想知道你的腹肌究竟都有哪些肌肉嗎？

你有沒有想過腹部肌肉，也就是腹肌，到底是什麼，它們有什麼作用？也許你曾在健身房練過“腹肌”，或者聽人說過“六塊肌”。那麼今天，我們就用簡單易懂的方式來聊聊這些腹肌，就像你跟朋友聊天一樣。

這些腹部肌肉是什麼？

簡單來說，腹肌就是排列在腹部兩側的強壯肌肉。它們位於身體前部，肋骨和髖骨之間。你可以把它們想像成一條腰帶，保護著你的重要器官，並賦予身體力量。

這些腹部肌肉並非單獨運作。它們與背部肌肉協同作用，構成「核心肌群」。這個「核心肌群」能夠保護脊柱，幫助你保持直立姿勢，並維持身體平衡。

腹部肌肉究竟會發生什麼變化？

這些腹部肌肉的作用遠比你想像的重要得多。請看：

• 保持核心肌群穩定：就像樹幹一樣，這些肌肉有助於保持身體中間（連接上下肢）的穩定和強壯。它們也有助於維持腹內壓。
• 它有助於增加身體重要功能所需的壓力：想想看，當你呼吸、排尿、排便、嘔吐，甚至女性分娩時，腹腔內都會產生壓力。這些肌肉有助於根據需要調節這種壓力。
• 幫助身體活動：當你向前彎腰、側身、坐下、站立和行走時，所有這些動作都需要腹部肌肉的支撐。它們就像一座橋樑，連接著肋骨和髖部，幫助該區域活動。
• 保護內臟：你的胃、腸、胰臟、肝臟和膽囊都位於腹腔內。這些腹部肌肉將這些器官固定在原位，以防止它們移位。
• 有助於保持良好姿勢：這些肌肉影響你是挺直站立還是彎腰駝背。腹部肌肉強壯的人更容易保持良好的姿勢。

腹肌位於哪裡？

正如我們之前提到的，這些肌肉位於你身體的前部，在肋骨和骨盆之間。準確地說，這些肌肉位於你的腹部周圍。

腹部有多少肌肉？主要有哪些類型？

腹部肌肉主要由五組肌肉組成：有的。其中兩個是垂直排列的（從上到下），另外三個是平鋪排列的，一層疊著一層。讓我們來更詳細地看一下每一種。

垂直肌群

這些肌肉位於腹部正中間，從上到下排列。

1.腹直肌：這塊肌肉就是很多人所說的“腹肌”，也是構成“六塊肌”的主要肌肉。它是一對肌肉，位於腹部中央，左右兩側，從肋骨下方延伸到髖部前方。這兩塊肌肉之間由另一塊肌肉——腹白線——分隔開來。腹直肌的主要功能是固定內臟器官，並在運動時保持身體穩定。當你進行適當的運動並減掉脂肪時，這些肌肉就會顯現出來，形成的凸起就是我們常說的「六塊肌」。

2.錐體肌：這是一塊小的三角形肌肉，位於恥骨底部，腹直肌前方。它有助於維持腹內壓。令人驚訝的是，並非每個人都有這塊肌肉。大約20%的人沒有錐體肌，但通常不會造成什麼大問題。

平肌

這些藥片應該貼在胃的兩側，分三層貼，一層疊在另一層上面。

1.腹外斜肌：這是一對位於腹直肌兩側的肌肉，是最大的扁平肌，位於其他扁平肌下方，從身體兩側延伸至中間。腹外斜肌幫助你左右扭轉軀幹。

2.腹內斜肌：這對肌肉位於腹外斜肌上方，髖骨內側。它們比腹外斜肌更薄更小。它們也位於腹直肌兩側，從軀幹兩側延伸至中間。腹內斜肌與腹外斜肌共同作用，幫助你旋轉彎曲軀幹。

