关于“筋膜”——遍布我们全身的神秘网络，你需要了解些什么？

你是否有时会感到身体出现奇怪的疼痛、僵硬或刺痛感？我们通常认为这是正常的，是由于疲劳或姿势不良造成的。但你知道吗？在我们皮肤之下，有一个神奇的组织系统，它像蜘蛛网一样包裹着我们所有的肌肉、骨骼、神经和器官。今天，我们要聊聊这个很多人并不了解，但对我们的身体健康至关重要的“筋膜”。

简单来说，筋膜是什么？

想象一下你在处理一块鸡肉。你可能已经注意到鸡肉周围有一层薄薄的白色膜，对吧？嗯，那就是筋膜。简单来说，它就像橘子皮里分隔果肉的白色纤维，是一种薄而坚韧的结缔组织网络，连接、分隔并支撑着我们身体的每一个部分。

科学家过去认为筋膜只支撑我们的器官、肌肉和骨骼。但现在我们知道，它是一个遍布全身的复杂系统。筋膜包裹着我们身体的每一个细胞、神经、关节、肌腱和韧带。

筋膜主要由一种叫做胶原蛋白的蛋白质构成。胶原蛋白赋予我们的皮肤和组织强度和柔韧性。筋膜由多层组成，层间充满透明质酸。正是这种液体使我们能够弯曲和伸展身体，这意味着筋膜具有良好的延展性。然而，如果由于感染、意外或炎症导致这种液体干燥，筋膜就会开始收紧并粘连在一起。这时，我们就会开始出现疼痛和僵硬等问题。

筋膜对我们的身体有什么作用？

这就像体内住着一个“超级英雄”。他所做的工作非常了不起。

• 支撑和塑形：筋膜将肌肉连接在一起，并赋予肌肉形状。这就是肌肉能够收缩和伸展的原因。
• 减少摩擦：筋膜创造了一个环境，使我们的肌肉、关节和器官在相互接触时能够顺畅滑动，减少摩擦。这就像给汽车发动机加润滑油一样。如果没有筋膜，我们的组织就会相互摩擦，造成损伤。
• 力量和稳定性：它有助于保持身体各部位的稳定，并赋予身体力量。它对关节的稳定性和活动能力也至关重要。
• 肌肉隔离：将不同的肌肉群分开，使它们能够分别发挥功能。
• 沟通：筋膜系统富含神经末梢，因此它也起到感觉器官的作用，向我们的大脑提供有关我们身体姿势、运动和疼痛的信息。

筋膜、肌腱和韧带的区别

虽然这三者都由胶原蛋白构成，但它们的分布位置和功能各不相同。为了更清楚地理解这一点，请参见下表。

筋膜的主要层次

我们身体的筋膜可以分为四个主要层。

筋膜出现问题会发生什么？

健康的筋膜组织富有弹性和延展性。但正如我们之前讨论过的，如果筋膜层间的液体（透明质酸）干燥，筋膜就会变得紧绷、粘稠且结节状。这会导致一系列问题，包括疼痛和活动受限。以下是一些影响筋膜的常见疾病。

足底筋膜炎（足底疼痛）

这是很多人都会遇到的问题。尤其是在早晨，当你起床后双脚着地时，脚底和脚后跟会感到难以忍受的疼痛。这是由于沿着脚底延伸的筋膜肿胀和感染引起的。

肌筋膜疼痛综合征

这是指身体某些部位的筋膜变得紧绷并形成结节。我们称这些为“触发点”。据说，这种结节感觉就像被什么东西卡住了手。这些部位非常敏感。令人惊讶的是，疼痛可能并不在结节所在的位置，而是在身体的其他部位。例如，颈部的结节可能会引起头痛。

杜普伊特伦挛缩症

这是一种手掌和手指皮肤下的筋膜增厚变紧的疾病，导致手指向内弯曲。这使得患者无法完成一些简单的动作，例如拍手或戴手套。

肩周炎

在这种情况下，肩关节周围的筋膜会增厚、僵硬和肿胀。这会导致肩关节活动非常困难，并引起剧烈疼痛。如果肩关节长时间不使用，这种情况会加剧。

筋膜室综合征

这是一种需要紧急医疗救治的严重情况。如果肌肉周围的筋膜腔因意外或其他原因发炎或肿胀，其内部压力会急剧升高。由于筋膜无法收缩，这种压力会压迫穿过其中的血管和神经，切断该区域的血液、氧气和营养供应，从而造成组织损伤。在这种情况下，必须立即前往医院的急诊治疗中心（ETU）。

疝

当筋膜强度下降时，部分内脏器官会从薄弱处突出。我们称之为疝。

此外，某些影响胶原蛋白生成的遗传疾病也会导致筋膜系统虚弱。例如埃勒斯-当洛斯综合征和马凡综合征。

那么，我们该如何保持筋膜健康呢？

现在你可能已经明白筋膜系统对我们身体机能的重要性了。所以，保持筋膜健康也至关重要。其实这并不难。把这些简单的习惯融入你的生活中就好。

• 保持活跃：不要长时间保持同一姿势或同一地点。尤其如果你需要长时间在同一地点工作，例如坐在电脑前，至少每半小时起身走动一下，让身体活动活动。定期锻炼非常有益。
• 拉伸：经常拉伸可以增加筋膜的柔韧性，从而减轻疼痛和炎症。
• 保持良好姿势：坐着和站着时尽量保持背部挺直。当我们弯腰驼背时，筋膜往往会收紧。
• 多喝水：保持身体水分充足有助于维持筋膜组织间的健康液体。

如果筋膜过紧导致疼痛，该怎么办？

如果您因筋膜紧绷和结节（触发点）而感到疼痛，您可以尝试以下几种方法来缓解疼痛。

• 瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助缓解筋膜紧张和减轻疼痛。
• 热敷：在疼痛部位敷上热水袋或泡个热水澡可以帮助松开紧绷的肌肉结节。
• 按摩疗法：接受按摩疗法可以获得良好的效果，尤其是由经验丰富的治疗师进行肌筋膜放松疗法等治疗。
• 针灸：由合格的针灸师进行针灸治疗，可以帮助缓解疼痛的结节和僵硬感。
• 泡沫轴：将疼痛的身体部位放在泡沫轴上，慢慢滚动，可以帮助放松紧绷的筋膜。