什么是肌腱？让我们来了解一下我们体内这条“绳索”。

你有没有想过，走路、跑步、举手臂或举重时，这些动作是如何发生的？今天，我们要聊聊这些动作背后的无名英雄。我们身体中这个平时不太关注，但对身体至关重要的部分，叫做肌腱。有些人也称之为筋膜。那么，让我们一起来看看肌腱是什么，它们会发生什么，以及如何保持它们的健康。

简单来说，肌腱是什么？

把肌腱想象成一根强韧而又略带弹性的绳子。这根绳子的主要功能是将肌肉连接到骨骼上。正是这种连接使我们能够活动四肢、行走、奔跑和跳跃。此外，肌腱还能帮助吸收跑步和跳跃时肌肉所受到的部分冲击力，从而减少肌肉损伤。

我们体内有成千上万条肌腱，从头到脚遍布全身。其中，连接小腿肌肉和跟骨的跟腱是人体最大的肌腱。

虽然它们不太容易撕裂，但它们的弹性不如橡皮筋。这意味着如果受到过大的压力，它们很容易损坏。而且，一旦损坏，它们需要一段时间才能修复。

肌腱究竟起到什么样的作用？

这是一个非常简单的机制。当你收缩肌肉，也就是拉伸肌肉时，连接肌肉的肌腱会牵拉它所附着的骨骼。这时骨骼就会移动。就像木偶跳舞时被线拉动一样，我们的肌肉牵拉着被称为肌腱的“绳索”来带动骨骼运动。

肌腱比肌肉强壮得多。例如，你脚上的某些肌腱可以承受高达你体重八倍的重量！

肌腱是如何形成的？

肌腱主要由一种叫做胶原蛋白的蛋白质构成。胶原蛋白是我们体内含量最丰富的蛋白质。此外，肌腱中还含有血管和神经。

胶原纤维柔韧、强韧且不易损伤。肌腱的结构类似于光纤或粗绳。细小的胶原纤维聚集形成束状结构，这些束状结构再连接形成更大的束状结构，最终所有束状结构汇聚在一起，构成完整的肌腱。正是这种束状排列赋予了肌腱极高的强度。

肌腱由几个主要部分和层次组成。让我们简要了解一下。

肌肉和骨骼是如何与肌腱连接的？

肌腱中有两个主要的连接点，称为“连接处”。

1.肌腱连接处（MTJ）：这是肌腱附着于肌肉的地方。这里经常发生损伤，例如在运动过程中。

2.骨腱连接处（OTJ）：这是肌腱与骨骼连接的地方。

此外，肌腱和骨骼连接处还有一些充满液体的囊状结构，称为滑囊。这些滑囊起到缓冲作用，减少摩擦。

影响肌腱的主要疾病和病症有哪些？

由于肌腱连接着我们身体几乎所有的肌肉，因此许多疾病和状况都会影响肌腱。随着年龄的增长，肌腱尤其容易受损。这是因为肌腱会随着时间推移而变薄，血液供应减少，而且微小的损伤会日积月累，最终导致肌腱变弱。

以下是一些影响肌腱的常见疾病。

那么，我们该如何保持肌腱健康呢？

有很多简单易行的方法可以减少肌腱损伤。如果养成这些习惯，就能避免很多伤病。

• 均衡锻炼：不要每天做同一种运动，而是交替进行有氧运动、力量训练和柔韧性练习。这样可以减轻同一肌腱承受的压力。
• 倾听身体的声音：疲惫或压力过大时，避免剧烈运动。让身体休息一下。
• 如果感到疼痛，请立即停止：如果在做某事时感到疼痛，请立即停止。过一会儿再试，看看疼痛是否复发。如果疼痛持续存在，请不要忽视。
• 运动后拉伸：运动后，肌肉温暖而柔软。此时进行拉伸有助于预防肌腱损伤。但切勿拉伸至疼痛的程度。
• 运动前先热身：不要一开始就进行高强度锻炼，先做一些简单的运动，比如散步或慢跑 5-10 分钟。这样可以促进血液循环，放松肌腱。
• 穿合脚的鞋子：尤其是在进行体育运动时，要穿适合你所进行的运动项目并且完全合脚的鞋子。
• 安排休息日：不要每天都锻炼，而是休息一两天。这样可以让你的肌腱有时间恢复。

最后，肌腱是我们身体运动的重要组成部分，尽管我们平时很少注意到它们。保持肌腱健康可以预防多种疾病。如果您身体任何部位持续疼痛，千万不要忽视。务必去看医生，寻求专业建议。医生能够找出病因并为您制定合适的治疗方案。