你是否有时感觉整个世界都在崩塌？你是否曾感觉自己被困在一个充满孤独的黑暗深渊里，无所事事，对一切都感到厌倦？这就是抑郁症的本质，或者医学上所说的“重度抑郁症”。它不像感冒那样容易痊愈。我们必须学会与之共存，学会应对它。今天，我想和你们分享我自己的经历。我会告诉你们我是如何走出困境的，或许我的经历也能给你们带来一些力量。
我的故事：黑暗统治的时代
我从16岁起就患有这种抑郁症。但人生中最艰难的时期是在28岁。那时我和家人住在一起，生活日复一日，起床、上班、回家、睡觉，循环往复。渐渐地，我陷入了严重的抑郁和焦虑之中。
我感觉自己被无尽的绝望浪潮吞噬，再也承受不住了。最终，我不得不去最近医院的急诊科寻求帮助。在那里，我被告知要等几周，或许一两个月才能见到精神科医生。听到这个消息，我头晕目眩。要等上几个月，而我却一刻也坚持不下去，这太可怕了。
那些日子里，我唯一的慰藉就是睡眠。但睡眠并不能让我真正放松。醒来后，我感到虚弱无力，食欲全无，也找不到任何笑容。我渴望逃离这种境地，于是开车进城去买心理健康方面的书。我当时想，如果我能明白自己到底怎么了，或许就能摆脱困境。
但有一天，父亲对我说：“儿子，光靠想是解决不了问题的。” 那时我才意识到，这个故事是真的。
医学及其他
幸运的是，就在这段时间，一种名为百忧解的新药开始流行。医生给我开了这种药。我是少数幸运儿之一，因为它很快就见效了。一天早上醒来，我意识到笼罩在我头顶的阴霾已经散去了。
那件事已经过去快30年了。我仍然按医嘱服用药物。不仅如此，我还学到了很多关于如何预防和应对抑郁症复发的知识。因为抑郁症不是一劳永逸的疾病，它随时可能复发，有时甚至毫无征兆。所以，最好提前做好准备。
我的抑郁症行动计划
你也可以制定自己的计划。这就像在洪水来临前计划好如何躲避一样。一旦出现抑郁症状，就应该立即采取行动。以下是我为自己制定的一些计划示例。你也可以参考这些计划，制定自己的计划。
| 抑郁症的早期预警信号 | 我当时应该怎么做？（我的行动步骤） |
|---|---|
| 睡眠变化：睡眠过多或完全失眠。 | 养成规律的作息时间，按时睡觉和起床。睡前一小时把手机和电视收起来。 |
| 厌食症或暴食症：你不想吃东西，或者你无法控制地吃东西。 | 我尽量吃些少量且有营养的食物，比如香蕉或酸奶。 |
| 社交退缩：感到孤立和孤独，远离朋友和家人。 | 我会给信任的朋友或家人打电话。我不怕说：“我遇到了困难。” |
| 对曾经喜欢做的事情感到厌倦：对看电影、听歌和读书失去兴趣。 | 我强迫自己听了大约十分钟我最喜欢的歌。然后我走到外面散了会儿步。 |
| 容易为小事生气和沮丧：容易被小事伤害，容易生气。 | 我深吸一口气，数到十，努力让自己从那一刻中抽离出来，冷静下来。 |
| 最重要的是：如果这些症状恶化…… | |
| 我会立即给我的主治医生打电话。我会严格遵照他的指示。我不会独自做决定。 | |
你的“支持团队”有哪些人？
独自走这条路很艰难。你需要建立一个可以帮助你的“支持系统”。
- 你的医生：他是你最重要的顾问。不要害怕和他谈论任何事情。
- 值得信赖的朋友或家人：你可以向他们倾诉心事，他们不会评判你。
- 咨询师：如有必要，您可以遵照医生的建议寻求心理咨询。
最重要的是不要害怕寻求帮助。抑郁症不是你的错，也不是你的软弱表现。它是一种需要治疗的疾病。
要点
- 重度抑郁症是一种由大脑化学变化引起的真实疾病，它不是懒惰或软弱的表现。
- 你不是唯一经历这一切的人。不要害怕寻求帮助，和信任的人谈谈你的感受。
- 寻求医疗建议和适当治疗非常重要。请去看医生或心理健康专家。
- 药物治疗只是治疗的一部分。此外，还要找到一些应对策略来帮助自己控制病情，并制定相应的计划。
- 有些日子可能会比其他日子更难熬。这很正常。即使跌倒了，也要试着重新站起来。你能做到。
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