Ṣé o tún máa ń ní àwọn iṣan ara àti iṣan ara tó farapa? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa (Ìpalára Tí Ó Rọrùn)!

Nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, nígbà míìrán pẹ̀lú ìṣubú díẹ̀, nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá, tàbí nígbà tí a bá ń bá a lọ láti ṣe irú iṣẹ́ kan náà, àwọn ẹ̀yà ara kan bẹ̀rẹ̀ sí í farapa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míìrán, apá yẹn máa ń wú, ó máa ń di àwọ̀ ewé, ó sì máa ń dunni débi pé a kò lè gbé àwọn ẹ̀yà ara wa. Ohun tó lè ṣẹlẹ̀ nìyẹn nígbà míìrán, èyí tí a ń pè ní “ Ìpalára Àwọ̀ Rírọ”. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún, bíi pé a ń sọ fún ọ̀rẹ́ kan.

Kí ni ìpalára àsopọ rírọ yìí?

Ní ṣókí, ìpalára àsopọ rírọ jẹ́ ìpalára sí àwọn àsopọ rírọ tí ó yí àwọn egungun ká nínú ara wa. Àwọn àsopọ rírọ wọ̀nyí ni ohun tí ó ń gbé egungun wa ró tí ó sì ń ràn án lọ́wọ́ láti rìn dáadáa. Ronú nípa àwọn nǹkan bí iṣan ara wa, àwọn iṣan ara (àwọn wọ̀nyí ni àwọn ẹ̀yà ara tí ó dàbí band tí ó so àwọn iṣan pọ̀ mọ́ egungun), àti àwọn ligaments (àwọn wọ̀nyí ni àwọn ẹ̀yà ara tí ó dàbí band tí ó so àwọn oríkèé pọ̀ tí ó sì ń ran wọ́n lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin).

Àwọn àsopọ̀ ara wọ̀nyí lè bàjẹ́ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí nígbà tí o bá wà nínú ìjàmbá. Agbára tó pọ̀ lójijì lè fa ìpalára tó léwu , nígbà tí ìpalára ìpalára tó pẹ́ títí, tó sì tún leralera lè fa ìpalára ìpalára tó ń leralera . Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára ìpalára ìpalára ìpalára máa ń wòsàn pẹ̀lú àkókò àti ìsinmi tó dára.

Àwọn oríṣi pàtàkì wo ló ń fa àwọn ìpalára tó ń ṣẹlẹ̀ sí àsopọ ara?

A le pin awọn ipalara wọnyi si oriṣi meji pataki. Ọkan ni awọn ipalara lile, eyiti o waye lojiji . Ekeji ni awọn ipalara iṣan leralera, eyiti o ndagba lori akoko ati pe o jẹ nitori lilo leralera .

Awọn ipalara ti àsopọ rirọ nla

Àwọn ìpalára wọ̀nyí ló máa ń ṣẹlẹ̀ lójijì.

• Ìṣòro Iṣan: Èyí ni nígbà tí iṣan ara rẹ bá nà jù tàbí tí ó ya. Èyí lè ṣẹlẹ̀ tí o bá fa iṣan ara rẹ gidigidi tàbí tí o bá fà á pẹ́ jù. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fa iṣan ara ẹsẹ̀ rẹ lójijì nígbà tí o ń ṣeré cricket, o lè fà á. A lè fa iṣan ara nípasẹ̀ ìṣípo lojiji pẹ̀lú agbára ńlá tàbí nípa ìṣípo tí ń bá a lọ pẹ̀lú agbára díẹ̀. Ìṣòro ikùn àti ìfàsẹ́yìn ìbàdí jẹ́ ìpalára tí ó wọ́pọ̀ nínú àwọn elere-ìdárayá. Ìfàsẹ́yìn tí ó so iṣan pọ̀ mọ́ egungun lè fa tàbí ya ní ọ̀nà yìí.

• Ìfọ́ : Ìfọ́ ni ìfọ́ ni ìfọ́ ni ìfọ́ ni ìfọ́ ni ìfọ́ ni ìfọ́ ti o so mọ́ ara wọn. Àwọn ìfọ́ ni ...

