吃鸡蛋会增加胆固醇吗？（胆固醇）让我们来揭开真相！

鸡蛋是一种营养丰富、容易获取且价格低廉的优质蛋白质食物。但说到吃鸡蛋，大多数人首先想到的就是胆固醇，对吧？很多人担心“吃鸡蛋会得高胆固醇”。真相究竟如何？吃鸡蛋对身体究竟是好是坏？让我们用简单易懂的方式来探讨一下这个问题。

首先，什么是胆固醇？

简单来说，胆固醇是一种天然存在于血液中的蜡状物质。它并不像某些人认为的那样有害。事实上，胆固醇对我们身体的许多重要功能至关重要，例如构建健康细胞、合成维生素D和激素。

想想看：人体所需的胆固醇有80%（比例相当高）是在肝脏和肠道中产生的。只有一小部分（约20%）是从食物中摄取的。

关于“好”胆固醇和“坏”胆固醇的故事

你可能听说过“好胆固醇”和“坏胆固醇”。其实，胆固醇本身无法在血液中运输。它需要借助由蛋白质构成的载体——脂蛋白——在体内运输。我们来了解一下这两种主要的载体。

高胆固醇有哪些风险？

我们的生活方式对控制胆固醇水平至关重要。有些人患高胆固醇的风险更高。让我们来看看这些人是谁。

• 2 型糖尿病：糖尿病会导致“好”胆固醇（HDL）水平低，以及另一种称为甘油三酯的脂肪水平高，而甘油三酯是心脏病的危险因素。
• 肥胖：体重过重会导致“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL）升高，“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，HDL）降低。这会导致心脏病和高血压等问题。
• 遗传性疾病：有些人可能患有家族性高胆固醇血症 (FH)，这是一种家族遗传性疾病。
• 不良的生活习惯：这是最重要的一点。
• 经常食用动物油、椰奶以及饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。
• 不做任何运动。
• 吸烟。

这些习惯很可能会导致你的胆固醇水平升高。

那么，鸡蛋的营养价值如何呢？

鸡蛋虽小，却是营养丰富的超级食物。想想看，一个大鸡蛋只有72卡路里，却含有6克蛋白质。此外，鸡蛋还含有叶黄素和玉米黄素，对眼睛有益；还含有胆碱，对大脑和神经有益；以及维生素A、B和D。

然而，一个大鸡蛋大约含有186毫克胆固醇。重要的是，这些胆固醇全部存在于蛋黄中。蛋白中完全不含胆固醇。

那么，一天吃多少个鸡蛋对身体有益呢？

这是每个人面临的最大问题。

对于一般身体健康且无其他风险因素的人来说，每天吃一个全蛋是安全的。研究发现，它不会增加心脏病或中风的风险。

但是，如果您属于上述风险群体之一（例如，患有糖尿病、高血压、心脏病或肥胖症的人），最好每周食用不超过三个全蛋。

吃鸡蛋时还需要考虑哪些因素？

如果你喜欢吃鸡蛋但又担心胆固醇，可以去掉蛋黄，只吃蛋白。蛋白不含胆固醇，但仍然富含蛋白质。

另一个重要的方面是我们吃鸡蛋的方式。想想看，我们通常不会单独吃鸡蛋。当我们用黄油、奶酪、培根、香肠等食材做煎蛋卷，再配面包吃时，这些食材中的胆固醇就会大量进入体内。因此，我们不仅要注意鸡蛋本身，还要注意和鸡蛋一起吃的食物。通常来说，水煮蛋比油炸蛋更健康。