食物分量大小对减肥有很大影响！

因为你想减肥，你可能经常会想：“我吃得不多，为什么体重却增加了？”也许问题不在于你吃什么，而在于你吃了多少。我们很多人在不知不觉中吃得比自己想象的要多。所以今天，我们就来聊聊如何控制每餐的份量，也就是“份量控制”，从而健康地减肥。

这道菜的正确食用份量是多少？

简单来说，这是我们每餐建议摄入的食物量。但是用杯、盎司和汤匙来计量可能会有点麻烦。其实，我们可以通过与周围常见物品进行比较来轻松记住这些食物量。

想象一下你们正在和别人分享一盘食物。记住这一点，对你会有很大的帮助。

以下是一些简单的对比，或许对您有所帮助。这些对比非常容易记住。

为了帮助您熟悉这些用量，您可以先用量杯量好一次，然后倒入盘中。这样您就能通过目测更好地掌握这些用量了。

控制食物摄入量的实用技巧

如果你将这些习惯融入你的生活中，控制体重会比你想象的要容易。

在家试试这些方法。

在家控制这种情况最容易。

• 使用小一点的盘子：我们用大盘子吃饭时，往往会把它盛得满满的。所以，使用比你平时用的盘子或碗略小一些的。这样可以帮助你在不知不觉中少吃一些。
• 只分享一次：分享食物时，一次只分享适量的量。避免第二次分享的习惯。
• 把食物从桌上收走：不要把所有的米饭和咖喱都留在桌上吃饭。如果你这样做，你会在聊天时忍不住想多吃一些。所以，吃完自己盘子里的食物后，请把剩下的食物收起来。
• 不要直接用手抓着包装袋吃：不要直接用手抓着饼干、薄脆饼干或冰淇淋盒吃。这样做会让你无法控制食量。请将所需份量盛放在单独的盘子里再吃。
• 剩菜：不要把剩菜放在同一个容器里冷藏。如果可以，最好把每餐所需的量分别装在不同的容器里。这样可以帮助你避免之后几餐吃得过多。

去餐厅怎么样？

外出就餐时这样做有点困难，但并非不可能。

• 分享：在我国很多餐馆，像炒饭和炒面这样的菜肴分量都很大。因此，如果可以的话，最好和朋友一起分享。
• 先取走一些：只留下你认为需要的食物量，先把剩下的食物拿走，然后要求“打包带走” 。
• 分享甜点：如果你要吃甜点，请与几个人分享，而不是独自享用。

在超市购物时要小心。

• 要小心小包装：要小心标有“迷你”字样的小包装饼干。因为它们个头小，我们往往会不知不觉地吃很多，心想“吃几个没关系”。
• 选择独立包装：不要购买大包装，选择可以一次吃完的独立包装食品。例如，不要买一大桶冰淇淋，而是购买冰淇淋三明治之类的独立包装产品。

正念饮食的实践

这是控制食物摄入量的另一个重要方法，即注意你正在吃什么。

• 细嚼慢咽：不要快速吞咽，要充分咀嚼，细细品味食物的味道。
• 吃饭时远离电视和手机：我们看电视或玩手机时往往意识不到自己吃了多少东西。所以，吃饭时尽量避免看电视或玩手机。
• 倾听你的饱腹感：当你的胃开始感到饱胀时，大脑会发出信号。听从这个信号。不要想着“我必须把盘子里的东西都吃完”。如果你感到饱了，就停止进食。

将这些习惯融入你的生活，不仅能帮助你控制体重，还能改善整体健康状况。记住，这并非一朝一夕就能完成，需要循序渐进地培养。如果你患有糖尿病等疾病，或者需要特定的饮食计划，务必咨询医生或合格的营养师。