Ṣé o tún máa ń nímọ̀lára àìlera àti àìnírètí nígbà òjò? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ÌṢÀDÀRÀ (Àrùn Àkóbá Àsìkò)

Fojú inú wo ọjọ́ kan tí ojú ọ̀run ṣú dẹ̀dẹ̀ fún ọjọ́ mélòó kan ní ìtẹ̀léra, òjò tútù, àti ọjọ́ tí kò dára rárá... Ṣé o kò ní fẹ́ dìde lórí ibùsùn ní irú àwọn ọjọ́ bẹ́ẹ̀? Ṣé o kò ní fẹ́ ṣe ohunkóhun tó wúlò, ṣé o kàn máa ń rẹ̀wẹ̀sì, kí o sì máa bínú sí àwọn nǹkan kéékèèké? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí jẹ́ ìrẹ̀wẹ̀sì lásán, tàbí “ìrẹ̀wẹ̀sì tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àsìkò òjò” tí wọ́n sì máa ń juwọ́ sílẹ̀. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, ó yẹ kí a ronú nípa èyí jinlẹ̀ sí i, ó sì ṣeé ṣe kí àlàyé ìṣègùn wà fún èyí. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Kí ni SAD (Àìsàn Ìfọkànsí Àkókò) gan-an?

Ní ṣókí, SAD (Àìsàn Àìsàn Àsìkò) jẹ́ irú àrùn ìbànújẹ́ ọkàn kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn àkókò kan pàtó nínú ọdún, pàápàá jùlọ nígbà tí oòrùn kò bá sí. Ó túmọ̀ sí “àìsàn ìṣesí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ojú ọjọ́.” A kọ́kọ́ mọ̀ ọ́n gẹ́gẹ́ bí àìsàn ní ọdún 1984.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìsàn yìí wà lábẹ́ ẹ̀ka ìsoríkọ́ , ohun pàtàkì tí ó wà níbí ni pé ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àsìkò . Ìyẹn ni pé, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kì í ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ọdún. Lọ́pọ̀ ìgbà, ní orílẹ̀-èdè wa, ipò yìí lè fara hàn ní àsìkò òjò tí ń rọ̀ nígbà gbogbo, nígbà tí ojú ọ̀run bá kún fún ìkùukùu, tí oòrùn kò sì sí. Nígbà tí oòrùn bá tàn yòò tí àyíká sì mọ́lẹ̀, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń pòórá láìfọwọ́sí.

Ronú nípa rẹ̀, láti ìgbà àtijọ́, àwọn ènìyàn ti ń ṣe ayẹyẹ ńlá ní àwọn ọjọ́ òkùnkùn jùlọ nínú ọdún, nígbà tí àkókò ìmọ́lẹ̀ bá kúrú jù. Tí o bá wo àwọn ayẹyẹ bíi Kérésìmesì, títan àbẹ́là ní alẹ́ àti lílo ìmọ́lẹ̀ fún ohun ọ̀ṣọ́ gba ipò pàtàkì. Èyí kì í ṣe ìṣẹ̀lẹ̀ lásán, àwọn ògbógi sọ, ṣùgbọ́n ó lè jẹ́ nítorí pé ayẹyẹ ìmọ́lẹ̀ lòdì sí òkùnkùn jẹ́ ohun tí ọkàn ènìyàn nílò.

Àwọn àmì àti okùnfà pàtàkì wo ni àrùn yìí?

Àìsàn yìí kò kan gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà kan náà. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn obìnrin, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n wà láàárín ogún ọdún sí ogójì, ló ṣeé ṣe kí ó ní ìlọ́po mẹ́ta ju àwọn ọkùnrin lọ. A fura pé ìyípadà nínú iṣẹ́ homonu lè jẹ́ ohun tó fà á.

Àwọn àmì pàtàkì

Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣe àkójọ díẹ̀ lára ​​àwọn àmì àrùn pàtàkì tí a lè rí nínú ipò yìí. Wo bóyá wọ́n jẹ́ ohun tí o mọ̀.

