抑郁症可以在发生之前预防吗？

你是否有时感到疲惫不堪，对一切都提不起兴趣，心中充满沉重的负担和空虚？或许你认识的人，你的家人，正饱受这种困扰。我们说的正是抑郁症，一种常见但又十分严重的精神疾病，或者我们通常所说的抑郁症。许多人最关心的问题是：这种疾病能否在发生之前就完全预防？让我们来看看医学界对此有何说法。

抑郁症真的可以预防吗？

简而言之，这个问题很难直接回答“是”或“否”。大多数医学专家都认为抑郁症无法完全预防，但也有一些专家对此持保留意见。

想想看，导致抑郁症的因素有很多。其中大多数是我们无法控制的。例如：

• 你的基因：如果你的家族中有人患有抑郁症，那么你患抑郁症的风险可能会略高一些。
• 大脑化学：抑郁症可能是由于大脑中控制快乐和悲伤等情绪的化学物质（神经递质）发生变化而引起的。
• 你的环境和生活事件：如果你经历了难以想象的创伤事件（创伤）、失去了亲近的人，或者经历了重大的生活变故（例如失业、离婚），抑郁症就可能开始发生。
• 其他疾病：抑郁症也可能伴随其他身体疾病，例如癌症、糖尿病和帕金森病。

虽然我们无法控制这些事情，但最重要的是，你可以改变应对这些事情带来的压力的方式。这意味着我们可以增强心理韧性。而且，如果你已经患有抑郁症，你绝对可以阻止病情恶化。

如何预防抑郁症复发？

如果你曾经患过抑郁症，并且接受过治疗康复，那么预防抑郁症复发就显得尤为重要。目前甚至有专门针对抑郁症的治疗方法。

有些治疗师会使用一种叫做正念认知疗法（MBCT）的方法。这是一种很棒的方法。简而言之，它结合了两大要素：

1.认知疗法：它可以帮助你改变你的思维方式和思维模式。

2.正念：其目标是练习专注于当下正在发生的事情，而不去担忧过去或恐惧未来。

结合这两种方法，你将学会意识到脑海中出现的坏的、消极的想法，学会控制它们，并且不被它们所困扰。

其他形式的心理治疗，例如人际关系疗法，也非常有效。这种疗法侧重于你与他人的关系，例如家人、朋友和配偶。有时，这些关系会直接影响我们的情绪问题。

除了上述治疗方法外，一些研究发现，某些药物、生活方式的改变和营养干预可以将抑郁症复发的风险降低25%或更多。然而，这方面还需要更多的研究。

我们能做些什么？

虽然没有万无一失的预防抑郁症的方法，但有很多方法可以帮助你保持心理健康，降低患病风险。让我们把这些建议分成两部分来讲解。

你可以和医生谈谈这件事。他/她可能会把你转诊给精神科医生或心理学家/治疗师。记住，抑郁症不是软弱的表现，而是一种可以通过治疗得到有效控制的疾病。