• Àwọn Ìpalára: Ìpalára ni a máa ń rí gẹ́gẹ́ bí ìpalára . Èyí ni ìgbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké lábẹ́ awọ ara bá ya, tí ó sì máa ń fa ẹ̀jẹ̀ díẹ̀ láti jáde, tí ó sì máa ń mú kí awọ ara yípadà àwọ̀. Ìpalára líle lè fọ́ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ sínú àwọn iṣan ara rẹ tí ó rọ̀, títí kan àwọn iṣan ara rẹ. Ìpalára iṣan lè má hàn, ṣùgbọ́n ó máa ń dunni, ó sì máa ń gba àkókò gígùn láti wòsàn. Tí kò bá wòsàn dáadáa, ó lè fa àwọn ìṣòro ìgbà pípẹ́ nígbà míì.

Àwọn ìpalára ìpalára ìfàsẹ́yìn

Àwọn ìpalára wọ̀nyí ni ó máa ń wáyé díẹ̀díẹ̀ nítorí pé wọ́n ń tún ara wọn ṣe nígbà gbogbo.

• Àrùn iṣan ara : Àrùn iṣan ara ni wíwú àti ìgbóná ara tí ó ń fà á. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun ló ń fà á, ṣùgbọ́n ohun tó ń fà á ni ìdààmú tó ń bá iṣan ara. Èyí máa ń fa omijé kékeré nínú okùn iṣan ara tí a kò lè rí lójú. Nígbà tí iṣan ara bá ti gbóná lọ́nà yìí, ó nílò àkókò àti ìsinmi láti wòsàn. Àrùn iṣan ara tó máa ń pẹ́ lè fa àwọn ìyípadà títí láé nínú iṣan ara (tendinopathy).

• Bursitis : Bursitis ni wiwu ati igbona ti bursae rẹ, eyiti o jẹ awọn apo asọ ti o wa laarin awọn egungun rẹ ati awọn ara miiran. Bursae wọnyi n ṣiṣẹ bi irọri laarin awọn egungun rẹ ati awọn ara miiran, ti o dinku ija ati gbigba ijaya lakoko gbigbe. Ti bursae wọnyi ba di wahala tabi ibinu pupọ, wọn le wuwo ni irora. Eyi wọpọ julọ ni awọn igunpa ati awọn orunkun. Bursitis tun le waye pẹlu tendonitis.

Báwo ni àwọn ìpalára àsopọ rírọ yìí ṣe le tó?

Àwọn ìpalára tó le koko lára ​​àsopọ ara lè jẹ́ láti kékeré sí ńlá . Dókítà lè pe ìpalára rẹ ní “ìpele àkọ́kọ́, ìpele kejì tàbí ìpele kẹta”.

• Nínú ìfúnpá tàbí ìfọ́ ara, àsopọ̀ ara nìkan ni a máa “fà”, kì í ṣe pé a máa ya.
• Ipalara ipele keji jẹ ọkan nibiti apakan ti àsopọ ti ya .
• Ipalara ipele kẹta tumọ si pe àsopọ ara ti ya patapata .

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpalára àsopọ rírọ máa ń wòsàn nígbà tí àkókò bá ń lọ, ìpalára ìpele kẹta lè nílò àtúnṣe iṣẹ́-abẹ .

Bákan náà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn iṣan ara máa ń sàn fúnra wọn bí àkókò ti ń lọ, àrùn tó le gan-an lè fa àwọn ìṣòro míì nítorí wíwú tó pọ̀ jù. Àwọn ìṣòro wọ̀nyí lè nílò ìtọ́jú pàtàkì àti àkókò ìlera tó gùn jù. Àwọn ìpalára tó pọ̀ jù sábà máa ń parẹ́ nígbà tí o bá dáwọ́ iṣẹ́ tó ń mú àsopọ náà bínú dúró. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe irú iṣẹ́ kan náà ní kíákíá, wọ́n lè di àwọn ìpalára onígbà pípẹ́ kí wọ́n sì fa ìpalára fún ìgbà pípẹ́.

Kí ni àwọn àmì àrùn yìí?

Nínú àwọn àìsàn wọ̀nyíÀmì tó wọ́pọ̀ jùlọ ni ìrora . Ó sábà máa ń wà pẹ̀lú wíwú. Wíwú jẹ́ àmì ìgbóná ara. Èyí ni ìdáhùn ara rẹ sí ìpalára kan. Ó máa ń fi ẹ̀jẹ̀ àti àwọn ohun èlò míràn ránṣẹ́ sí agbègbè náà láti ràn án lọ́wọ́ láti wòsàn. Ṣùgbọ́n wíwú tún lè mú kí ara rẹ má balẹ̀.

