想要提升幸福感，不妨从内心深处寻找答案？（正念与自我关怀）

有时我们会感到非常悲伤、孤独和焦虑，就像独自一人待在黑暗的房间里。也许你已经在服用药物或接受心理咨询来治疗抑郁症之类的疾病。除此之外，多关注一下自己的内心世界，也能极大地增强你的幸福感，帮助你更好地控制情绪。这并非一蹴而就。从小事做起，养成习惯，假以时日，你会发现巨大的变化。

什么是“正念”？

简单来说，正念就是活在当下，不为过去担忧，也不为未来忧虑。只是观察脑海中浮现的念头，留意身体的各种感觉。但不要评判它们。

想象一下，你专注于感受身上穿的衬衫的触感，或者品尝食物的味道。这就是正念。

冥想、瑜伽和太极可以帮助你从纷乱的思绪中解脱出来。它们可以帮助你改变对生活的看法，并帮助你应对生活中的顺境和逆境。但为了达到最佳效果，每天抽出一些时间进行这些练习至关重要。

咱们别再自责了，好吗？

当你陷入抑郁状态时，一切都显得很糟糕。即使犯了一个小错误，也感觉像是有人在内心责备你，对吗？“我为什么要这样做？”和“我一文不值”之类的想法就会涌上心头。

但事实是：你并非你脑海中的那个声音。当那个声音开始批评你时，控制它。试试以下方法：

• 给自己和给挚友一样的建议：想象一下，如果你的挚友遇到这样的事，你会对他说些什么？你会责骂他吗？不会吧？你会用充满爱意的方式和他交谈，安慰他。对自己也这样做。
• 问问那个声音证据： “你说的是真的吗？你能证明吗？”问问自己这个问题。你就会知道，它说的是真话，还是仅仅是愤怒的咆哮。
• 换个角度看待这件事：如果有人对你不好，并不总是你的错。也许那个人当时压力很大，而你只是碰巧在场而已。

发挥创意，表达你的想法。

艺术是一种非常安全健康的释放内心阴霾和悲伤的方式。让内心深处的情感以创造性的方式流淌出来，蕴藏着巨大的力量。入门并不难。重拾旧爱好，或者尝试一些新的事物。

做这些事的时候，不要害羞，也不要想“哦，我做不到”。结果如何并不重要，重要的是你去做了。

抽出时间去做让你快乐的事情。

保持心理健康，快乐至关重要。快乐不能只有冥想和艺术，你也需要欢笑，需要做那些你平时喜欢的事情。抑郁症患者做到这一点会比较困难。所以，把这些融入到你的日常生活中。即使你现在并不快乐，也要坚持去做。久而久之，它会给你带来内心的平静。

找到人生目标。

当我们缺乏明确的人生目标时，会感到迷茫。研究表明，拥有强烈目标感的人更能应对生活中的挑战。对一些人来说，这种目标感来源于宗教信仰；对另一些人来说，则来源于工作。如果你不知道从何入手，不妨试试这个方法：

休息一下，给自己“暂停”一下。

即使玩游戏的时候，我们也会“暂停”，对吧？为什么呢？停下来一会儿，重新计划，积蓄力量，然后再继续玩。人生也是如此。当你感到压力很大时，不要害怕给自己“暂停”。这时，做一些能让你平静下来的事情。

休息并不意味着“只是待在那里”或“偷懒”。要把它看作是保持健康必不可少的事情，就像吃饭和睡觉一样。