你大腿后侧的腘绳肌撕裂了吗？我们来聊聊腘绳肌损伤！

你是运动爱好者吗？也许你喜欢板球、足球，或者热爱跑步和跳跃。你是否曾在运动时突然感到大腿后侧剧痛？或者在日常活动中也遇到过这种情况？很多人都有过类似的经历。我们通常称之为“腘绳肌拉伤”。医学上称之为“腘绳肌损伤”。这是运动员常见的伤病。今天我们就来详细了解一下腘绳肌损伤。

简单来说，什么是腿筋拉伤？

好的，我们先来看看什么是“腘绳肌”。我们把大腿后侧的三组大肌肉群称为“腘绳肌”。这些肌肉帮助我们完成许多腿部动作，例如行走、跑步、跳跃和弯曲。这些肌肉能够吸收我们跑步和跳跃时产生的大部分力量，同时也能赋予我们身体速度。

所以，如果突然出现超出这些肌肉承受能力的力或拉力，肌肉中脆弱的纤维就会被拉伸甚至撕裂。这就是我们所说的“腘绳肌损伤”或“腘绳肌拉伤”。这就像橡皮筋被拉得太紧而断裂一样。

如何衡量这种疾​​病的严重程度？

扭伤的严重程度各不相同。有些扭伤很轻微，几天就能痊愈；有些则非常严重，可能需要数月才能康复。因此，医生会根据扭伤的严重程度将其分为三大类，或称三个等级。

这种疾病的主要症状是什么？

如果您怀疑自己腿筋拉伤，请注意以下症状。并非所有人都会出现所有这些症状，这取决于伤势的严重程度。

• 大腿后侧疼痛：这是主要症状。活动腿部、跑步或弯腰时，疼痛会加剧。
• 肿胀：受伤部位会迅速开始肿胀。
• 瘀青：几小时后或第二天，伤口周围的皮肤可能会变成蓝色或紫色。这是由于内出血造成的。
• 感觉或听到“咔嗒”声：在严重损伤（2 级和 3 级）中，当肌腱撕裂时，可能会听到内部发出“咔嗒”声。
• 肌肉痉挛：肌肉可能突然感到紧绷并抽搐。
• 腿部无力：腿部负重、跑步或跳跃的能力下降。
• 感觉像打了个结：有时，撕裂的皮肉会感觉像打了个结，粘在一起，卡在手里。
• 坐着时疼痛：有些人可能会感到臀部和大腿交界处疼痛，尤其是在坐着的时候。

为什么我们会患上这种疾病？

简单来说，只要腘绳肌过度拉伸或紧张，就可能发生这种损伤。想象一下你突然开始快速奔跑，或者突然伸腿踢球。这种情况最容易发生。

还有其他几个风险因素会影响这一点：

• 运动前没有充分热身：如果肌肉在运动前没有做好充分的准备，也就是没有热身，就更容易拉伤肌肉。
• 肌肉柔韧性不足：有些人的肌肉比较紧绷，容易拉伤。
• 运动量突然增加：如果您有一段时间没有运动，然后突然开始进行高强度运动，则这种风险会更高。
• 肌肉不平衡：有时，当大腿前侧的肌肉（股四头肌）太强壮，而后侧的腘绳肌太弱时，这些肌肉之间的不平衡会导致腘绳肌受伤。
• 跌倒和滑倒：如果你在冰上或水中滑倒，突然双腿分开，可能会完全撕裂腿筋。

医生是如何发现这个问题的？

当你去看医生时，他或她首先会问你受伤的经过，你感觉什么样的疼痛，是否肿胀，是否发青等等。非常重要的是，你要准确地告诉他们你受伤时正在做什么。

然后医生会检查你的腿。

• 检查是否有肿胀和发青区域。
• 他们触摸并准确地感觉到了疼痛的部位。
• 您将被要求向不同方向弯曲和伸展腿部。这将帮助您了解腿筋的力量和活动范围。

大多数情况下，仅凭体格检查就能对伤情做出大致判断。但是，如果伤情看起来很严重，或者怀疑有骨折，医生可能会建议您进行进一步检查。

• 超声波扫描：可以清楚地看到肉被撕裂的程度以及是否有血液积聚。
• 核磁共振扫描：这是唯一能够清晰准确地观察肌肉损伤情况的方法。
• X光检查：撕扯肉块时，可能会带出一小块与其相连的骨头。如果怀疑有此类骨折，可能会安排X光检查。

如何治疗？

治疗方法取决于伤情的严重程度（等级）。轻微伤情（1级）可以在家治疗。但是，严重伤情（2级和3级）则必须接受医疗救治。

在家就能做的——RICE 方法

在受伤后的48-72小时内采取这些措施非常重要。我们也称之为“RICE”疗法。

• 休息（R）：这是最重要的。让你的腿休息。不要做任何会引起疼痛的事情。不要跑步、跳跃或举重。
• 一、冰敷：为了减轻疼痛和肿胀，用布包裹冰袋，敷在受伤部位 15-20 分钟。每天重复几次，每隔 2-3 小时敷一次。切勿将冰块直接敷在皮肤上。
• C - 加压包扎：为了控制肿胀，请使用弹性绷带进行包扎。但不要包得太紧，以免阻碍血液循环。如果腿部出现麻木或变色，请稍微放松绷带。
• E - 抬高患肢：尽可能将患肢抬高至高于心脏的位置。坐着时将腿放在椅子上，躺下时将腿放在枕头上。这有助于减轻肿胀。

此外，您还可以按照医生的处方服用止痛药。

医疗

• 物理治疗（PT）：这对严重损伤至关重要。物理治疗师会指导您进行正确的锻炼。这些锻炼可以逐步恢复肌肉力量和柔韧性。
• MEAT疗法：有时在RICE疗法之后，医生可能会建议您采用“MEAT（活动、锻炼、镇痛、理疗）”疗法。也就是说，您需要控制疼痛，并逐渐开始活动和锻炼。但这必须严格按照医生的指示进行。
• 手术：这种情况很少见。如果肌腱完全撕裂或与骨头分离，即三级损伤，则可能需要手术将其重新连接。

什么情况下一定要去看医生？

如果只是简单的扭伤，疼痛几天后就会消退。但如果是这种情况，你一定要去看医生。

• 如果你疼痛剧烈到无法行走。
• 如果受伤部位严重肿胀并呈深蓝色。
• 如果你的腿有麻木感或感觉不到任何知觉。
• 如果你听到“嗒”的一声。
• 如果经过几天的家庭治疗后疼痛仍未缓解。

这个伤口需要多久才能完全愈合？

这种情况发生所需的时间完全取决于疾病的严重程度。

• 一级：可能在一两周内好转。
• 二级：可持续数周至一两个月。
• 三级：可能需要几个月才能完全康复。如果需要手术，则可能需要更长时间。

最重要的是要放慢节奏，给身体时间恢复。在医生或理疗师说“可以了，现在你可以了”之前，不要恢复跑步或进行其他运动。如果操之过急，更容易再次受伤。如果再次受伤，情况可能会比第一次更糟。

康复期间，你应该循序渐进地开始锻炼。可以先从散步开始，然后逐渐过渡到慢跑。所有运动都应该在不感到疼痛的范围内进行。