Àwọn àmì àrùn mìíràn tó ṣeé ṣe ni:

• Líle àti ìdínkù nínú ìwọ̀n ìṣíṣẹ́ (fún àpẹẹrẹ, ìṣòro gbígbé apá sókè).
• Ìṣòro láti gbé ara tàbí láti fi ìwọ̀n ara sí ara tó farapa.
• Tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ bá bàjẹ́, àwọ̀ pupa tí a lè rí yóò hàn .
• Tí iṣan ara bá bàjẹ́, ó lè máa rọ́ tàbí kí ó máa gbọ̀n .

Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìbàjẹ́ àsopọ rírọ?

Àwọn ohun méjì pàtàkì ló ń fa ìpalára tàbí ìbàjẹ́ àsopọ rírọ: ìfúnpá tí ó ń tún ara ṣe àti ìpalára .

• Ìkọlù lè ṣẹlẹ̀ nítorí ìkọlù tààrà, ìṣubú, tàbí ìkọlù.
• Ìṣíkiri lojiji tabi ọpọlọpọ awọn fifa ti o mu pupọ le fa iṣan tabi tendoni (ipọnju) tabi ki o fa iṣan (fori).

Àwọn ìpalára àsopọ rírọ̀ yàtọ̀ sí àwọn ìpalára egungun. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, méjèèjì lè ṣẹlẹ̀ papọ̀. Fún àpẹẹrẹ, tí egungun bá fọ́ tàbí tí ó yọ̀ , àsopọ rírọ̀ tí ó yí i ká náà lè bàjẹ́. Ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pé ìpalára egungun ló hàn gbangba jùlọ, ṣùgbọ́n ó tún lè jẹ́ ìpalára sí àsopọ rírọ̀ náà.

Àwọn ìṣòro wo ló lè wáyé lẹ́yìn ìpalára àsopọ rírọ?

Tí a kò bá tọ́jú àwọn àrùn wọ̀nyí dáadáa, àwọn ìṣòro kan lè wáyé.

Àwọn ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ lójúkan:

• Ìbàjẹ́ sí iṣan ẹ̀jẹ̀ : Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára tàbí ìpalára ni ó máa ń wáyé nítorí ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké, èyí sì máa ń fa kí ẹ̀jẹ̀ díẹ̀ jáde. Síbẹ̀síbẹ̀, ní àwọn ọ̀ràn tó le koko, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ lè bàjẹ́ gidigidi. Èyí lè fa ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó le gan-an (ìṣàn ẹ̀jẹ̀) tàbí ìdínkù sí ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí àwọn àsopọ̀ ara (ischemia) .
• Ìbàjẹ́ sí iṣan ara : Ìpalára tó ń fa ìbàjẹ́ sí iṣan ara rírọ lè fa ìbàjẹ́ sí iṣan ara fún ìgbà díẹ̀ tí a ń pè ní neuropraxia . Èyí lè dá àwọn àmì ìmọ̀lára àti mọ́tò dúró fún ìgbà díẹ̀ láàárín ọpọlọ àti apá ara tó farapa. Wíwú tí tendonitis tàbí bursitis fà lè fún àwọn iṣan ara ní ìfúnpọ̀, ó sì lè nípa lórí wọn.
• Àrùn yàrá : Èyí jẹ́ wíwú líle tó máa ń ṣẹlẹ̀ láàárín ibi tí iṣan ara wà (àwùjọ àwọn iṣan tí a fi awọ ara kan tí a ń pè ní fascia) Ó máa ń dunni gan-an, ó sì lè dín ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí iṣan ara kù. A lè nílò iṣẹ́ abẹ pajawiri láti dín ìfúnpá kù.

Awọn iṣoro igba pipẹ ti o le waye nitori iwosan ti ko tọ:

