帮助抑郁症患者（重度抑郁症 - MDD）重建生活

我们都知道，抑郁症患者有时会感觉轻松，但有时甚至连起床、做日常琐事都困难重重，对吗？如果你有这种感觉，首先请记住，你并不孤单。这篇文章就是为你而写的。无论医生给你开的是药物还是心理治疗，坚持下去都至关重要。除了治疗之外，你还可以做很多其他事情来让日常生活更轻松一些。让我们一起来探讨一下。

抽出时间关爱自己（练习自我关爱）

这意味着要抽出一些时间去做那些让你感到快乐和舒适的事情。这是完全属于你自己的时间。

想想看，听一首舒缓的歌曲，和你的宠物猫狗玩耍，在清晨的阳光下待一会儿，享用你最爱又有营养的一餐，或者使用一款好的护肤品……这些小事都能带来很大的改变。

跟大自然说说话吧。

你知道大自然可以治愈心灵吗？事实上，最近的研究发现，仅仅是置身于树木环绕之中，聆听鸟鸣声，就能帮助减轻压力和焦虑。

这是让你的思绪暂时摆脱不必要的负面想法的好方法。所以，每天抽出一点时间在花园里散步，或者只是走到户外，看看树叶，或者看看天空。那份宁静会带给你难以置信的平静。

不要试图面面俱到。

我们的生活责任比平时更多是很正常的。但当你患有抑郁症时，试图同时处理所有事情只会让你更加疲惫不堪。

• 学会说“不”：我们大多数人都不喜欢说“不”。但如果你被繁重的工作压得喘不过气来，那就学会说“我现在做不了”。这没什么错。
• 给自己放个假：总是感觉自己在奔波忙碌对精神不好。给自己一些时间放松，深呼吸。这会大大减轻你的精神压力。

不要孤军奋战，加入其他人吧。

抑郁时，常常会感到孤独，不想和任何人说话。即使有人和你说话，你也可能想要躲避他们。

但请记住，孤独和孤立会使你的病情恶化。

所以，尽量多和家人以及信任的朋友聚聚。不一定要见面，至少可以打个电话或视频通话。如果能加入一个互助小组，和处境相同的人交流，那将非常有帮助。你可以向医生咨询这类互助小组的信息。如果觉得这些都很难做到，那就养成每周至少散步或和朋友通一次电话的习惯吧。

养成把脑子里想的事情写下来的习惯。

有时候，我们很难向别人倾诉心事。你的悲伤、愤怒、痛苦……不要把它们都憋在心里，写在纸上吧。这是一种非常私密且安全的方式来释放你的情绪。没有人会评判它。以后当你读到那封信时，你会明白是什么样的人、事、物让你产生了某种感受。它会帮助你更好地了解自己。

身体不舒服的时候不要做重大决定。

这一点非常重要。当你情绪低落时，即使是做一些小决定也会让你感到不知所措。所以，在做出重大的人生决定之前，比如辞职、结束一段感情或卖房，一定要等到心情平静下来。如果你需要快速做出决定，可以找一个了解你、能够从正反两方面看待问题的人谈谈。

不要总是想同一件事（反刍思维）

有时候，你会养成一种习惯，总是反复思考同一个负面事件或想法。这叫做反刍思维。反刍思维只会削弱你的心智。

如果你发现自己陷入这种状态，立刻停止。相反，试着把注意力转移到其他事情上，一些有用的事情。例如，起床浇花、整理房间，或者给朋友打个电话。关键是要打破这种思维循环，把注意力转移到其他事情上。