Báwo ni a ṣe lè lo ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ láti yọ ìsoríkọ́ kúrò?

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára pé o ti pàdánù, o dá nìkan wà, o sì ní ìrètí pé o kò lè ṣe ohunkóhun? Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìsoríkọ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé oògùn ni ojútùú kan ṣoṣo. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé sísọ̀rọ̀, tí a tún mọ̀ sí ìtọ́jú ọ̀rọ̀ tàbí ìtọ́jú ọpọlọ, jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ fún àìsàn yìí? Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa ìsoríkọ́ rẹ kí o sì wá ọ̀nà láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ.

Tí o bá ní ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba, bóyá ìtọ́jú ọ̀rọ̀ yìí nìkan yóò tó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé ara rẹ yá gágá. Ṣùgbọ́n tí o bá ní ìsoríkọ́ líle koko, o tún lè jàǹfààní láti inú lílo oògùn pẹ̀lú àwọn ìtọ́jú wọ̀nyí. Ó dára, nítorí náà, jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀.

Àwọn ìtọ́jú ìsọ̀rọ̀ wo ló dára jùlọ fún ìsoríkọ́?

Oríṣiríṣi ọ̀nà ìtọ́jú ọ̀rọ̀ ló wà. Ọ̀nà pàtàkì méjì tí a sábà máa ń lò fún ìsoríkọ́ ni ìtọ́jú ìhùwàsí-ìmọ̀ àti ìtọ́jú ara ẹni.

• Ìtọ́jú Ìhùwàsí-Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT): Ní ṣókí, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí àwọn ìrònú búburú rẹ ṣe ń nípa lórí ìmọ̀lára rẹ àti láti yí àwọn ìrònú àti ìwà wọ̀nyẹn padà sí èyí tí ó dára. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá sábà máa ń rò pé, "Èmi kò lè ṣe ohunkóhun tí ó tọ́," ọ̀nà yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí èrò yẹn ṣe ń ṣe àfikún sí ìbànújẹ́ àti ìjákulẹ̀ rẹ, yí èrò yẹn padà, àti láti ronú ní rere sí i.

• Ìtọ́jú Àwùjọ: Èyí dá lórí bí o ṣe ń bá àwọn ènìyàn mìíràn lò. Èyí túmọ̀ sí wíwo àjọṣepọ̀ rẹ - ìbáṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, àti ọkọ tàbí aya rẹ - àti ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro àti láti ṣe àwọn àyípadà rere.

Àwọn ìtọ́jú méjèèjì yìí ti hàn gbangba pé wọ́n múná dóko gan-an nínú ìtọ́jú ìbànújẹ́. Dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan ọ̀nà tó dára jù fún ọ.

Irú onímọ̀ nípa iṣẹ́ wo ni mo gbọ́dọ̀ rí fún èyí?

Oríṣiríṣi àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ ló wà tí wọ́n ń ṣe ìtọ́jú ọ̀rọ̀. Ìmọ̀ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan èyí tó tọ́ fún ọ.

Láìka irú onímọ̀ nípa ìtọ́jú aláìsàn tí o bá rí sí, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti wá ẹnìkan tí o lè bá sọ̀rọ̀ ní gbangba láìsí ìbẹ̀rù .

Báwo ni a ṣe le rí onímọ̀ nípa ìlera tó dára?

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti wá onímọ̀ nípa ìlera tó dáa, gbìyànjú àwọn àbá wọ̀nyí:

• Beere lọwọ awọn ẹbi ati awọn ọrẹ: Beere lọwọ ẹgbẹ ẹbi tabi ọrẹ ti o gbẹkẹle. Wọn le ni anfani lati ṣeduro ẹnikan ti wọn mọ ti o jẹ ẹni rere.
• Beere lọwọ dokita ẹbi rẹ: Dokita rẹ le pese alaye ati itọsọna si awọn onimọ-jinlẹ ilera ọpọlọ to dara ni agbegbe rẹ.
• Beere lọwọ aṣaaju isin kan: Aṣaaju isin kan, bii alufaa tẹmpili rẹ tabi alufaa ijọ, tun le ṣe itọka fun eyi.
• Àwọn ètò ìrànlọ́wọ́ ilé-ẹ̀kọ́ náà:Tí o bá ń ṣiṣẹ́ fún ilé-iṣẹ́ ńlá kan, o lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà nípasẹ̀ Ètò Ìrànlọ́wọ́ Àwọn Òṣìṣẹ́ (EAP) tí àjọ rẹ ń ṣe.
• Beere lọwọ ile-iṣẹ iṣeduro rẹ: Ti o ba ni iṣeduro ilera, o le beere lọwọ ile-iṣẹ iṣeduro rẹ fun atokọ awọn oniwosan ni nẹtiwọọki wọn.

