镁能缓解抑郁症吗？让我们一探究竟。

你是否也经常感到悲伤、疲惫，甚至因为一些小事而生气？有时候，这一切的根源可能就藏在我们意想不到的地方。你听说过镁吗？这种矿物质我们往往不太关注，但它对人体却至关重要。今天，我们就来探讨一下镁是如何影响我们的幸福感和内心的平静的。

镁真的能帮助缓解抑郁症吗？

简而言之，镁是一种含量虽少但非常重要的营养素，参与我们体内数百种功能。它对我们的心理健康或精神状态尤为重要。如果您感到悲伤或焦虑，医生可能会建议您在接受抑郁症治疗的同时补充镁。

最近，一项对2023年进行的七项临床试验的回顾发现，服用镁补充剂能显著减轻抑郁症状。但这并不意味着镁是治疗抑郁症的唯一方法。专家指出，单靠镁很少能治愈抑郁症。然而，他们发现，当镁与其他疗法（例如心理咨询和处方抗抑郁药）联合使用时，患者的康复速度会更快。

镁缺乏与抑郁症之间有何关系？

据说，如今许多人体内镁含量偏低。镁对于调节肌肉和神经系统、控制血压和血糖水平以及生成蛋白质、骨骼和DNA至关重要。

因此，如果体内镁含量不足，就会增加患抑郁症和焦虑症等心理健康问题的风险。2019 年的一项研究发现，血液中镁含量低的人更容易出现抑郁症状。

为什么会发生这种情况？

造成这种情况的原因有很多：

• 镁能增加大脑中一种镇静化学物质的含量：镁可以提高大脑中一种名为GABA（γ-氨基丁酸）的神经递质的水平。GABA 是一种能够镇静情绪、缓解焦虑的化学物质。一些抗焦虑药物的作用机制与之类似。
• 调节其他脑化学物质：镁还能调节谷氨酸和血清素等化学物质，帮助保持我们的头脑平静和快乐。
• 减少压力激素：不仅如此，镁还可以通过控制刺激皮质醇产生的激素 ACTH，间接帮助降低我们体内压力激素皮质醇的水平。

为什么我们体内镁含量会偏低？

造成这种情况主要有两个原因。一是我们今天所吃食物，尤其是水果和蔬菜的营养价值，比几年前要低。二是现在很多人都承受着慢性压力。压力增加时，我们体内的镁含量就会下降。这就像一个恶性循环。镁含量下降时，压力、焦虑和抑郁就会加剧。而当这些负面情绪加剧时，体内的镁含量又会进一步下降。

哪种镁对治疗抑郁症最好？

很难说哪种镁对抑郁症“最好”。不过，专家推荐的最受欢迎的镁补充剂之一是甘氨酸镁。它将矿物质镁与氨基酸甘氨酸结合在一起。甘氨酸也具有抗氧化特性，这可能有助于缓解抑郁症状。

让我们在下表中更详细地解释这些类型。

因此，如果您正在考虑服用镁补充剂，首先咨询医生关于甘氨酸镁可能是最好的选择。

我应该服用多少镁？

很难准确说出治疗抑郁症应该服用多少镁，因为不同的研究使用了不同的剂量。一般建议成年男性每日摄入 400-420 毫克 (mg)，女性每日摄入 310-320 毫克。但是，建议每日补充剂的镁摄入量不要超过 350 毫克。这是因为我们也可以从食物和饮料中摄取一些镁。

然而，在医生的指导下，对于抑郁症患者，可能会建议服用稍高的剂量，例如 500 毫克。在这种情况下，最好每天服用两到三次，而不是一次性服用，这样身体才能更好地吸收药物。此外，睡前服用一次也有助于改善睡眠质量。

如果你正在服用维生素D补充剂，同时服用镁也能提高维生素D的吸收率。

如果服用过量会怎么样？

镁通常是安全的，但服用过量会导致一些副作用，例如：

• 肌肉无力
• 胃部不适，例如恶心和呕吐
• 低血压
• 过度疲劳

如果您出现任何这些症状，请立即告知您的医生。医生可能会减少您的剂量或建议您完全停止服用。

可以从食物中摄取镁吗？

是的，绝对安全。这是最安全的方法。因为从食物中摄入的多余镁会通过肾脏随尿液排出体外。以下是一些富含镁的食物：

• 深绿色蔬菜，例如菠菜
• 坚果，例如杏仁、腰果和花生
• 例如南瓜籽和葵花籽等种子。
• 糙米等全谷物
• 麦片
• 豆类，例如豆子、豌豆和扁豆
• 鲑鱼
• 牛肉、鸡肉
• 可可含量至少为70%的黑巧克力
• 牛奶和酸奶

服用抗抑郁药的同时服用镁可以吗？

这是很多人都有的疑问。答案是肯定的，通常情况下，镁和镁可以同时服用。事实上，医生表示，两者联合使用效果最佳。对于轻度抑郁症患者，单独服用镁可能就足够了。但是，对于中度或重度抑郁症患者，则必须遵医嘱服用。

尤其需要注意的是，肾病或心脏病患者不宜服用镁。镁还会与某些药物发生相互作用。例如：

• 某些抗生素，例如环丙沙星（Cipro）
• 某些降压药（例如利尿剂、钙通道阻滞剂）
• 糖尿病药物，例如格列吡嗪（Glucotrol）或格列本脲（Micronase）
• 治疗骨质疏松症（骨骼变薄）的药物，例如阿仑膦酸钠（福善美）

因此，如果您正在服用任何其他药物，务必在开始服用镁剂之前告知您的医生。