关于益生菌：你真的需要它们吗？（益生菌）

你去超市的时候可能见过标有“含有益生菌”的酸奶和饮料。也许你也听朋友说过：“我每天都喝益生菌，对我的胃很温和。”那么，益生菌到底是什么？它们真的对我们的身体有益吗？还是这只是另一种广告噱头？今天，我们就用简单易懂的方式来聊聊益生菌。

简单来说，什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的活微生物。不妨把我们的身体想象成一座大城市。这座城市里居住着数万亿的微小生物（微生物）。正如我们村子里有好人和坏人一样，我们体内也有帮助我们的有益微生物，以及使我们生病的有害微生物（细菌）。

益生菌是一类有益的微生物，它们生活在我们体内，帮助控制和减少有害微生物的滋生。就像身边有几个好朋友一样。

当我们食用含有益生菌的食物、饮料或补充剂时，实际上就是在为我们体内的有益微生物大军增添新成员。这些益生菌主要被输送到我们的消化系统（肠道）。然而，一些益生菌也以乳霜的形式涂抹于皮肤，或以软膏的形式涂抹于鼻子或生殖器部位。因为这些部位也是有益微生物的栖息地，它们对我们有益。

好的，那么这些益生菌究竟会发生什么作用呢？

益生菌的主要作用是帮助维持体内微生物群落的平衡。有时，由于各种原因（例如服用的药物、饮食改变、压力等），体内有益菌的数量会减少，而有害菌的数量会增加。在医学上，我们将这种情况称为“菌群失调”。

益生菌的作用是恢复我们体内失去的有益微生物，并纠正这种失衡的状态。

但这里有一点很重要：并非所有益生菌都一样。不同类型的微生物对我们的身体有不同的益处。因此，了解哪种益生菌适合你的问题至关重要。最好的办法是咨询医生，因为市面上并非所有产品的质量都相同。

何时应该使用益生菌？

在以下几种情况下，医生可能会建议您服用益生菌：

• 服用抗生素后：假设您发烧了，并服用了医生开的抗生素疗程。抗生素会杀死体内的细菌。然而，这些药物无法区分有益菌和有害菌。因此，它们在杀死致病菌的同时，也会杀死对我们有益的细菌。这就是为什么许多人会出现腹泻的原因。您的医生可能会建议您服用益生菌，以帮助补充流失的有益菌。
• 对于消化系统问题：如果您经常感到饱胀、便秘或腹泻，或者患有肠易激综合征 (IBS) 等疾病，益生菌可以帮助恢复肠道微生物平衡。
• 增强免疫力：有些人每天服用益生菌补充剂，以帮助预防频繁生病并增强免疫系统。肠道健康对我们的整体免疫力有着重大影响。
• 保持整体健康：日常生活中的压力以及我们食用的某些食物都会损害肠道中的有益微生物。益生菌有助于恢复这些微生物的平衡。

哪些类型的益生菌有效以及如何服用它们

益生菌要真正发挥作用，需要满足几个条件。

• 它应该含有经科学证明对人体有益的微生物。
• 该产品中的微生物在整个生产过程中必须保持活性，并且在我们食用时仍然存活。
• 服用后，药物需要能够活着通过肠道，而不被胃里的强酸破坏。

市面上主要有两种益生菌类型，也是研究最多的两种：

1.乳杆菌属：包括嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌等物种。

2.双歧杆菌属：包括长双歧杆菌和短双歧杆菌等物种。

我们可以通过两种主要方式获得这些资源。

益生菌对健康有哪些益处？

研究发现，益生菌可以为我们身体的不同部位带来各种益处。

对消化系统的益处

这是益生菌最主要、最有说服力的益处。

• 它有助于身体消化和吸收某些营养物质和药物。
• 有助于预防和治疗抗生素引起的腹泻。
• 它可能有助于治疗幽门螺杆菌和艰难梭菌等慢性细菌感染。
• 它有助于治疗小肠细菌过度生长（SIBO）等疾病。
• 它可以帮助缓解炎症性肠病（如溃疡性结肠炎、克罗恩病）等疾病的症状。
• 有助于缓解便秘、腹胀和肠易激综合征（IBS）等常见不适症状。

其他健康益处

研究表明，益生菌除了对消化系统有影响外，可能对其他许多方面也有影响，但这类研究仍在进行中。

• 皮肤健康：可能对痤疮和特应性皮炎（一种类似于湿疹的疾病）等皮肤疾病有益。
• 口腔健康：它有助于预防蛀牙和牙龈疾病。
• 女性健康：可能有助于预防阴道和尿路感染（UTI）。
• 心理健康：我们的肠道和大脑之间存在直接联系（“肠脑轴”）。一些研究人员认为，保持良好的肠道健康也能影响情绪、压力和疼痛耐受力。

服用益生菌有风险或副作用吗？

益生菌对健康成年人来说通常非常安全。世界各地的人们已经使用益生菌多年。

然而，免疫系统较弱的人群可能面临轻微的风险。例如：

• 服用免疫抑制剂的人群。
• 重病患者。
• 早产儿。

这类人群面临的风险是，如果他们服用的益生菌产品中意外混入了有害微生物，他们虚弱的免疫系统可能无法将其清除。但这非常罕见。

轻微副作用

有些人服用益生菌后的头几天可能会感到轻微不适。

• 腹胀
• 气体
• 轻微的胃痛

这是因为我们的肠道需要时间来适应新的微生物群。就像吃了新食物后胃里有点不舒服一样。这些症状通常会在几天内自行消失。

我如何知道我服用的益生菌是否适合我？

如果您服用益生菌是为了特定原因（例如便秘），如果有效，您的症状应该会逐渐减轻，您会感到轻松。便秘患者可能会开始规律排便。腹泻患者可能会控制腹泻。

务必按照推荐剂量和疗程持续服用本产品。只有这样，您才能充分了解其效果。