你的背部扭伤、僵硬、疼痛吗？我们来聊聊背部拉伤和扭伤吧！

我们的脊柱结构非常复杂，对吧？它由骨骼、肌肉、软骨、肌腱和韧带组成。当我们行走、跑步或举重时，下背部（腰椎区域）承受着身体的大部分重量。这就是为什么下背部损伤，尤其是扭伤和拉伤，如此常见的原因。

脊柱扭伤或僵硬意味着什么？

好的，我们先来看看这种僵硬的背部，什么是“拉伤”？简单来说， “拉伤”是指支撑脊柱的肌肉，或者连接肌肉和骨骼的纤维组织（称为“肌腱”）受损。这些组织像橡皮筋一样具有弹性，如果突然发生扭曲、拉伸或撕裂，就会导致“拉伤”。

现在我们来看看什么是扭伤，也就是脊柱扭伤。扭伤是指韧带的拉伸或撕裂。韧带是一条纤维带，连接关节处的两块或多块骨头，防止关节过度活动。就像门上的铰链一样，这条韧带有助于保持关节的稳定。当韧带过度拉伸时，就会发生扭伤。

这种背痛常见吗？

事实上，这些被称为“拉伤”和“扭伤”的背部疾病非常常见。你或许会感到惊讶，但背痛是人们就医的第二大常见原因，仅次于头痛。这意味着你并非个例，我们身边很多人都经历过背痛。

为什么会出现这种背痛？其原因是什么？

好的，现在我们来看看这是为什么。

肌肉拉伤或肌肉紧张的发生主要有以下几个原因：

• 例如，如果你突然以不正确的姿势提起重物，比如突然从地上提起一个重包，你的背部肌肉可能无法承受。
• 如果脊柱突然扭曲或拉伸。
• 如果你过度使用背部肌肉。
• 有时，当你持续进行同一种类型的动作时，例如，一个人整天弯着腰工作，就可能导致“慢性劳损”，随着时间的推移而发展。

扭伤的原因有：

• 突然摔倒。
• 突然扭伤。想象一下，你在下楼梯时滑倒，扭伤了脚。
• 关节因受到强力撞击而从正常位置脱位。

所有这些因素最终会导致我们之前提到的一条或多条韧带过度拉伸，超出其极限。这时就会发生损伤。

有哪些因素会增加风险？

是的，有些因素会增加背部拉伤或扭伤的风险。

• 下背部过度弯曲。
• 超重（“超重”）意味着你背上的重量太重了。
• 背部和腹部肌肉力量不足。这些肌肉越强壮，背部就能得到越好的支撑。
• 腿筋（大腿后侧的肌肉）紧张。当这些肌肉紧张时，会给背部带来不必要的压力。
• 此外，从事推拉类运动（如举重和足球）的人更容易患上腰部损伤。

这种病有哪些症状？我如何知道自己是否患有这种疾病？

背部拉伤或扭伤的症状通常如下：

• 活动时疼痛加剧。
• 肌肉痉挛或突发性肌肉抽搐。这会让人非常不舒服。
• 关节功能和/或活动范围下降。这意味着行走、向前或向侧弯腰以及站立困难。

有时，受伤时可能会听到“啪”的一声，或者感觉到什么东西撕裂了。

医生如何才能准确判断这是什么病呢？

一般来说，轻微的拉伤和扭伤可以通过医生询问的问题（例如，你的症状是什么，受伤是如何发生的——病史）和体格检查来诊断。

但是，如果伤势比较严重，特别是如果出现虚弱或功能丧失，医生可能会要求进行 X 光检查，以确保背痛不是由骨折或椎间盘突出引起的。

有什么治疗方法？如何治愈这种疾病？

扭伤和拉伤的治疗方法非常相似，通常分两个阶段进行。

第一步是减轻疼痛和肌肉痉挛。这包括休息、冰敷和加压包扎，尤其是在受伤后的24至48小时内。为了减轻疼痛和肿胀，您可以服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如布洛芬（商品名：Motrin®），或者遵医嘱服用处方药。

重要的：最初的24-48小时后，最好尽可能逐步恢复正常活动。长时间卧床休息或保持静止不动只会延长症状并延缓康复。

对于大多数人来说，腰部拉伤/扭伤的症状会在两周左右好转。但是，如果症状持续超过两周，则可能需要进一步治疗。

这种背痛会引发其他并发症吗？

是的，背部拉伤或扭伤可能导致的主要并发症是日常活动能力下降。这种情况发生时会发生什么呢？

• 可能会出现体重增加的情况。
• 骨密度可能会下降（骨密度流失）。
• 身体其他部位的肌肉力量和柔韧性也可能会下降。

所以，尽快康复并恢复活动非常重要。

如何预防背部损伤？

当然，并非所有背部损伤都能预防。但是，我们可以采取一些措施来降低扭伤或拉伤的风险。让我们来看看这些措施是什么。

• 饮食要均衡，注重营养。这有助于保持骨骼和肌肉强健。
• 保持健康的体重。记住，随着体重的增加，会给你的下背部带来额外的压力。
• 定期锻炼，尤其是进行拉伸运动。这有助于保持关节的灵活性和肌肉的良好状态。
• 采取安全措施防止跌倒。例如，穿合脚的鞋子，并保持楼梯和走道畅通无阻，避免堆放不必要的物品。
• 坐着、站着和提举重物时，要采用正确的身体力学姿势。
• 例如，尽量保持背部挺直，双肩向后展开。
• 坐着的时候，弯曲膝盖，双脚平放在地上。
• 捡东西时不要弯腰太多，避免扭动身体。
• 举重物时，弯曲膝盖，利用强壮的腿部肌肉来保持平衡。
• 如果你吸烟，请戒烟。尼古丁会阻碍肌肉的血液流动，这会导致肌肉无力，并延缓伤口愈合。

那么，情况会如何发展呢？我会完全康复吗？

这是很多人都面临的问题。好消息是，大多数背部拉伤和扭伤患者经过治疗后，两周内即可完全康复。所以不必担心。但是，务必仔细遵循医嘱，并注意倾听身体的反应。

我什么时候应该去看医生？

有时，仅靠家庭疗法可能不足以解决问题。如果您出现以下任何症状，请务必就医：

• 如果您疼痛剧烈，无法行走超过一两步。
• 如果你感到腿部受伤部位麻木。
• 你的腰部可能之前已经多次受过伤。
• 如果您在受伤部位摸到肿块或形状异常的东西。
• 如果疼痛让你无法正常入睡。
• 受伤后如果感觉手臂或腿部明显无力。

在这种情况下，最好还是咨询医生。

最后，还有一些重要的事情需要你记住。

所以，我希望你们现在对我们今天讨论的脊柱疾病——“（拉伤）”和“（扭伤）”——有了更深入的了解。

记住，我们的脊柱非常宝贵，保护它是我们的责任。

• 举重或干活时要保持正确的姿势。
• 经常锻炼，保持背部强壮。
• 倾听你身体的声音。如果感到疼痛，不要忽视它。
• 如有必要，请务必及时就医。

如果遵循这些简单的建议，就能在很大程度上避免背部问题。祝大家拥有健康的背部！

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