Kí ni àwọn ìdí fún èyí?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò tíì ṣe kedere ohun tó ń fa SAD pátápátá, ohun tó fà á ni àìsí ìmọ́lẹ̀ oòrùn. Ìmọ́lẹ̀ oòrùn ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ọpọlọ wa.

1. Ipele Serotonin ti o kere: Serotonin jẹ oludasiran iṣan-ara pataki ti o n ṣakoso iṣesi wa. Nigbati oorun ba dinku, ipele serotonin ninu ọpọlọ dinku. Eyi ni idi pataki fun awọn ikunsinu ibanujẹ, ibanujẹ, ati ibinu.

2. Ìwọ̀n Melatonin Tó Pọ̀ Sí I: Melatonin ni homonu tó ń darí oorun wa. Nígbà tí òkùnkùn bá ṣú, ara wa á bẹ̀rẹ̀ sí í mú melatonin jáde, èyí tó máa ń mú kí oorun máa rọ̀ wá. Nígbà tí oòrùn bá ń dín kù, ara á máa mú melatonin jáde sí i. Ìdí nìyí tí a fi máa ń sùn, tí ara kò sì ní agbára púpọ̀.

3. Àwọn okùnfà àbínibí:A ti rí i pé ipò yìí ń ṣẹlẹ̀ láàárín àwọn ìdílé dé àyè kan, nítorí náà ó ṣeé ṣe kí ó ní ipa lórí ìran.

Báwo la ṣe lè bọ́ lọ́wọ́ “ìṣòro ojú ọjọ́” yìí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ wà fún èyí. Ìdí rẹ̀ ṣe kedere, ojútùú náà sì rọrùn gan-an: mú kí ìmọ́lẹ̀ túbọ̀ tàn nígbà òtútù/àsìkò òjò!

Àwọn nǹkan tí o lè ṣe fúnra rẹ

• Gba ìfarahan oorun ni owurọ: Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, gba o kere ju iṣẹju 30 ti oorun, paapaa ni owurọ. Paapaa ni ọjọ ti o kun fun awọsanma, lilọ si ita ati ririn le ṣe iyatọ nla.
• Adaṣe: Ṣíṣe awọn adaṣe ti o rọrun bi ririn ni oorun owurọ jẹ anfani pupọ fun ara ati ọkan. Nigbati o ba nṣe adaṣe, ara rẹ n ṣe awọn homonu ayọ (endorphins), eyiti o mu iṣesi rẹ dara si.
• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Koda ti o ba nfẹ awọn kabohaidireeti, jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ ẹfọ, eso, ati amuaradagba.

Wíwá ìmọ̀ràn ìṣègùn

Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá le koko, tí ó sì ń pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ, tí ó sì ń nípa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ dé ibi tí o kò ti lè ṣiṣẹ́ dáadáa, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ. Ó dára gan-an tí o bá lè rí dókítà kan tí ó ní ìrírí pẹ̀lú SAD.

Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà ìtọ́jú pàtàkì méjì:

1. Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀: Èyí ni ìtọ́jú tó wọ́pọ̀ jùlọ fún SAD. Ó ní nínú jíjókòó níwájú àpótí ìmọ́lẹ̀ pàtàkì kan tó ń mú ìmọ́lẹ̀ tó tàn yanranyanran tó jọ oòrùn àdánidá jáde fún ìgbà díẹ̀ lójoojúmọ́. A sábà máa ń ṣe ìtọ́jú yìí ní òwúrọ̀ fún ìṣẹ́jú 30 sí wákàtí mélòó kan. A ti rí i pé ó munadoko tó 60% - 90%, pẹ̀lú àwọn àmì àrùn tó ń dínkù láàárín ọ̀sẹ̀ kan.

2. Oògùn: Ní àwọn ọ̀ràn tó le koko, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn apanilára. Àwọn wọ̀nyí ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n àwọn kẹ́míkà inú ọpọlọ rẹ dúró ṣinṣin, bíi serotonin. Má ṣe mu àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà.