打破抑郁循环？

有时有人会告诉我们：“出去锻炼，一切都会好起来的。”这或许是个好建议。但如果你早上连起床的力气都没有，甚至连洗澡的力气都没有，又该如何开始锻炼呢？这真是一个大问题。

当你压力过大，也就是抑郁的时候，很难找到精力去做任何事。尤其是一些重要的事情，比如锻炼、与亲朋好友重新建立联系、健康饮食等等。有时候，就连服用医生开的药都感觉像是一种负担。

但打破这种压力的恶性循环是重新掌控自己生活的唯一途径。所以，我们来谈谈你可以采取哪些措施来控制这种情况。

这是抑郁症吗？（是抑郁症吗？）

意识到自己患有抑郁症是康复的第一步。每个人都会时不时感到悲伤和焦虑，这很正常。然而，这种抑郁状态可能会持续数天甚至数周，并且会严重影响你完成日常任务和应对生活问题的能力。

想象一下，你以前多么喜欢和朋友们一起打板球、看电影或者短途旅行。但现在你对这些事都提不起兴趣。你对一切都感到厌倦。这就是无聊时的感觉。

请查看下表，看看您是否具备表中所列特征。

什么情况下需要服用抗抑郁药？

如果你感到压力过大，甚至无法起床、洗澡或做任何家务，甚至出门都感觉像攀登一座大山，那么服用药物是最好的选择。

抗抑郁药可以帮助你降低压力水平，帮助你专注于日常活动，并帮助你参与诸如心理治疗之类的活动。换句话说，它们可以帮助你摆脱那种恶性循环。

这些药物还能帮助阻止负面想法在脑海中反复出现（比如“情况永远不会好转”、“我永远都会这样”）。只要这些想法挥之不去，就很难摆脱困境。如果生活中的“社会心理压力”等因素是造成这种情况的原因，那么在服用药物的同时接受心理咨询也很有帮助。

使用药物时请记住以下事项：

• 耐心很重要：有些抗抑郁药从低剂量开始服用。观察是否有任何副作用。一两周后，如有必要，可以逐渐增加剂量。这些药物不会立即起效，有些需要一段时间才能见效。通常需要大约六周才能开始感受到疗效。所以请耐心等待，并与您的医生保持联系。
• 选择很多：如今医生可以选择多种抗抑郁药。如果一种药无效，他们可以调整剂量、换用其他药物，甚至可以加用其他药物。
• 选择药物：选择药物取决于您的主要症状和可能的副作用。例如，某些抗抑郁药会引起嗜睡。因此，睡眠困难的人可能受益于这类药物。

如何通过改变生活方式来应对这种情况

除了药物治疗和心理咨询外，生活方式上的小改变也能帮助你克服这种疾病。每天锻炼、营养均衡的饮食以及与亲朋好友重新建立联系都至关重要。

没错，压力大的时候，这些事情说起来容易做起来难，但并非不可能。

这并不意味着假装问题不存在。相反，这意味着要采取行动，并期待问题能够得到解决。

我们先从一个简单的计划开始吧？

你只需要制定一个简单的计划表。

• 早晨起床时间
• 洗澡时间
• 用餐时间
• 抽出一点时间锻炼（大约15分钟）
• 晚上该睡觉了。

尽量按照这个计划来做。一开始可能会比较困难，但过一段时间就会养成习惯。之后你会感觉事情会逐渐变得轻松，你也会像以前一样感到快乐。

养成这些健康的生活习惯也有助于预防这种情况再次发生。容易抑郁的人可能会因为生活中遇到的各种问题而再次陷入抑郁的深渊。

我们无法改变基因，但我们可以改变环境来防止此类事件再次发生。最好的方法是增强个人韧性。这意味着，不要孤立自己。与亲朋好友保持联系。这些社会关系就像盾牌，能保护你免受未来压力的侵袭。