我们都喜欢度假，远离日常生活的喧嚣。谁不想来一场说走就走的旅行，彻底放松身心呢？但有时候，度假本身却会成为一种负担。尤其是在你感到压力或情绪低落的时候，计划度假甚至为此花钱都可能是一件麻烦事。不用说，度假结束后回到日常生活中，你会感到沮丧和无聊。这就是我们所说的“度假抑郁症”。
关于假期和心理健康，研究结果如何？
研究人员指出，想想看，“如果不适当休息，会影响身心健康。” 这可不是小事。让我们来看看这方面的一些研究发现。
- 2005 年的一项研究发现，不休假的女性患抑郁症的可能性是经常休假的女性的两到三倍。
- 另一项对 12000 多名男性进行了 9 年的研究发现，每年不休假的男性死于心脏病的风险高出 32% ，死于其他任何原因的风险高出 21% 。
- 另一项针对参与著名的弗雷明汉心脏研究的女性的研究发现，与至少每两年度假一次的女性相比，每六年度假一次的女性患心脏病和死亡的风险增加了八倍。
“假期并非无关紧要，”著名临床心理学家弗兰克·法利博士说。“在如今工作如此繁忙的社会里，我们需要把假期视为珍贵的事物。我们需要继续珍惜假期带来的美好感受和放松体验。”
所以，在本文中，我们将讨论如何克服你在假期期间感受到的悲伤，假期对我们精神健康的重要性，以及如何计划一个能给你的灵魂带来平静、适合你个性的假期。
度假如何帮助我们放松身心？
最好的消息是，假期是充电、改变日常生活节奏、通过改变环境来放松身心的绝佳机会。
心理学家纳丁·卡斯洛博士说：“现在是加强与生命中最重要的人——伴侣、孩子、朋友、父母——关系的重要时期。在忙碌的日常生活中，很难找到时间来做这些事情。”
此外，度假能让我们感受到对生活的掌控感。也就是说，我们可以自由选择自己想做的事情。这种自由在日常生活中我们往往缺乏。度假时，我们可以做自己喜欢的事情，享受当下。
这背后是有科学依据的。当我们度假时，大脑会释放两种神经递质：多巴胺和血清素。简单来说，这些化学物质控制着我们的幸福感和情绪。抑郁症患者体内这些化学物质的水平较低。度假时，你会做自己喜欢的事情，掌控自己的生活，这些化学物质的水平就会升高，让你感到更快乐、更放松。
假期里如何摆脱悲伤情绪？
有时候，心中的悲伤会让你难以享受假期。“抑郁是一个恶性循环。你感觉糟糕，所以你不会去做那些让你快乐的事情。这让你感觉更糟，”卡斯洛博士解释道。因此，要打破这个循环，你必须去做一些曾经让你快乐的事情。它可能不像以前那样令人愉悦，但这却是让自己感觉良好的最佳途径。
在着手解决这个问题之前，你需要问自己一个问题：“我的‘度假性格’是什么？”也就是说，哪种度假方式最适合你？
| 假日性格类型 | 合适的假期类型 |
|---|---|
| 喜欢刺激和新鲜事物的人（大T/寻求刺激者） | 这些人渴望新鲜体验和冒险。例如，登山、丛林露营、去像努瓦拉埃利亚这样寒冷的地方的探险公园，或者在陌生的城市漫步，这些都能让他们真正放松身心。 |
| 安静且可预测 | 这些人适合稳定、可预测且轻松的假期。例如，在海滨酒店住几天，或者在泳池边读本书。 |
最重要的是，打造符合你个性的假期才是关键。这样你才能真正感到神清气爽、内心平静。对于热爱冒险的人来说，只是在海滩上消磨时光可能会很无聊。假期结束后回到家，你可能会觉得“浪费时间”。
7 个缓解节前节后压力的妙招
1.短假代替长假：如果您难以请到两周的长假，不妨计划几次三到四天的短假（例如周末小长假）。对某些人来说，这样的短假比长途旅行更容易缓解压力。
2.根据预算制定计划：如果预算有限，可以考虑低成本的出行方式。比如徒步旅行、露营和骑自行车，这些活动花费不多。这样你就不用担心钱的问题，也不会增加额外的压力。
3.与他人沟通并做出决定：与你的朋友和家人商量，并据此制定计划。如果你喜欢露营，但其他人更喜欢住酒店，那就做出妥协，以便两者都能实现。
4.如果计划安排很麻烦，那就交给专业人士：如果选择酒店或制定行程让你感到负担，那就交给旅行社。或者参加旅行团或邮轮等套餐。
5.不要过度安排：不要把假期的每一分钟都安排得满满当当。只需抽出几天时间放松身心即可。
6.把问题留在家里：不要带着工作上的问题、家里的问题或者孩子在学校的问题去度假。度假并不是解决这些问题的最佳时机。告诉孩子：“度假期间我们不会责骂你，也不会谈论你的成绩。”
7.加入志同道合的团体：如果你单身且喜欢冒险，可以寻找做类似事情的聚会团体。
如何避免节后失落感？
如果假期过得充实而有意义，就能避免假期后的抑郁。
- 收集美好回忆：记住假期里最快乐、最有趣的事情。也许是孩子们做的疯狂事，也许是你看到的一家小店，或是一幅美丽的风景。这些回忆是你的宝藏。一遍又一遍地回忆它们，开怀大笑，享受快乐。
- 提前一天回家上班：不要一到家就急着去上班。提前一天回家，整理行李，洗衣服，好好睡一觉。
- 慢慢恢复正常作息：上班第一天不要安排大型会议。
- 计划您的下一次旅行：这次旅行你最喜欢什么？什么让大家都开心？好好利用这些美好的回忆，开始计划你的下一次旅行吧。
- 保持积极的心态：不要纠结于度假时遇到的不顺心的事情，心想：“哦，我真希望我当时做了这件事。”
- 在日常生活中寻找快乐的事情：每天想想你做得好和让你感到快乐的事情。
- 感到焦虑时，不妨冥想：如果你感到焦虑，试着找出原因。冥想之类的方法或许会有帮助。深呼吸，回想一下假期里那些美好的回忆。
但是，如果这些感觉持续存在并影响到你的日常生活，不要独自承受，一定要去看医生寻求建议。
最后，别忘了与他人分享假期的喜悦和新鲜感。“我们是社会性动物。分享会让快乐倍增。要珍惜这些美好的关系，让快乐永存。”
要点
- 休息对身心健康至关重要。不要把它视为理所当然。
- 选择适合自己个性的假期（你喜欢冒险还是宁静），可以最大限度地享受和放松。
- 在度假前和度假期间做好切实可行的计划，以减少不必要的压力（金钱、时间安排）。
- 为了避免假期结束后感到失落，重要的是要记住假期的美好回忆，计划下一次旅行，并慢慢适应日常生活。
- 如果抑郁症状或节后悲伤情绪持续存在，请务必寻求医疗建议。
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