• Ìkópa : O lè nílò láti jẹ́ kí ibi tí ó ní àrùn náà má ṣe rìn títí tí ìpalára náà yóò fi wòsàn. Ṣùgbọ́n, tí o bá dúró láìsí ìyípadà fún ìgbà pípẹ́, àwọn àsopọ̀ ara rírọ̀ náà lè le kí wọ́n sì dì, bóyá títí láé. Dókítà rẹ lè kọ àwọn adaṣe ìtọ́jú ara pàtàkì láti dènà èyí.
• Àìdúróṣinṣin oríkèé : Ìfọ́ tí kò bá sàn dáadáa lè mú kí oríkèé rẹ dúró ṣinṣin, èyí sì lè mú kí ó tún rọ̀ lẹ́ẹ̀kan síi. Àwọn ìfọ́ líle kan lè nílò iṣẹ́-abẹ láti tún èyí ṣe. Àwọn ìpalára ara rírọ mìíràn tí kò sàn dáadáa tún lè ní ipa lórí oríkèé nípa yíyí ìwọ̀n àti ìfúnpọ̀ sí àwọn ara tí ó gbé e ró.
• Ìgbóná ara onígbà pípẹ́ : Lílo ìpalára tó pọ̀jù tí kò bá wo ara sàn dáadáa lè fa àrùn tendonitis onígbà pípẹ́ tàbí bursitis. Èyí lè fa ìrora onígbà pípẹ́, ó sì lè fa ìbàjẹ́ àsopọ onírọ̀rùn fún ìgbà pípẹ́. Àwọn àsopọ ara rẹ lè di aláìlera, kí ó le, kí ó sì má ṣiṣẹ́ dáadáa mọ́. Àìlera yìí tilẹ̀ lè fa ìfọ́ àsopọ .
• Ìpalára àsopọ ara tí ó ní ìrísí : Àwọn ìpalára àsopọ ara tí ó ní ìrísí líle le fa kí àsopọ egungun ṣẹ̀dá nínú àwọn àsopọ ara rẹ tí ó ní ìrísí. Myositis ossificans ( àsopọ egungun tí ó ń ṣẹ̀dá nínú iṣan) le wáyé lẹ́yìn ìpalára iṣan. Enthesophytes ( àwọn spurs egungun) le wáyé lẹ́yìn tendonitis.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àwọn àrùn onírun yìí?

Dókítà yóò ṣe àyẹ̀wò ìpalára rẹ ní ti ara , yóò sì béèrè ìbéèrè nípa bí ó ṣe ṣẹlẹ̀ àti irú ìfúnpá tí ó lè fà. Nígbà míì, a lè nílò àwọn àyẹ̀wò àwòrán láti wo ìpalára náà ní kíkún àti láti ṣàyẹ̀wò fún àwọn ìpalára tàbí àwọn ìṣòro míràn. Àyẹ̀wò MRI lè fi ìbàjẹ́ àsopọ rírọ hàn kedere.

Àwọn ìtọ́jú wo ló dára jùlọ fún ìpalára àsopọ rírọ?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìpalára àsopọ rírọ ni a lè tọ́jú pẹ̀lú ìtọ́jú ilé tí ó rọrùn (`ìtọ́jú oníwàhálà`). Kò wọ́pọ̀ rárá, ìpalára líle lè nílò iṣẹ́-abẹ. Tí o bá rò pé o ní ìpalára líle, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn eléwu bíi ìrora tí ń pọ̀ sí i, ìpalára, tàbí dídákú, lọ sí yàrá pajawiri (`ER`) . Ó jẹ́ èrò rere nígbà gbogbo láti rí dókítà fún ìmọ̀ràn, kódà fún àwọn ìpalára kékeré.

Àwọn ìtọ́jú tó rọrùn fún àwọn ìpalára àsopọ rírọrùn ní àwọn oògùn ìrora àti àwọn ìlànà ìṣègùn bíi ọ̀nà RICE (tàbí ọ̀nà tuntun rẹ̀, ọ̀nà PRICE ). ÌWÉ PRICE yìí dúró fún ‘Ààbò’, ‘Ìsinmi’, ‘Yiyín’, ‘Ìfúnpọ̀’, àti ‘Ìgbéga’.Láìpẹ́ yìí, àwọn dókítà tún ti ṣe àgbékalẹ̀ iṣẹ́ tuntun kan tí a ń pè ní ÀLÀYÉ àti ÌFẸ́ láti darí iṣẹ́ ìwòsàn rẹ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́.

Ọ̀nà ìtọ́jú PRICE

‘RICE’ jẹ́ ọ̀rọ̀ àkọlé tí a mọ̀ dáadáa tí a ń lò láti tọ́jú àwọn ìpalára egungun àti egungun. ‘PRICE’ jẹ́ àtúnṣe tuntun sí i.

