Báwo ni a ṣe le yan oúnjẹ àti ohun mímu tó dáa nígbà tí a bá lọ sí ilé ìtajà? (Ìtajà Onjẹ Alágbára) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Àwọn oúnjẹ tí a ń rà ní ilé ìtajà ní ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀, ìyẹn ni pé, àwọn nǹkan tí a ń rà láti jẹ, lè mú kí ìlera àwọn ọmọ wa sunwọ̀n sí i gidigidi. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, èyí tún ń ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti ní èrò rere nípa oúnjẹ tó ń ṣara lóore. Ṣùgbọ́n, nígbà tí a bá lọ sí ilé ìtajà tí a sì rí gbogbo oúnjẹ aláwọ̀, tó dùn àti ohun mímu dídùn, a lè máa fi àwọn nǹkan tí kò ní èròjà oúnjẹ kún inú kẹ̀kẹ́ wa láì mọ̀ pé ó dára, àbí? Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra díẹ̀ nípa èyí.

Ṣé ó yẹ kí a ṣe àkójọ kan kí a tó lọ sí ilé ìtajà?

Tí o bá kọ àwọn nǹkan tí o nílò láti rà sílẹ̀ kí o tó lọ sí ilé ìtajà, o lè dín iye àwọn nǹkan tí o kò nílò kù gan-an . Fojú inú wo bí yóò ṣe rọrùn tó tí o bá ṣètò oúnjẹ rẹ fún gbogbo ọ̀sẹ̀ náà tí o sì kọ àwọn ohun tí o nílò sí àkójọ náà nìkan. Lẹ́yìn náà, o lè fi àwọn oúnjẹ onínúure bíi ewébẹ̀ tuntun, èso, ẹran tí kò ní ọ̀rá, ẹran adìyẹ, ẹja, ọkà gbogbo, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ sí i.

Nígbà tí o bá ń se oúnjẹ fún ìdílé rẹ, gbé àwọn nǹkan wọ̀nyí yẹ̀wò:

• Fi ẹfọ ati eso kun ounjẹ ojoojumọ rẹ. Jẹ ki o jẹ aṣa lati fun awọn ọmọ rẹ ni wọn.
• Dín ìwọ̀n ohun mímu onísùgà kù bí omi onísùgà àti ohun mímu èso. Kódà omi èso tí a ṣe nílé yẹ kí a fi sùgà díẹ̀ ṣe.
• Nígbà tí o bá ń se oúnjẹ, gbìyànjú láti lo epo ewébẹ̀, bíi epo ólífì tàbí epo canola, dípò bọ́tà, margarine, tàbí ọ̀rá .
• Nígbà tí o bá ń yan búrẹ́dì, ọkà, pasita, àti ìrẹsì, yan búrẹ́dì ọkà gbogbo dípò búrẹ́dì ọkà tí a ti yọ́ . Fún àpẹẹrẹ, yan búrẹ́dì ọkà gbogbo tàbí búrẹ́dì atta dípò búrẹ́dì funfun.
• Nígbà tí o bá ń yan wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà, yan àwọn tí kò ní ọ̀rá tàbí àwọn tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ .
• Gbìyànjú láti fi ẹja kún oúnjẹ rẹ, ó kéré tán ìgbà méjì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
• Dín iyọ̀ tí o bá fi kún oúnjẹ rẹ kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, lo àwọn èròjà míì láti fi adùn kún un.

Yàtọ̀ sí ewébẹ̀ àti èso, kí ni ohun mìíràn tí ìwọ yóò fi kún àkójọ náà?

Ó dára, nítorí náà, ewébẹ̀ àti èso wà lórí àkójọ rẹ báyìí. Àwọn nǹkan rere míì wo ni a lè fi kún un? Jẹ́ kí a wò ó.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà amúróótínì

Púrọ́tínì ṣe pàtàkì fún ara. Yan ẹja (tútù, dídì, àti nínú agolo - pàápàá jùlọ ẹja salmon àti mackerel), adìẹ tí kò ní awọ ara, tọ́kì, ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ tí kò ní awọ . Tí o kò bá jẹ ẹran, tofu, ẹ̀fọ́ ewébẹ̀ tí a ti sè (fún àpẹẹrẹ, chickpeas, lentil, ewa, àti ewa ewé), ẹ̀fọ́ àti èso, àti ẹyin jẹ́ orísun amuaradagba tó dára.

Àwọn ọkà àti ọkà

Gbogbo ọkàYan burẹ́dì àlìkámà odidi, tortillas, pasta, àti ọkà. Bákan náà, oatmeal, irẹsi brown, bulgur/alikama tí a fọ́, barle, àti quinoa jẹ́ àṣàyàn tó dára. Àwọn wọ̀nyí tún jẹ́ orísun okun tó dára.

