什麼是肌腱？ （肌腱）讓我們用簡單易懂的方式來解釋！

你有沒有想過，當你活動手臂、腿部、跑步或跳躍時，你的身體內部究竟發生了什麼事？我們之所以能做到這些，是因為我們身體的肌肉和骨骼協同工作。那麼，你知道是什麼將這些肌肉連接到骨骼嗎？那就是我們所說的肌腱。今天我們就來聊聊肌腱。

肌腱究竟是什麼？

簡單來說，肌腱是一種強韌而富有彈性的組織，就像繩子一樣。想想看，你身上有肌肉，而這些肌肉正是透過肌腱緊緊地連結在骨骼上的。肌腱就像是連接肌肉和骨骼的橋樑。當你抬起手臂、彎曲手臂時，肌腱都發揮作用。

我們體內有成千上萬條肌腱，從頭到腳遍佈全身。你可能聽過“跟腱”，它連接著小腿肌肉和跟骨。事實上，它是我們體內最大的肌腱。

這些肌腱不容易撕裂，它們非常強韌。但是，它們不像橡皮筋那樣有彈性。這意味著如果過度拉伸（拉傷），它們很容易受傷。一旦受傷，就需要一段時間才能痊癒。

肌腱究竟會發生什麼變化？

好了，現在我們來看看肌腱是如何運作的。當你用意念收緊（「收縮」）一塊肌肉時會發生什麼事？這時，連接這塊肌肉的肌腱會牽拉對應的骨頭。骨骼就會移動，也就是你的手臂或腿會移動。

肌腱就像「槓桿」 ，在肌肉收縮和放鬆時幫助骨骼運動。它們比肌肉更堅韌，力量也更大。例如，你腳上的某些肌腱可以承受高達你體重八倍的重量！是不是很神奇呢？

肌腱位於哪裡？

如前所述，肌腱遍佈我們全身。例如，肌腱連接肌肉和骨骼，例如肘部、踝部、膝部、肩部和腕部。這意味著肌腱幫助我們幾乎可以活動身體的任何部位。

肌腱由哪些部分組成？

肌腱並非只是一條繩子，它的內部結構非常複雜。讓我們來看看它由哪些部分組成：

• 腱外膜：這是包裹整個肌腱的一層薄薄的結締組織，就像覆蓋在肌腱上的小鞘。
• 腱週組織：位於腱外膜外側，是一種疏鬆結締組織。它使肌腱能夠在不與其他周圍組織接觸的情況下自由活動。
• Sharpey纖維：這是一種膠原纖維，可將肌腱牢固地連接到骨骼上。
• 內皮素：這是包裹肌腱內初級、次級和三級纖維束的結締組織。它幫助這些纖維束在肌腱內滑動，而不會相互摩擦。
• 腱鞘（滑膜）：我們手腳的一些肌腱周圍有一層腱鞘，就像肌腱的保護層。腱鞘會分泌一種叫做滑液的潤滑物質，使肌腱在與肌肉和骨骼連接處能夠順暢滑動。然而，並非所有肌腱都有腱鞘。

肌肌腱長什麼樣？它們由什麼組成？

肌腱主要由一種稱為「膠原蛋白」的蛋白質所構成。這種「膠原蛋白」是一種非常常見的蛋白質，存在於我們身體的許多部位。此外，肌腱內部還有血管和神經。

膠原纖維非常柔韌、強韌且不易受傷。肌腱的結構類似光纖或繩索，細小的膠原纖維呈現束狀排列。這種束狀結構使肌腱更加堅韌。

肌腱中的這些膠原纖維束又進一步分為更小的部分：

• 亞束：這是最小的神經束。
• 次級束：由幾個初級束連接而成。
• 三級肌束：幾個二級肌束（「肌束」）匯聚在一起形成整個肌腱。

肌腱是如何連接到肌肉和骨骼的？

肌腱主要有兩個接觸點：

• 肌腱連接處（MTJ）：這是肌腱與肌肉連接的地方，也是最容易受傷的部位。
• 骨腱連接處（OTJ）：這是肌腱附著於骨頭的地方。

我之前提到的「夏佩氏纖維」深入骨骼，緊緊地固定著肌腱。手臂或腿部的肌腱有時會穿過類似「反射滑車」的連接結構，幫助它們保持在正確的位置。此外，在肌腱與骨骼連接的地方，還有一些充滿液體的囊狀結構，稱為「腱鞘囊」 。它們有緩衝肌腱的作用。

哪些疾病和病症會影響肌腱？

由於肌腱連接著我們身體的幾乎每一塊肌肉，因此它們會受到各種損傷和疾病的影響，尤其是在我們年齡增長的時候。隨著年齡增長，肌腱更容易出現問題。這是因為肌腱會變薄，血液供應減少，肌腱纖維的少量損傷也會累積，最終導致肌腱變弱。

影響肌腱的一些最常見疾病包括：

• 肌腱病變和肌腱炎：這些是肌腱與骨骼連接處發生的發炎性疾病。
• 拉傷：這是指肌腱過度伸展導致部分撕裂。我們之前討論過這個問題。
• 肌腱病變：這是指肌腱中膠原纖維逐漸變弱的過程。這種情況可能在沒有發炎的情況下發生。
• 肌腱炎：這是指肌腱發炎。這意味著肌腱會腫脹和疼痛。
• 腱鞘炎：這是前面提到的腱鞘（滑膜）發炎的術語。

如何保持肌腱健康？

您可以採取以下幾種措施來預防肌腱疾病。最好養成這些習慣：

• 平衡有氧運動、肌力訓練和柔軟度練習：進行多種運動，而不是只進行一種類型的運動，可以幫助減少肌腱不必要的壓力。
• 傾聽身體的聲音：當你感到疲倦或壓力過大時，要放慢腳步。這樣，你受傷的幾率就會降低。
• 如果感到疼痛，請停止運動：如果在運動過程中感到疼痛，請停止運動，稍等片刻後再試。如果仍然疼痛，請停止運動。
• 運動後伸展：最好在運動後肌肉溫暖柔軟時進行伸展。切勿伸展至感到疼痛。這有助於預防肌腱損傷。
• 運動前熱身：在開始更劇烈的運動之前，進行一些輕度的有氧運動或原地跑步可以增加血液流動並放鬆肌肉。
• 穿著合適的運動鞋：穿著適合你所從事的運動且合腳的鞋子，有助於保持身體的平衡（「對齊」）。
• 安排休息日：在訓練日之間安排休息日有助於減少肌腱的過度壓力。

最後，還有一些需要記住的事情。

肌腱，也叫“筋腱”，是連接肌肉和骨骼的重要組成部分。雖然我們日常生活中很少會注意到它們，但它們對身體的運動至關重要。保持肌腱健康，可以有效避免不必要的損傷。

但請記住，如果您身體任何部位持續疼痛，或疼痛久治不愈，一定要去看醫生。醫生可以診斷您的肌腱問題，並為您制定合適的治療方案。

所以，請好好照顧自己的身體，保持健康！

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