我们来聊聊如何应对假期抑郁症。

你准备好回乡过新年或圣诞节了吗？你是否期待着与家人老友欢聚一堂，享用妈妈亲手烘焙的美味饼干，度过一个快乐的假期？但有时，假期临近，你感受到的不是快乐，而是巨大的压力和悲伤。事实上，如果你在假期里总是感到悲伤和压力，那么即使是旅行，对你来说也可能不是梦想，而是一场令人心惊胆战的噩梦。所以，今天我们就来聊聊如何克服假期带来的抑郁情绪，享受旅行的乐趣。

患有抑郁症旅行会遇到什么问题？

哥伦比亚大学精神病学教授菲利普·马斯金表示，旅行对每个人的影响都不一样。

一方面，搬到新的环境对你的精神状态大有裨益。想象一下，你身处一个全新的地方，正在度假，而且不用早上六点起床上班。在这种新环境下，许多压力都会减少。因此，你也能从假期后的低落情绪中得到极大的缓解。

但另一方面，如今的旅行比以往压力大得多。我们总想着“旅途会很顺利”，但事实并非如此。有时我们不得不在城市道路上堵车几个小时，或者在机场排长队等待。航班比以前少了，即使有航班也人满为患，机场也更加拥挤。

简而言之，当你情绪低落时，你的挫折容忍度会非常低。所以，即使是像航班延误这样的小事，也很难让你觉得“哦，这只是件小事”。

假日抑郁症：掌控局面

“无论你去哪里，做好充分的准备都至关重要，”临床心理学家海伦·格鲁斯德说。“这种准备是你对抗压力的最佳疫苗。”

这种准备并非指穿衣服。 “你必须做好心理准备。你如何才能让自己掌控局面？”

第一步是明确你的旅行目的。“你是要和家人团聚？还是只是想放松一下，享受乐趣？”接下来，你需要不断告诉自己： “我一定要让这次旅行圆满成功。”

格鲁什说，要把这句话牢记在心，就像念咒语一样。“有些事情是你无法控制的。但你必须做好准备，告诉自己：‘我能控制的一切，我都能掌控。’”当你情绪低落，或者遇到不顺心的事时，你会觉得什么都控制不了。但你可以把这种情况看作是一种挑战。这样你就能享受挑战，而不是觉得自己是个受害者。

旅行前设定目标的重要性

马斯金教授建议为假期设定一些目标。“首先，想想这次旅行你会享受到哪些方面。然后，为自己和家人设定目标。问问自己和伴侣： ‘我们希望从这次旅行中获得什么？’ ”

然而，你设定的目标应该是可实现的。例如，如果你要去钓鱼，你的目标是钓到海里最大的鱼，还是放松身心，和伴侣或孩子一起享受旅程？如果你能从假期中获得一些东西，特别是如果这些东西可以和家人分享，你就可以专注于这个目标。这样你就不会被其他不重要的事情所困扰。

提前规划的好处

对于那些患有假期抑郁症的人来说，提前做好计划可以帮助减轻压力和焦虑。心理学家伊莱恩·罗迪诺表示，如果你要外出旅行，尽量让行程安排得轻松一些。

• 选择在人少的日子出行。
• 尽量选择机场人流较少的时段预订航班。
• 提前了解天气预报。询问航空公司如果航班取消，他们的退款政策是什么。

罗迪诺说：“这样可以避免被困在机场 18 个小时，因为这真的会让已经抑郁的人雪上加霜。”

此外，出行前要保证充足的睡眠，吃一顿营养均衡的饭菜，并带上一些零食。

如果不仅仅是“假期忧郁症”呢？

在设定目标和制定计划时，提前考虑旅途中的乐趣非常重要。“但有时人们会陷入深深的抑郁，甚至无法想到任何快乐的事情。遇到这种情况，值得和伴侣谈谈，”马斯金说。“或者，和亲密的朋友、宗教顾问或心理健康咨询师（也就是你的医生）谈谈也非常重要。”

临床抑郁症是一种疾病，而且是可以治疗的。“但有些人不愿寻求帮助，他们认为这是软弱的表现。这很可怕，”穆斯金强调说。如果你认为寻求帮助是软弱的表现，请想想：即使是世界上最优秀的运动员也有教练。他们不会羞于寻求帮助。心理健康咨询师和你的医生一样，都是很好的帮手。

患有临床抑郁症并不意味着你就无法继续生活。但重要的是，要继续做那些能让你感觉好一些的事情。随身携带一张小卡片，列出你的优势以及你用来保持心理强大的应对技巧。这些技巧可以是散步、听音乐、喝杯水或与朋友聊天。经常看看这张卡片，提醒自己你可以掌控局面。此外，如果你有任何常用的药物，请务必按时服用。

到达目的地后你会做什么？

即使到达目的地后，你仍然可能感到悲伤，原因有很多。以下是一些建议，希望能有所帮助。

使用“HALT”方法。

允许自己对不想要的东西说“不”。我们总是对所有事情都说“是”，因为我们想取悦所有人。但这只会带来破坏。用“停止”这个词来时刻审视自己的情绪。

当你意识到自己的感受时，你可以说：“我有点累了，我要躺一会儿”或者“我不做这件事了”。然后你就可以选择自己喜欢的事情，避免自己不喜欢的事情。

还有一些小提示

• 练习行为激活：起身散步、听音乐、和大家一起欢笑等行为都能改善你的情绪。
• 活在当下：节假日家人团聚时，旧怨和伤痛可能会浮出水面。想想，“你现在面对的是真实的自己，而不是20年前的自己。”专注于现在的自己。
• 控制饮食和饮酒：节日期间美食美酒应接不暇。妈妈做的蛋糕、香甜的饼干……告诉自己：“我会吃一点，但不会一直吃。” 此外，务必注意饮酒量。酒精会扰乱睡眠，影响情绪。如果您正在戒酒，最好避免参加聚会。
• 运动：假期是善待自己的好时机。这不仅意味着饮食健康，还意味着早起进行跑步或散步等运动。照顾好自己的身体，心理健康自然也会得到满足。对某些人来说，每天散步就像服用抗抑郁药一样有效。