Wàrà àti àwọn ọjà wàrà (Wàrà)

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, yan wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí tí kò ní ọ̀rá, wàrà wàrà, àti wàrà wàrà . O tún le yan àwọn wàrà tí a fi calcium ṣe àtúnṣe sí , bíi wàrà almondi tàbí wàrà soy.

Ẹ jẹ́ kí a rìn ní ọ̀nà tí ó tọ́ kódà nígbà tí a bá ń rìn ní supermarket!

Tí o bá ń rajà ní supermarket kan, bẹ̀rẹ̀ sí í rajà ní àwọn ọ̀nà ìta bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ibí ni ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun èlò tó dára jùlọ , bíi ewébẹ̀, èso, wàrà àti ẹran àti ẹja tuntun, ti máa ń wà.

Lẹ́yìn náà, lọ sí ibi tí ó wà ní inú. Àwọn nǹkan pàtàkì bíi ewébẹ̀ tí a fi sínú agolo àti èyí tí a fi dídì, ọkà, àti àwọn èròjà kéèkì tún wà níbẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ibi tí ó wà ní inú yìí ni àwọn oúnjẹ àti oúnjẹ tí kò dára tí a sábà máa ń rí . Nítorí náà, ó dára láti lọ sí ibi tí ó wà ní àwọn ibi tí ó wà ní ìparí ọjà rẹ. Tí ó bá ṣeé ṣe, ó dára láti yẹra fún àwọn ibi tí ó wà ní àwọn ibi tí o ti lè rí àwọn nǹkan bí bísíkítì àti ìyẹ̀fun nínú àwọn páálí aláwọ̀.

Báwo ni a ṣe le yan ẹfọ́ àti èso tó dára jùlọ? Báwo ni a ṣe le mú wọn wá sílé kí a sì tọ́jú wọn?

Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, yan ẹfọ́ àti èso tí ó wà ní àsìkò . Ní ọ̀nà yìí, adùn rẹ̀ yóò dára jù, iye rẹ̀ yóò sì dínkù. Lọ sí ọjà àgbẹ̀ àdúgbò rẹ tàbí sí ṣọ́ọ̀bù kékeré kan ní ẹ̀bá ọ̀nà . Ní ọ̀nà yẹn, o lè ra àwọn nǹkan tuntun lọ́wọ́ àwọn àgbẹ̀ wa. Ṣùgbọ́n, má ṣe ra ohun púpọ̀ tí o kò lè lò kí ó tó di pé ó burú, àbí?

Ọ̀nà tó dára láti kọ́ àwọn ọmọdé nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí ni láti mú wọn lọ sí oko tàbí ọgbà igi, kí wọ́n sì jẹ́ kí wọ́n máa yan èso tiwọn . Yóò jẹ́ ìrírí tuntun fún wọn, yóò sì tún jẹ́ kí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí oúnjẹ.

Ó dára, tí a kò bá fúnra wa mú wọn, báwo la ṣe lè mọ̀ bóyá àwọn ewébẹ̀ àti èso tí a ń rà ní ilé ìtajà jẹ́ tuntun? Láti inú ìṣù ewébẹ̀ sí ìṣù páàpáà, gbogbo ewébẹ̀ àti èso ní àmì nípa bí wọ́n ṣe pọ́n tó àti bí wọ́n ṣe gbóná tó .

• Nígbà tí o bá ń yan ewébẹ̀, yan èyí tí ó jẹ́ tuntun tí ó sì dára . Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ewébẹ̀ gbọ́dọ̀ jẹ́ èyí tí ó le koko ní ọwọ́. Yẹra fún èyí tí ó ti rọ̀, tí ó ti bàjẹ́, tàbí tí ó fi àmì ìbàjẹ́ hàn.
• Nígbà tí o bá ń yan èso , yẹra fún èyíkéyí tí ó ní ìpalára . Ṣùgbọ́n rántí pé, nígbà míìrán ohun tí ó dára ní òde lè má wà ní ipò tí ó dára jùlọ ní inú.
• Tí a bá tọ́jú rẹ̀ dáadáa , a lè tọ́jú èso àti ewébẹ̀ tuntun fún ìgbà pípẹ́. A lè tọ́jú àwọn ewébẹ̀ díẹ̀ nínú fìríìjì fún ọjọ́ mélòó kan. A lè tọ́jú àwọn ewébẹ̀ gbòǹgbò bíi kábọ́sà àti kárọ́ọ̀tì fún ìgbà pípẹ́.Tọ́jú àwọn ọ̀pọ́tò àti àlùbọ́sà sí ibi tí ó tutù, dúdú, àti afẹ́fẹ́. Lo àwọn èso àti ewébẹ̀ tí ó máa ń rọ kíákíá kí o tó bẹ̀rẹ̀. Pa àwọn tí ó lè pẹ́ díẹ̀ fún ìgbà díẹ̀ mọ́.

Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa àwọn ẹfọ́ àti èso tí a fi sínú fìríìsì àti nínú àpò.

