让我们疗愈心灵深处的旧伤？EMDR疗法简介

有时候，一段尘封已久的记忆会像幽灵一样纠缠着我们，不是吗？一个细微的声音、一种气味，或者我们看到的某个东西，都会突然触发我们的记忆，仿佛那段痛苦的经历又一次重现眼前。今天，我们要介绍一种相对较新但非常有效的治疗方法，它可以帮助我们从这些痛苦的经历中恢复过来。这种方法叫做眼动脱敏疗法（EMDR）。

什么是EMDR？简单来说……

EMDR 的全称是眼动脱敏与再加工疗法。用僧伽罗语来说，就是通过眼动来消除脑海中痛苦的记忆，并对其进行正确的再加工。很简单，对吧？这是一种特殊的心理健康治疗方法。

这种方法要求你在回想那些困扰你的旧记忆时，以特定的模式移动眼球。其主要目的是帮助你从创伤或其他痛苦的人生经历中走出来。与其他治疗方法相比，EMDR（眼动脱敏疗法）是一种相对较新的方法。最早的研究始于1989年。然而，此后开展的大量研究已经证明，这种方法非常有效，并且比其他方法见效更快。

这种治疗方法对哪些人最有帮助？

EMDR疗法可以帮助人们解决各种心理健康问题。任何人都可以使用这种疗法，尤其适用于儿童、成人以及任何年龄段的人。一些治疗师接受过专门培训，可以对儿童进行EMDR疗法。

为什么这种待遇如此特殊？

这样做最大的好处之一就是你不必详细讲述创伤事件。对某些人来说，反复谈论这件事会非常痛苦。

EMDR疗法着重于改变由创伤经历引起的感受、想法和行为。这能让大脑重新启动其自然的愈合过程。

虽然我们经常用“大脑”和“思维”这两个词来指代同一个概念，但它们实际上并不相同。大脑是我们身体的一个器官，而思维则是……自我认知源于我们自身的塑造，是我们思想、记忆、信念和经历的总和。我们思维的运作方式取决于大脑的结构。这些脑细胞相互连接，如同一个网络。这就是为什么我们会突然回忆起过去的记忆，以及我们所看到、听到、感觉到和闻到的事物。

EMDR疗法是如何起作用的？大脑内部发生了什么……

EMDR疗法基于一种名为适应性信息处理（AIP）的模型，该模型解释了我们的大脑如何存储记忆。根据这一理论，我们的大脑以两种方式存储正常记忆和创伤记忆。

正常情况下，大脑会以有序的方式存储该记忆，并将其与其他记忆联系起来，就像在图书馆里整理书籍一样。

但当我们经历创伤性或极度痛苦的事件时，大脑会“离线”。我们所经历的（所见、所闻、所感）与大脑通过语言储存的记忆之间的联系会中断。这些记忆会卡在大脑的某个地方，变得混乱不堪，无法修复。

这就像一道心理创伤。由于伤口尚未愈合，大脑没有接收到“事故已经结束”的信息。因此，一旦出现哪怕是与事故有丝毫相似之处的事物（例如声音、气味），那段记忆就会被“触发”。然后，旧时的恐惧、愤怒和焦虑就会再次袭来，困扰着我们。就好像事故再次发生一样。创伤后应激障碍（PTSD）中的闪回就是一个很好的例子。

眼动脱敏疗法（EMDR）通过一种特殊的方式，帮助人们接触到那些被困住的痛苦记忆。借助眼球运动，大脑可以重新处理这些记忆，然后以有序、正确的方式存储在大脑中。

EMDR疗法可以治疗哪些精神疾病？

虽然 EMDR 疗法最常用于治疗创伤后应激障碍 (PTSD) ，但它也成功用于治疗许多其他心理健康问题。

• 焦虑症：例如，广泛性焦虑症、恐惧症和社交焦虑症。
• 抑郁症：重度抑郁症以及长期抑郁症。
• 饮食失调症：例如神经性厌食症和神经性贪食症。
• 强迫症：例如强迫症（OCD）等疾病。
• 人格障碍：例如，边缘型人格障碍。
• 分离性障碍：例如忘记自己是谁、身在何处等症状。

EMDR疗法的8个步骤

EMDR疗法通常包含八个步骤。这些步骤并非全部在同一天完成，而是需要多次疗程才能完成。通常，处理一个痛苦的记忆需要3-6次疗程。然而，对于更复杂、更长期的创伤，可能需要8-12次或更多次疗程。每次疗程通常持续约一小时到一个半小时。让我们来看看这八个步骤是什么。

EMDR疗法的优点和缺点是什么？

任何治疗方法都有其优点和缺点，EMDR也不例外。

紧急情况下该怎么办？

这一点非常重要。如果您在接受眼动脱敏疗法（EMDR）期间或任何其他时间感到有自残或自杀念头，请务必这样做。

• 请尽快前往最近的医院急诊科（ETU） 。那里的医生和工作人员都受过专业训练，能够为您提供帮助。
• 请立即告知您的主治医生。
• 您也可以拨打斯里兰卡设立的心理健康支持电话服务热线。