你真的了解自己的情绪吗？我们来聊聊情绪觉察吧！

你现在读这篇文章时有什么感受？也许你很好奇想了解更多。也许你希望“读完这篇文章，我能更了解自己”。也许你因为学校作业而感到无聊，“哦，我也要做这个吗？”也许你对某个让你兴奋不已的项目感到激动。也许你在想一些完全不同的事情。想想看，也许你对周末的旅行充满期待，也许你因为朋友的小问题而难过。这些感受是我们每个人生活中都会经历的。

为什么这些感受对我们如此重要？

简而言之，这些感受是我们人类天性的一部分。就像身体上的疼痛一样，情绪是我们大脑中的信号。它们为我们提供关于自身经历的信息，并帮助我们理解如何应对。

想想看，我们从婴儿时期就开始感受到这些情绪了。婴儿和幼儿会用面部表情来表达自己的感受，比如微笑、拥抱、哭泣。例如，当婴儿饿了，或者感到不舒服时，他们会哭，对吧？这就是他们表达感受的方式。他们能感受到情绪，也会表现出来，但他们还无法给这种感觉命名，也无法解释自己为什么会有这种感觉。

但随着年龄的增长，我们理解这些感受的能力也会随之发展。我们不再像小孩子那样对所有事情都做出过激反应，而是能够识别自己的感受并用语言表达出来。随着时间的推移和练习的积累，我们越来越能理解自己的感受以及感受背后的原因。这种能力就是我们所说的“情绪觉察”或“情绪意识”。

这种“情绪觉察”对我们有很多好处。

• 这能帮助我们清楚地知道自己想要什么，不想要什么。
• 它会告诉你如何改善与他人的关系。
• 我们可以坦诚地表达自己的感受。
• 它可以减少冲突的发生，或者使已经发生的冲突更容易解决。
• 当负面情绪出现时，它能帮助你快速恢复。

有些人比其他人更能感知自己的情绪，这意味着他们更了解自己的情绪。但好消息是，任何人都可以提高对自身情绪的觉察力。这只需要一些练习。虽然培养这种能力需要付出一些努力，但其益处绝对值得。你知道吗？这种“情绪觉察力”就是情商。这是培养“情商”这项技能的第一步，它将帮助你获得成功。

关于情绪，我们需要了解一些基本知识。

好的，我们来更简单地了解一下情绪。以下几点非常重要，需要牢记。

• 情绪来来去去：就像云朵一样，情绪不会停留在原地。我们一天会经历多少种不同的情绪呢？有些情绪只持续几秒钟，而有些情绪则会在我们的脑海中萦绕许久，甚至影响我们的心情。例如，早上上班迟到带来的焦虑感可能过一会儿就会消失，但听到好消息时的喜悦却可以在脑海中停留数小时之久。

• 情绪的强度各不相同：并非所有情绪的感受都相同。有些情绪非常轻微，几乎感觉不到；有些情绪则非常强烈，感受强烈。情绪的强度因情境和个人而异。试想一下，两个人对同一事件的反应会多么不同。一个人可能只会感到一丝愤怒，而另一个人则可能感到无比愤怒。

• 情绪本身并无好坏之分：很多人在这点上犯了错误。事实上，情绪本身并无好坏之分。然而，我们表达情绪的方式，也就是我们的行为方式，却有好坏之分。例如，愤怒本身并非坏事，而是正常的情绪。但愤怒时大喊大叫、伤害他人则是不好的。因此，学习如何以恰当的方式表达情绪，也就是管理情绪，是一项需要单独培养的技能。而要做到这一点，首先必须正确地了解自己的情绪。

