我们能否摆脱抑郁症带来的这6个危险陷阱？

有些日子，你感觉很沉重，对什么都提不起兴趣，对吗？你是否也曾对曾经喜欢的事情感到厌倦，感到孤独寂寞？这不仅仅是悲伤，或许是抑郁症的症状。抑郁症就像某种东西，会吸走我们的快乐和兴趣。一些伴随抑郁症而来的习惯，确切地说，就像陷阱。当我们不知不觉地落入这些陷阱时，只会变得更加抑郁。今天，我们就来探讨一下这些危险的陷阱是什么，以及如何摆脱它们，重新拥抱生活。

陷阱一：社交退缩

当我们抑郁时，最主要的感受就是想要远离人群，待在家里独处。我们会失去与朋友交谈、与家人相聚或进行短途旅行的欲望。

想想看，你以前是不是很喜欢和朋友一起去看电影，或者和伴侣约会？但现在，一切都感觉像是在受罪。这是我们大脑应对压力的方式。就像生病时，大脑会向身体发出需要休息的信号；抑郁时，大脑也会给我们一些错误的信号，告诉我们“独处，远离所有人”。

如何克服：不要一下子想做太多事。从小事做起。列一张你想再次联系的人的名单，最好是和你关系亲近的人。先给他们打个电话，或者邀请他们过来待一会儿。然后慢慢地，尝试像往常一样多参加社交活动。这很难，但努力之后你会感觉轻松很多。

陷阱二：反刍思维

这也是许多抑郁症患者容易陷入的陷阱。简单来说，反刍思维就是反复痛苦地思考某个错误、失败或伤人的经历。

“哦，我对那个人做的事不对。他现在可能在生我的气。我真是个坏人。”诸如此类的想法不断在你脑海中盘旋。当你持续想着这些消极的想法时，它们会像滚雪球一样越滚越大，让你的情绪更加低落。不仅如此，有时你甚至会开始用负面的眼光看待一些看似无关紧要的小事。例如，如果商店里你前面的收银员对你微笑，却没有回应你的微笑，你可能会想：“他不喜欢我。”

如何逃脱？把脑海中浮现的负面想法写在纸上。写下来之后，你可以批判性地思考这个想法是否属实，以及是否有证据支持它。另一个好方法是，当你感到焦虑时，去做点别的事情。比如散散步、做做家务，或者做一些你喜欢的事情。这样，负面想法的影响力就会减弱。

陷阱三：试图通过酒精等方式寻求慰藉。

当痛苦和压力难以承受时，有些人会求助于酒精和毒品。那时，你或许会感到一丝解脱，暂时忘却痛苦，但这只是暂时的。酒精的作用消退后，你的抑郁和悲伤会更加严重。

如果你有在情绪低落时喝酒的习惯，一定要小心。这种习惯只会让你的病情加重。此外，如果你正在服用医生开的抗抑郁药物，酒精会影响药物的疗效。

如何戒酒：如果您发现自己的饮酒习惯发生了变化，请务必与医生沟通。这没什么好羞耻的。他们可以帮助您戒掉这个习惯。

陷阱四：停止锻炼

运动对我们的身心都非常有益。运动时，大脑中控制情绪的化学物质，例如血清素和多巴胺，会被激活。这会让我们感到快乐和精神焕发。

但抑郁症患者的情况则恰恰相反。以前经常去健身房、跑步或做瑜伽的人，现在甚至连起床的动力都没有。尽管他们知道锻炼对身体有益，却失去了锻炼所需的精力。这真是个悖论。

如何度过难关：如果你独自一人难以应对，请向你信任的人寻求帮助。可以是朋友、家人或医生。此时此刻，有人能鼓励你，说“我们今天出去走走吧？”，这种支持弥足珍贵。

陷阱五：对甜食的渴望

当我们感到悲伤时，我们会渴望摄入冰淇淋、巧克力和蛋糕等含糖量高、富含碳水化合物的食物，对吗？糖分能让我们心情愉悦一些，或者说带来短暂的快乐感。

但这种快乐持续时间很短。大约两小时后，你的血糖水平会突然下降。与此同时，你的情绪也会再次低落。我们称之为“血糖骤降”。

如何逃脱？不要被这种短暂的快乐所迷惑。正是在这种时候，我们才最需要关注营养食物。尽可能减少加工食品和含糖饮料的摄入，转而增加水果、蔬菜、豆类和全谷物。

陷阱六：不停地玩手机（刷手机）

有些人情绪低落时，会通过不断查看手机上的社交媒体或阅读世界上发生的负面新闻来缓解痛苦。这就是我们所说的“末日刷屏” 。

你真正的目的并非寻求信息，而是试图逃避自己的感受，假装对此一无所知。当你不断看到和读到负面新闻时，你脑海中的消极情绪就会愈发强烈。

如何摆脱困境：限制你在社交媒体上花费的时间。问问自己，你使用手机的真正目的是为了与他人联系，还是为了逃避自我。放下手机，出去散散步，读读书，或者做点别的事情。

人生在世，谁都会遇到困难时期。不要为此责怪自己。如果你发现自己陷入了这些陷阱，最重要的是采取行动摆脱困境。