你是否有时只想一个人待着，远离所有人？你是否有时会不想和任何人说话，不想见任何人，甚至只是单纯地感到愤怒？这些都可能是抑郁症的征兆。它不仅影响你，也影响你身边爱你的人。就像你向水中投掷一块石头，激起的涟漪会向四周扩散一样。
抑郁症如何影响你的人际关系？
抑郁症患者常常感到孤独，与社会隔绝。曾经喜爱的事物、与朋友的旅行、与家人共度的美好时光都开始消逝。你可能会觉得没有人理解你。此外，容易因小事生气、情绪持续紧张也是抑郁症的症状之一。
现在，请换位思考，不要从你自己的角度出发，而是从你所爱之人的角度出发。你的伴侣、父母、孩子和挚友都在关注着你的变化。他们可能会因为你对他们不满意而感到难过。他们可能会认为你难过是因为他们做错了什么。当他们试图帮助你却被你拒绝时，他们也可能会感到受伤。
重要的是，这些人际关系问题会加重你的抑郁症。这就像一个恶性循环：人际关系恶化，抑郁症也随之恶化；抑郁症恶化，人际关系也进一步恶化。
但也有好消息。在这段旅程中，你从家人和朋友那里得到的支持是你最大的力量。只要正确运用这份力量，你就能走出困境。
你可以做以下事情来维持关系
这是一段艰难的旅程，但只要一步一步来，你就能重建这些关系。
1. 努力摆脱孤独感
抑郁来袭时，我们都想躲进房间，关上门，独自一人待着。但这却是你最不想做的事。此时此刻，亲人的支持弥足珍贵。
- 从小事做起：不要一下子做大事。拿起电话，给你的好朋友打个电话。或者发条信息。
- 快速约会：如果可以，可以问：“我们出去喝杯茶怎么样？”或者一起散散步。
- 倾诉心事：倾诉感受对自我疗愈大有裨益。但你不一定要说话，一起看电视或者静静地待在一起也很好。
2. 与你的亲人坦诚交流。
别指望他们能猜到你在想什么。
- 告诉他们你的想法和感受。
- 你甚至可以说：“我现在只想让你听我说这些，我不需要给你解决方案。”这样他们就知道该如何帮助你了。
- 让他们明白你依然爱着他们，只是现在很难表达出来。
- 此外，还要问问他们的感受。这是双向沟通。
- 如果沟通非常困难，寻求家庭或伴侣治疗可能会很有帮助。
3. 不要害怕寻求帮助。
你或许会冒出“我是大家的负担”这样的想法。这不是你的想法，而是你内心深处的抑郁在作祟。你的家人和朋友真的很想帮助你，但他们也不知道该怎么办。
- 寻求实际帮助：帮助并不总是指情感支持。它可以是一些小的实际帮助，比如“你能去商店帮我买些杂货吗？”或者“你能帮我照看一下孩子吗？”
| 需要特别注意的事项 | 你可以做什么 |
|---|---|
| 你的孩子 | 你的孩子可能会因为你的变动而感到害怕和难过。用他们能理解的简单语言解释情况。比如可以说：“爸爸/妈妈有点不舒服，所以今天不能像往常一样来玩了。但他正在吃医生开的药，很快就会好起来的。” |
| 性问题 | 抑郁症和某些治疗导致性欲或性功能下降是很常见的现象，这没什么好羞耻的。请坦诚地与伴侣沟通。忽视这个问题只会让情况变得更糟。务必咨询医生，他/她或许可以为您更换药物或提供一些减轻这种副作用的方法。 |
| 办公室 | 你没有法律义务告诉老板这件事。但如果同事们对你的行为感到不满，说出真相会让他们感觉好一些。你也可能会得到办公室的支持。这对你来说也是莫大的鼓励。 |
4. 加入互助小组
有时候，和同样患有这种疾病的人交谈，甚至比和家人交谈更能给你带来力量。它会让你觉得“我不是唯一面临这种困境的人”。
- 您可以向医生或咨询师咨询您所在地区的互助小组。也可能有一些线上互助小组。
尽管如此，接受正规的医疗治疗至关重要。请遵医嘱，按处方服药。这样，您的康复之路将会更加轻松。
要点
- 抑郁症不是软弱的表现，而是一种可以治疗的疾病。
- 克服孤独感，与亲人坦诚交流，对于维系彼此的关系至关重要。
- 不要觉得寻求帮助是负担。你的家人和朋友都愿意帮助你。
- 务必与伴侣和医生讨论敏感问题，例如性方面的问题。
- 你无需独自面对这一切。有了适当的医疗护理和亲人的支持，你就能尽快康复。
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