如何控制加剧抑郁的诱因？

生活压力，或者说焦虑，是每个人都会遇到的。但如果你患有抑郁症，就很难从这种压力中恢复过来。当你失去挚爱、失业或离婚时，你的内疚感和绝望感会加剧。但别担心，你可以采取一些措施来克服这种情况。

无论你的抑郁症是由什么原因引起的，你都可以控制它。在这里，我们将讨论一些常见的诱因以及如何减轻它们对你的影响。

失业

工作是我们生活中非常重要的一部分。一旦失业，你可能会突然失去所有的朋友和同事。“随之而来的社交孤立可能是导致抑郁症的原因之一，”医生指出。

你在干什么？

试着掌控局面。更新你的简历（求职申请），但同时也要保持灵活。“你专业领域之外的工作机会可能比你想象的要多，”专家说。或许现在正是跳出现有职业道路，考虑其他选择的最佳时机。在求职时拓宽思路，能让你感到更有掌控感，减少无助感。

拒绝

没有人喜欢被冷落的感觉。但被工作、朋友或爱人拒绝，会加剧某些人的抑郁情绪。对于患有拒绝敏感性障碍（RSD）的人来说，尤其如此。

你在干什么？

运用一种叫做“寻找益处”的技巧。简单来说，这就像寻找“一线希望”。例如，研究表明，当人们想到坏消息（例如失业或失去一段感情）的积极方面时，他们的悲伤感会减轻。

婚姻问题或离婚

一段感情的结束对任何人来说都很艰难。无论是否是你主动提出分手，都会很痛苦。“即使是对方提出离婚，也要做好经历一段艰难时期的心理准备，”医生们说。

你在干什么？

为未来做好规划并抱有希望至关重要。为此，请审视生活中那些能带给你最大满足感的事情。永远不要疏远你的亲人。离婚后避免社交孤立非常重要。寻求家庭咨询师的帮助也很有益处。咨询师可以帮助你们维系家庭关系，或者帮助你们尽可能减轻分居过程中的痛苦。

家庭问题

每个家庭都会经历起起伏伏，有好事也有坏事。但你无需独自面对这些问题。

你在干什么？

作为家长，您可以向很多地方寻求帮助，例如家庭咨询师、同伴互助小组，甚至是亲朋好友。这对于儿童和青少年来说同样适用。“心理健康状况最好的孩子，往往拥有非常强大的社交网络。”

尽量在家庭问题出现之前就加以预防。每周都和孩子聊聊天。问问他们在学校的情况、朋友、喜欢什么、不喜欢什么。“这可以在室内进行，比如你们一起出去吃冰淇淋或散步的时候。如果孩子知道你在花时间跟他们沟通，这就能为他们打开一扇门，让他们愿意敞开心扉，和你谈谈心。”

失去亲人

失去亲人感到悲伤是人之常情。但悲伤​​和抑郁是两回事。“积极的悲伤表现得比较戏剧化。它意味着不停地哭泣，心碎到无法集中注意力。但抑郁则会让很多人感到麻木。”

你在干什么？

注意观察你的症状。专家说，如果你无法正常生活、无法起床，或者持续几个月都感到悲伤，“就应该寻求专业帮助了”。去看医生。悲伤辅导可以在亲人去世之前或之后进行，它可以帮助你处理强烈的情绪。不要因为觉得自己“没有好好哀悼”而自责。

亲人去世的周年纪念日总是令人难过。提前为这一天做些安排或许会有帮助。它可以很简单，比如“花点时间回忆一下这个人对你的意义”，也可以很隆重，比如召集家人和朋友聚在一起，共同缅怀逝者。

照顾长期患病或患病病人的压力

有时，抑郁可能是某种疾病的症状。如果您生病了，或者您正在照顾生病的亲人，很容易感到身心俱疲。

你在干什么？

你可能会收到一些信息，告诉你“永远保持积极乐观”。但当坏事发生时，感到难过是很正常的。“允许自己感受这种情绪。”

但更重要的是，要开口求助。告诉他们你具体需要什么。也许只是每周需要他们帮忙做几顿饭。或者你需要有人在你去健身房的时候照顾你的家人。别觉得自己是他们的负担。朋友和家人通常都乐于帮忙。如果你能坦诚地告诉他们你的需求，对他们来说反而是一份“礼物”。

季节性情感障碍（SAD）

随着季节更替，许多人会出现新的抑郁症状或原有抑郁症状加重的情况。这种情况被称为季节性情感障碍（SAD）。

你在干什么？

和你的医生谈谈。他/她可能会建议你进行光照疗法、心理咨询或服用抗抑郁药。体育锻炼也能有所帮助。 “锻炼是首要策略。它真的能起到作用。”

药物和酒精滥用

抑郁症患者更容易沉迷于毒品和酒精。同时，物质使用障碍也会加重抑郁症和其他症状。这是一种“恶性循环”。

你在干什么？

记录你的用药情况。“经常酗酒或过去有成瘾问题的人应该记录用药情况，以确保他们的饮酒量在自己设定的范围内，并且不会随着时间的推移而增加。”

如果您难以控制自己的药物或酒精使用，请寻求专业帮助。注册药物和酒精咨询师 (CADC) 可以帮助您应对抑郁症和药物滥用问题。