Iyẹn túmọ̀ sí:

• Ààbò P : Láti dáàbò bo ọgbẹ́ náà títí tí yóò fi sàn, o lè nílò láti wọ sẹ́ẹ̀tì, àmùrè, tàbí splint .
• R - Isinmi : Isinmi ni ohun pataki julọ fun iwosan eyikeyi ipalara iṣan ati egungun.
• I - Yìnyín: Lílo yìnyín lè dín ìrora àti wíwú kù. Fi yìnyín kan sí i fún bí ogún ìṣẹ́jú.
• C - Ìfúnpọ̀ : Lílo báńdì onírọ̀rùn yí àsopọ onírọ̀rùn náà ká lè dín wíwú àti ẹ̀jẹ̀ kù.
• E - Gíga : Gbígbé ọgbẹ́ sókè nígbà tí ó bá ń sinmi lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti wíwú kù.

Ọ̀nà ìtọ́jú Àlàáfíà àti Ìfẹ́

Àkọlé gígùn yìí, ‘ÀLÀÁFÍÀ àti ÌFẸ́’, pèsè ìtọ́sọ́nà afikún fún àwọn ìpele ìkẹyìn ti ilana ìwòsàn rẹ.

ÀLÁFÍÀ túmọ̀ sí:

• P - Ààbò : Dáàbò bo ọgbẹ́ náà títí yóò fi sàn.
• E - Gíga : Gíga ibi tí ó farapa dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti wíwú kù.
• A - Yẹra fún àwọn oògùn tí ń dènà ìgbóná ara : Àwọn dókítà ti dámọ̀ràn pé kí wọ́n lo àwọn oògùn tí kì í ṣe oògùn tí ń dín ìgbóná ara kù , bíi acetaminophen tàbí arnica, fún ọjọ́ díẹ̀ àkọ́kọ́ tí wọ́n bá ti gbádùn ara wọn.
• C - Ìfúnpọ̀ : A máa fi ìdènà rírọ̀ sí àsopọ rírọ náà láti dín wíwú àti ẹ̀jẹ̀ kù.
• Ẹ̀kọ́ E-Eko : Èyí rán wa létí pé àwọn dókítà gbọ́dọ̀ kọ́ ọ nípa ipa rẹ nínú ilana ìwòsàn rẹ. Ní pàtàkì, wọ́n yẹ kí wọ́n fún ọ níṣìírí láti kó ipa pàtàkì dípò kí ó jẹ́ aláìṣiṣẹ́ .

ÌFẸ́ túmọ̀ sí:

• L - Ẹrù : `Ẹrù` ni ipadabọ diẹdiẹ ti ẹrù ẹrọ (iwuwo tabi titẹ) si agbegbe ti o farapa. Dokita rẹ le tọka si oniwosan ara lati dari ọ nipasẹ ilana yii.
• O - Optimism : Iwadi ti rii pe ọna rere si imularadaNíní àìsàn ọpọlọ lè ní ipa lórí àsọtẹ́lẹ̀ rẹ fún ìwòsàn. Gbàgbọ́ nínú agbára rẹ láti gbádùn, má sì ṣe gbàgbé ìlera ọpọlọ rẹ nígbà ìwòsàn rẹ.
• V - Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ : Èyí túmọ̀ sí bí ẹ̀jẹ̀ ṣe ń pọ̀ sí i sí àwọn àsopọ̀ ara rẹ tí ó farapa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè lo yìnyín àti ìfúnpọ̀ láti dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù ní àwọn ìpele ìbẹ̀rẹ̀, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tí ó pọ̀ sí i lè ran ìpalára náà lọ́wọ́ nígbà tí ó bá yá.
• E - Adaṣe : Itọju ara le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ati irọrun pada si awọn àsopọ rẹ ti o ti di alailagbara. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena ipalara lẹẹkansi nigbati o ba pada si iṣẹ ṣiṣe, paapaa fun awọn orififo ti ko duro.

Igba melo ni o gba ki ipalara ti o ni awọ ara rirọ ki o to larada?

Ìpalára àsopọ rírọ le gba lati ọsẹ diẹ si oṣu diẹ lati wosan. O da lori bi ipalara naa ṣe le to. Dokita rẹ ni eniyan ti o dara julọ lati sọ fun ọ bi yoo ti pẹ to. Titẹle awọn ilana dokita rẹ lakoko imularada rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun u lati lọ laisiyonu. Ti o ba bẹrẹ si adaṣe ni kutukutu, awọn àsopọ rẹ le tun farapa. Ṣugbọn ti o ba duro pẹ ju lati bẹrẹ gbigbe lẹẹkansi, imularada rẹ le gba akoko pipẹ.