Àwọn èso àti ewébẹ̀ tuntun dùn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn èso àti ewébẹ̀ dídì àti èyí tí a fi sínú agolo tún rọrùn gan-an . A lè tọ́jú wọn fún ìgbà pípẹ́, oúnjẹ wọn sì dára bí èyí tí a fi sínú agolo tuntun . Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé àwọn èso inú agolo àti èyí tí a fi sínú agolo kò dára, ṣùgbọ́n kò rí bẹ́ẹ̀ tí a bá yàn wọ́n dáadáa.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti yan àwọn oúnjẹ tí kò ní obe àti sùgà . Tí o bá ń ra èso inú agolo, ṣàyẹ̀wò àmì láti yan èyí tí a fi omi dì dípò súgà nínú omi ṣuga .

Rántí: Gẹ́gẹ́ bí o kò ṣe ní ra èso tí ó ti bàjẹ́, má ṣe ra àpò ewébẹ̀ tí ó ti dì tí ó bá ya, tí àpótí náà bá ti rọ̀, tàbí tí àpótí náà bá ti ya. Nígbà tí o bá ń ra àwọn ọjà inú agolo, má ṣe ra àpò tí ó ti bàjẹ́, tí ó dàbí pé ó ti wú, tàbí tí ó ń jó .

O yẹ ki o tun gba aaye fun itọju kekere kan, abi?

Tí o bá ń gbìyànjú láti jẹ́ kí gbogbo ènìyàn nínú ìdílé rẹ jẹ oúnjẹ aládùn , o lè rò pé o ní láti fòfin de gbogbo oúnjẹ dídùn àti oúnjẹ dídùn lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣùgbọ́n, lójijì, yíyọ àwọn oúnjẹ dídùn àti oúnjẹ dídùn tí àwọn ọmọ rẹ fẹ́ràn kúrò lè fa ìpalára . Tí àwọn ọmọ rẹ bá rò pé, "Óò, a kò ní jẹ́ kí wọ́n jẹ wọ́n," wọ́n lè fẹ́ láti yọ́ àwọn oúnjẹ tí a kà léèwọ̀ sí i nígbà tí wọ́n bá wà níta.

Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, kí a má ṣe fi òfin líle tàbí kí a jẹ́ kí wọ́n jẹ ohunkóhun tí wọ́n bá fẹ́ . Yẹra fún sísọ àwọn nǹkan bíi ‘oúnjẹ búburú ni èyí’ àti ‘oúnjẹ rere ni èyí’ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ́ kí ọmọ rẹ yan oúnjẹ díẹ̀ láti ìgbà dé ìgbà, yálà ní ilé ìtajà tàbí nílé . Fún àpẹẹrẹ, ọmọ tí ó fẹ́ràn ìrẹsì lè yan àpò ìrẹsì tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ àti ìgò ìrẹsì láti ilé ìtajà. Nígbà tí wọ́n bá dé sílé, wọ́n lè gbádùn àwọn àwo kékeré méjì pẹ̀lú ìrẹsì àti ìrẹsì!

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a rántí ohun tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àbí?

Ní ṣókí, ṣíṣọ́ra díẹ̀ nígbà tí o bá ń rajà lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìwọ àti ìdílé rẹ láti wà ní ìlera tó dára .

• Ṣe àkójọ kan kí o tó lọ rajà. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún ríra àwọn nǹkan tí kò pọndandan.
• Fi àwọn nǹkan bí ewébẹ̀ tuntun, èso, ọkà gbogbogbò, ẹran tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ sí ipò àkọ́kọ́.
• Ní ilé ìtajà ńlá, kọ́kọ́ wo àwọn ibi ìtajà náà, lẹ́yìn náà, lọ sí àwọn ibi ìtajà yòókù. Má ṣe jìnnà sí àwọn ibi ìtajà oúnjẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Nígbà tí a bá ń yan ẹfọ àti èsoṢàyẹ̀wò fún ìtútù kí o sì tọ́jú wọn dáadáa.
• Tí o bá ra oúnjẹ dídì tàbí èyí tí a fi sínú agolo, yan èyí tí kò ní sùgà tàbí obe tí a fi kún un.
• Jẹ́ kí wọ́n fún ọ ní oúnjẹ díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Má ṣe máa rìn kiri láti fòfin de ohun gbogbo.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá àwọn ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o sì jẹ́ kí wọ́n máa yan àwọn nǹkan wọ̀nyí. Nígbà náà ni wọn yóò tún mọ bí wọ́n ṣe ń jẹun dáadáa nígbà tí wọ́n wà ní kékeré! Mo fẹ́ kí gbogbo yín ní ìlera tó dára!

` Oúnjẹ aládùn, rírajà oúnjẹ, oúnjẹ aládùn, oúnjẹ àwọn ọmọdé, ìgbésí ayé aládùn, àkójọ oúnjẹ, ẹfọ́ àti èso tuntun