你感觉身体虚弱吗？你经常口腔溃疡吗？这是维生素B缺乏症吗？（维生素B族）

你是否总是感到疲倦乏力？嘴唇干裂，舌头溃疡？有时感觉手脚麻木？这些症状我们每天都会遇到，但它们可能是身体发出的重要信号。特别是，这些症状可能是维生素B缺乏的征兆。所以今天，我们就来聊聊这种对身体至关重要的营养素——维生素B。

这是维生素B族吗？

简而言之，维生素B族是由8种相互关联的维生素组成的，它们共同发挥着许多重要功能。它们就像同一个家庭里的8个兄弟姐妹，彼此协同作用，帮助身体完成细胞层面的许多生理过程。

这8种维生素是：

• 硫胺素（维生素B1）
• 核黄素（核黄素 - 维生素B2）
• 烟酸（维生素B3）
• 泛酸（维生素B5）
• 吡哆醇（吡哆醇 - 维生素B6）
• 生物素（维生素B7）
• 叶酸（维生素B9）
• 钴胺素（钴胺素 - 维生素B12）

我们吃的绝大多数食物都含有这些维生素。但有些维生素，例如维生素B12，主要存在于肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋等动物性食物中。如果您是素食者/纯素食者，或者由于其他原因无法从饮食中摄取足够的这些维生素，您可能需要补充维生素B。

这些B族维生素对我们的身体有什么作用？

每一种B族维生素都有其特定的功能。我们来看看它们是什么。我做了一个简单的表格，方便大家理解。

孕期补充维生素B族的重要性

如果您是准妈妈或即将迎来宝宝的女性，那么这部分内容对您来说非常重要。在医生推荐的孕期维生素中，维生素B族尤为重要。它对孕妇和胎儿的健康发育至关重要。

这段时间其他维生素也非常重要：

• 维生素B6：有助于婴儿大脑和神经系统的发育。也可能有助于缓解母亲的孕吐。
• 维生素B12：与叶酸协同作用，有助于预防神经系统疾病。
• 其他 B 族维生素：有助于婴儿大脑发育（B1）、眼睛健康（B2）、母亲消化（B3）和减少腿部肌肉抽搐（B5）。

维生素B缺乏症有哪些症状？

当身体缺乏一种或多种B族维生素时，会出现各种症状。这些症状因缺乏的维生素种类而异。看看你是否出现以下任何症状。

重要提示：这些症状也可能出现在其他疾病中。因此，如果您出现任何这些症状，请务必就医。切勿自行诊断。

如何摄取维生素B族？

1. 来自食物

最佳且最自然的方法是均衡饮食。以下是一些富含维生素B的食物：

• 谷物：糙米、燕麦
• 蔬菜：菠菜、西兰花、红薯
• 水果：香蕉、牛油果
• 肉类和鱼类：牛肉、鸡肉、鱼类如鲑鱼、金枪鱼
• 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶
• 其他：鸡蛋、鹰嘴豆、杏仁、葵花籽

2. 来自补充剂

在某些情况下，单靠食物可能难以获得所需的营养量。

• 如果您是素食主义者/纯素食主义者。
• 如果您怀孕或正在哺乳。
• 如果您患有消化系统疾病（例如炎症性肠病）。
• 如果您是老年人。
• 如果您长期服用某些药物（例如，一些治疗胃炎的药物）。

在这种情况下，医生可能会给你开维生素 B 族片剂，或者注射某种特定的维生素，例如维生素 B12。

服用过量维生素B会有风险吗？

维生素B是一种水溶性维生素。这意味着如果体内维生素B过量，多余的部分会随尿液排出体外。因此，从食物中摄入过量维生素B导致副作用的风险非常低。

然而，长期服用高剂量补充剂可能会导致一些问题。

• 维生素 B6（吡哆醇）过量：肢体神经受损可导致麻木或感觉丧失（周围神经病变）。
• 过量摄入维生素B3（烟酸）：可能导致肝损伤。可能导致皮肤发红和瘙痒。
• 一些研究表明，男性吸烟者服用高剂量维生素 B6 和 B12 补充剂可能会增加患肺癌的风险。

所以，我们总是说，只有在咨询过医生，了解自己是否真的需要这些药物以及所需的剂量之后，才能使用这些药物。