Báwo ni a ṣe lè dènà àwọn ìpalára àsopọ rírọ wọ̀nyí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpalára jẹ́ ìjamba, ó sì ṣòro láti dènà wọn pátápátá. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu láti ní ìpalára àsopọ rírọ ju àwọn mìíràn lọ. Tí o bá jẹ́ ọ̀kan lára ​​wọn, o lè dín ewu rẹ kù pẹ̀lú ìgbáradì díẹ̀.

Awọn okunfa eewu fun awọn ipalara ti àsopọ rirọ ni:

• Kópa ninu ere idaraya ati ikẹkọ ara.
• Àwọn iṣẹ́ tí ó nílò irú ìṣíkiri kan náà.
• Awọn ẹrọ tabi awọn agbegbe iṣẹ ti a ṣe apẹrẹ ti ko tọ.
• Dídi ẹni tó ń ṣiṣẹ́ lójijì láìsí pé ó ń ṣiṣẹ́.

Láti dín ewu ìpalára àsopọ rírọ kù, pa àwọn nǹkan wọ̀nyí mọ́ ní ọkàn:

• Na iṣan ara rẹ dáadáa kí o tó lò wọ́n àti lẹ́yìn tí o bá ti dúró fún wákàtí díẹ̀.
• Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ tabi ṣe iru iṣẹ kanna , ṣe pipe ilana rẹ.
• Rí i dájú pé àwọn irinṣẹ́ àti àyíká iṣẹ́ rẹ mọ́ tónítóní, ààbò, àti pé ó jẹ́ ergonomic .
• Tẹ́tí sí ara rẹ àti ààlà rẹ̀. Dáwọ́ dúró nígbà tí ó bá sọ fún ọ pé "ó tó."

Àwọn ìpalára àsopọ rírọ̀ lè burú bíi ti àwọn ìpalára egungun. Wọ́n sì lè gba àkókò tó pọ̀ tó láti wòsàn, bí kò bá tilẹ̀ pẹ́ tó. Èyí lè ṣòro láti lóye àti láti ṣàlàyé fún àwọn ẹlòmíràn, pàápàá jùlọ tí ìwọ àti àwọn ẹlòmíràn bá fẹ́ rí ọ padà sí iṣẹ́ kíákíá. Ṣùgbọ́n má ṣe yára ṣe ìtọ́jú rẹ. Ó gba àkókò, ìtúnṣe lọ́ra, àti iṣẹ́ púpọ̀ láti mú àwọn àsopọ wọ̀nyí padà sí ipò déédéé. Ṣùgbọ́n ó tọ́ sí i. Ara rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ.

Níkẹyìn, àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí

Nítorí náà, ìpalára àsopọ rírọ kì í ṣe àwàdà. Kódà ìpalára kékeré tàbí ìfọ́, tí a kò bá tọ́jú rẹ̀ dáadáa tí a sì sinmi dáadáa, ó lè di ìṣòro ńlá nígbà tó bá yá.

• Má ṣe fojú fo ìrora tàbí wíwú. Kódà bí ó bá dàbí ohun kékeré, ó lè jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ àìsàn tó le koko.
• Rántí ọ̀nà ìtọ́jú PRICE . Èyí túmọ̀ sí ààbò, ìsinmi, yìnyín, ìfúnpọ̀, àti gíga.
• Tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ gẹ́gẹ́. Kódà tí o bá rò pé ara rẹ yóò yá kíákíá, fún ara rẹ ní àkókò tí ó nílò láti wòsàn.
• Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti gbóná ara kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, kí o sì tutù lẹ́yìn tí o bá parí.
• Jẹ́ kí àyíká iṣẹ́ rẹ àti àwọn ohun èlò tí o ń lò ní ìlera fún ara rẹ.

Tí o bá tọ́jú àwọn nǹkan wọ̀nyí, o lè dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn ìpalára tó rọ̀, o sì lè gbádùn ara rẹ kíákíá tí o bá farapa. Jẹ́ kí ara rẹ le!

` Ipalara àsopọ rirọ, ìfọ́, ìfọ́, ìfọ́, Ìtọ́jú PRICE, Ìtọ́jú Àlàáfíà àti Ìfẹ́, àrùn tendonitis