Ẹ jẹ́ kí a ṣe ìpàdé láti rí onímọ̀ nípa ìlera.

Nígbà tí o bá ní orúkọ díẹ̀, bá o ní o kere ju ènìyàn méjì sọ̀rọ̀ kí o sì sọ fún wọn nípa ipò rẹ. Má bẹ̀rù láti béèrè lọ́wọ́ wọn nípa ìrírí wọn pẹ̀lú ìsoríkọ́ àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tí wọ́n lè gbà. Tí o bá ní ìtẹ́lọ́rùn láti bá wọn sọ̀rọ̀, ṣe ìpàdé. Ṣùgbọ́n rántí pé o kò ní fẹ́ ẹni tí o kọ́kọ́ bá sọ̀rọ̀ tàbí tí o bá pàdé.

Kini lati reti lakoko akoko itọju ailera kan?

Ní àkókò ìpàdé àkọ́kọ́ rẹ, múra sílẹ̀ láti sọ fún oníṣègùn rẹ nípa ìbànújẹ́ ọkàn rẹ àti ìdí tí o fi ń wá ìrànlọ́wọ́. Ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ronú nípa ohun tí o ń retí láti ṣàṣeyọrí nínú ìtọ́jú yìí. Fún àpẹẹrẹ, ṣé o ń wá ọ̀nà láti mú àjọṣepọ̀ ara ẹni rẹ sunwọ̀n sí i? Tàbí ṣé o ń wá àwọn góńgó láti ṣe àyípadà nínú ìgbésí ayé rẹ? Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ́ olóòótọ́ sí oníṣègùn rẹ nípa ìbànújẹ́ ọkàn rẹ àti ohun tí o ń retí láti ṣàṣeyọrí nínú ìtọ́jú.

Lẹ́yìn tí o bá ti gbọ́ nípa ipò rẹ, onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà yóò dámọ̀ràn ètò ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ. Wọn yóò tún ṣẹ̀dá ètò ìtọ́jú kan tí ó tọ́ sí ọ. Tí onímọ̀ nípa ìtọ́jú náà bá rò pé o lè jàǹfààní láti inú oògùn, wọ́n lè tọ́ ọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìtọ́jú ọpọlọ tàbí dókítà ìdílé rẹ.

Ṣé ara mi yóò yá láìpẹ́?

Ìtọ́jú ìbánisọ̀rọ̀ kò ní mú kí ara rẹ yá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, o lè rí ìdàgbàsókè. O lè bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára pé àjọṣepọ̀ rẹ ń rọrùn sí i, tàbí pé gbogbo ara rẹ ń sunwọ̀n sí i. Tàbí o lè nímọ̀lára pé o ń ní òye tó dára sí i nípa ìmọ̀lára àti ìṣe rẹ.

Tí ara rẹ kò bá yá, bá oníṣègùn rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè gbìyànjú ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn tàbí kí ó tọ́ ọ sí irú ìtọ́jú mìíràn. O tún lè jàǹfààní láti rí oníṣègùn mìíràn. O lè nílò láti rí oníṣègùn ju ọ̀kan lọ láti rí ìtọ́jú tó tọ́ fún ọ.

Ìtọ́jú aláìsàn kì í rọrùn nígbà gbogbo. Nígbà míìrán, ó lè máa dunni láti sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro tó le koko. Àmọ́ tí o bá dúró pẹ̀lú rẹ̀, ìtọ́jú aláìsàn lè jẹ́ ìrírí tó dùn mọ́ni àti tó dùn mọ́ni. Ó tún lè fún ọ ní àwọn irinṣẹ́ tó o nílò láti borí ìbànújẹ́ ọkàn rẹ.