ̀ iṣan:

• Adaṣe: Fojuinu pe o ti n ṣere cricket fun ọjọ diẹ. Kini idi ti o fi n ro ara rẹ lẹhin naa? A pe ni “Irora iṣan ti o dena (DOMS)”. O jẹ irora igba diẹ ati wiwu ninu awọn iṣan rẹ ti adaṣe fa.
• Àìmu omi tó tó àti pípadánù àwọn electrolytes.
• Dídúró ní ipò kan náà: ṣíṣiṣẹ́ lórí àga fún wákàtí kan, sísùn tí kò tọ́.
• Ìfà tàbí ìfà: Ìfà tàbí ìfà ni ó máa ń wáyé nítorí ìjamba lójijì.
• Àwọn ìjẹni kòkòrò.
• Àwọn oògùn tàbí oògùn amúnilára tí a ń lò fún iṣẹ́ abẹ.

Àwọn ìdí pàtàkì láti ní àníyàn

Kò wọ́pọ̀, líle iṣan lè jẹ́ àmì àìsàn kan. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, àwọn àmì mìíràn lè wà pẹ̀lú ìwúwo iṣan.

• Àkóràn: Fún àpẹẹrẹ, àwọn àkóràn bíi `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infective mononucleosis)`.
• Àwọn àìsàn onígbà pípẹ́: Àwọn àìsàn ìgbà pípẹ́ bíi `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.

Báwo ni mo ṣe lè rí ìtura láti inú ìṣòro líle yìí nílé?

Àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe nílé fún ìfúnpá iṣan tó wọ́pọ̀:

• Ìtọ́jú gbígbóná àti òtútù: Fi ìgò omi gbígbóná tàbí aṣọ sí i fún bí ogún ìṣẹ́jú. Lẹ́yìn náà, fi yìnyín sí i fún bí ogún ìṣẹ́jú. Ṣe èyí ní ìgbà díẹ̀díẹ̀ ní ọjọ́ kan. Ooru náà ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn, ó sì ń mú kí iṣan ara rọ̀. Òtútù náà ń dín wíwú àti ìrora kù.
• Ìfọwọ́ra onírẹ̀lẹ̀: Fi ọwọ́ rọra fọ ibi tí ó ń roni lára.
• Isinmi: Fun iṣan ti o ni ipa ni isinmi titi ti ifunra naa yoo fi dinku.
• Wíwẹ̀ nínú omi gbígbóná: Rírì sínú àwo omi gbígbóná fún ìgbà díẹ̀ mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, ó sì ń mú ìtura ńlá wá fún ara.
• Ìnà ara: Ṣe ìnà ara dáadáa ní gbogbo ọjọ́, pàápàá jùlọ kí ó tó di àti lẹ́yìn ìdánrawò.
• Àwọn ohun tí ń pa ìrora: O lè lo oògùn ìpalára láti inú àwọn “NSAIDs” (fún àpẹẹrẹ, ibuprofen) fún ìgbà díẹ̀, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe pàṣẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu oògùn èyíkéyìí.

Báwo la ṣe lè dènà irú ipò yìí láti má tún ṣẹlẹ̀ mọ́?

• Mu omi déédéé: Mu o kere ju lita 2-3 ti omi lojojumo. Omi gbigbẹ jẹ okunfa pataki ti riru iṣan.
• Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ calcium ati magnesium. Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi ọgẹmọ, avocado, spinach, awọn ọja wara, ati awọn eso dara fun eyi.
• Ṣe adaṣe deedee: Ṣugbọn ranti lati gbona ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe ki o si tutu lẹhin ti o ba pari.
• Iduro ti o tọ: Maṣe joko fun igba pipẹ. Dide ki o rin kiri ni o kere ju lẹẹkan lọ ni wakati kan, ki o na ara rẹ. Ṣe atunṣe tabili ati aga rẹ si giga rẹ.
• Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìlera: Jíjẹ́ ẹni tó sanra jù tún máa ń fa ìnira tí kò pọndandan lórí àwọn iṣan ara àti àwọn oríkèé ara.

Jẹ ki a mọ diẹ ninu awọn iyipada pataki

Iṣan líle, gbigbooro, ati ipọnju awọn apa jẹ awọn ipo mẹta ti o yatọ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí ìwúwo iṣan ara kò bá sunwọ̀n síi lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ tí a ti ń tọ́jú nílé, tàbí tí ó bá burú sí i, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ.

Bákan náà, tí o bá ní èyíkéyìí lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí pẹ̀lú ìwúwo iṣan ara, wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ní àwọn ìgbà míì, o lè nílò láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ní ilé ìwòsàn (ETU).

• Ibà gíga àti ọrùn líle tó ń mú kí ó má ​​ṣeé ṣe láti gbéra.
• Tí o bá nímọ̀lára pé àwọn iṣan ara rẹ ń pàdánù agbára wọn tí wọ́n sì ń di aláìlera.
• Tí ibi tí ó le bá pupa, wíwú, àti ìrora líle bá wà níbẹ̀.
• Tí àìsàn yìí bá ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ìṣòro mímí tàbí ìrora àyà.

Ní irú àkókò báyìí, dókítà yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, tí ó bá sì pọndandan, ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀, láti mọ ohun tí ó fa ìṣòro náà gan-an.