每一种感觉都很重要——无论是“好的”感觉还是“坏的”感觉。

我们喜欢某些感觉，不是吗？我们称它们为“积极”的感觉。例如，快乐、爱、自信、灵感、愉悦、兴趣、感恩和归属感。

同样，有些情绪会让我们感到不舒服和难以接受。我们通常称这些情绪为“负面”情绪。愤怒、怨恨、恐惧、羞愧、内疚、悲伤和担忧等情绪都属于这一类。

重要的是，我们认为的“好”感觉，以及我们认为的“坏”感觉——所有这些都是正常和自然的。

每一种感觉都能告诉我们一些关于我们自身和我们所处时刻的信息。这就像一条讯息。但有时我们很难承认自己的感受。当我们有这种感觉时，我们会评判自己。例如，想象一下，你有点嫉妒一位升职的朋友。与其想着“该死，我为什么这么嫉妒？我真糟糕”，不如观察这种感觉，然后说：“哦，我有点嫉妒他。”这样你就会意识到，也许在嫉妒的背后，隐藏着你自己的未实现的希望。

如果我们试图逃避这些“不好的”感觉，或者假装自己没有感觉，就如同自残一般。这意味着我们要么是在加剧这些感觉，要么是在试图用另一种方式摆脱它们。如果我们想要放下这些痛苦的感觉，让它们逐渐消散，我们就需要直面它们，并努力理解我们为什么会有这些感觉。

这并不意味着你必须时刻想着自己的感受，或者跟所有人倾诉。情绪觉察仅仅是指意识到自己何时有了某种感受，尊重它，并接受它本来的样子。

那么，我们该如何提高自己的情绪觉察能力呢？

这种“情绪觉察”能帮助我们更好地了解自己、接纳自己。那么，我们如何才能进一步培养这种能力呢？以下三个简单的步骤可以帮助你：

• 想想你在一天中不同时间段的感受，并说出这种感受：

养成这个习惯。只需留意一天中不同时间和不同情境下的感受。也许你会发现，计划和朋友一起去某个地方后，你会感到非常开心和兴奋。或者，考试前你会感到有些紧张。也许听歌时你会感到非常放松，看完艺术展后你会受到启发去做一些新的事情，或者朋友称赞你时你会感到高兴。只需觉察到这种感觉，并在心中给它命名。 “我现在感到很开心”，“我现在有点焦虑”，等等。这只需要一秒钟，但却是一个非常好的习惯。同时，也要注意每种感觉是如何在一段时间后逐渐消退，从而为下一种体验腾出空间的。

• 请评价这种感觉的强烈程度：

一旦你识别并命名了一种感觉，接下来要做另一件事。用1到10的等级来评估这种感觉的强度。1代表非常轻微、几乎察觉不到的感觉，10代表非常强烈、强烈的感觉。例如，如果你感到生气，可以在心里把它评为“3级生气？”“7级生气？”或“10级非常生气？”。这将帮助你理解自己情绪的不同程度。

• 与最亲近的人倾诉并分享你的感受：

这是练习用语言表达情感的最佳方法。这种能力能帮助我们与朋友、爱人、父母、教练——任何人——建立联系。把你日常生活中感受到的情绪分享给信任的人，无论是非常私人的事情，还是普通的日常感受。可以是说：“妈妈，今天学校发生了一件事，我感觉很糟糕。”也可以是告诉朋友：“哇，那件事最后解决了，我太高兴了！”

就像生活中的其他事情一样，我们会越来越擅长处理自己的情绪！要记住，情绪本身并没有好坏之分。不要评判你的感受——只需觉察它们、命名它们、并接纳它们。

所以，你最后需要记住的是……

从我们今天讨论的内容中，你可以记住几个重要的信息。

• 你感受到的每一种情绪都是正常的，每一种情绪都是一个信号，它在向你传递一些重要的信息。
• 情绪觉察是一项可以通过练习培养的宝贵技能。
• 这种能力可以帮助你生活的方方面面，尤其是在人际关系、心理健康和决策方面。
• 不要评判你的任何感受。接受所有的“好”感受和“坏”感受。
• 养成观察自己一天中感受的习惯，给它们命名，如果可能的话，与你信任的人分享。

记住，这种“情绪觉察”是提升情绪健康和“情商”的第一步，也是最重要的一步。所以，从今天开始，与你的情绪建立友好的关系吧！

情绪、情绪觉察、情商、心理健康、情绪管理、自我意识、人际关系