3.腹橫肌（水平腹肌）：這是三塊扁平肌肉中最深層的一塊，位於腹內斜肌上方。這塊肌肉有助於穩定軀幹，維持腹腔內的壓力，就像一條緊緊環繞身體的腰帶。

想像一下，當所有這些肌肉協同工作時，它們就像一個配合默契的交響樂團。它們互相幫助，完成你身體中的這些重要功能。

哪些疾病會影響腹部肌肉？

和其他肌肉一樣，腹肌也會患上各種疾病和紊亂。讓我們來看看主要的幾種。

腹部拉傷

這是最常見的腹部肌肉疾病。我們通常會說“腹肌翻轉了”，這就是它的症狀。其病因包括：

• 肌肉過度伸展。
• 腹部肌肉過度使用。
• 軀幹快速、劇烈地扭轉。

這種拉傷的嚴重程度不一，輕則肌肉纖維輕微撕裂，重則肌肉完全撕裂。這種情況常見於從事需要扭轉動作的運動的人，例如網球、足球、棒球和高爾夫球運動員。

疝

另一個與腹部肌肉相關的健康問題是疝氣。疝氣是指內臟器官通過肌肉壁的薄弱處突出。例如，如果小腸通過腹股溝區域腹部肌肉的薄弱處突出，我們就稱之為腹股溝疝氣。

腹壁皺褶症候群

這是一種罕見的疾病。 「腹壁皺褶症候群」是指新生兒出生時腹部肌肉缺失或非常虛弱，導致嬰兒腹部看起來像梅干一樣。此外，患者還可能出現隱睪和泌尿系統問題。

腹部肌肉問題的常見症狀有哪些？

這些症狀會因您所患的疾病或病症而有所不同。

腹部肌肉拉傷的症狀：

如果肌肉嚴重拉傷，您可能會出現以下症狀：

• 行動困難。
• 腹部肌肉痙攣。
• 運動、大笑、咳嗽或打噴嚏時軀幹部位疼痛。
• 腫脹或瘀傷。
• 嚴重病例會出現呼吸困難。

疝氣症狀：

疝氣的感覺可能是這樣的：

• 疝氣部位疼痛或酸痛。
• 你可能會注意到手臂上出現腫塊或腫脹。尤其是在提舉重物或用力時，這種現象會更加明顯。
• 腫脹部位有沉重感和疼痛感。
• 提舉重物時疼痛和/或腫脹加劇。

嬰兒腹壁皺褶綜合症症狀：

• 嬰兒的腹壁看起來皺巴巴的，像葡萄乾一樣。
• 胃部腫脹，腸袢透過皮膚清晰可見。
• 隱睪。
• 泌尿系統問題：尿道阻塞或擴張、膀胱擴大、腎臟擴大等。

治療這類疾病有哪些方法？

治療方法取決於您所患的疾病或病症。

治療腹部肌肉痙攣：

它可以執行以下操作：

• 局部塗抹（冰敷/熱敷）：最初幾天可以冰敷，然後進行熱敷。
• 輕柔的拉伸：但前提是不能感到疼痛。
• 止痛藥（非類固醇抗發炎藥 - NSAIDs）：有口服片劑或乳膏劑形式。
• 物理治療。
• 休息。
• 壓力繃帶：但是，如果您使用這些繃帶，您應該遵循醫囑，並確切地知道應該使用多長時間。

疝氣的治療方法：

疝氣通常需要手術治療。

• 疝氣修補手術：這是常見的手術。外科醫生會將突出的組織放回原位，並用手術網片或縫線封閉孔洞。
• 腹腔鏡手術：這種手術需要透過一個小切口插入一根有攝影機的細長管（腹腔鏡），再透過另一個小切口插入手術器械。這種手術不需要很大的切口。

腹壁皺褶症候群的治療方法：

對此的治療方法是：

• 抗生素：對於輕症患者，可以單獨使用抗生素來預防或治療泌尿道症狀。
• 手術：許多嬰兒需要手術來修復腹壁、生殖器和膀胱的問題。

如何保持腹部肌肉健康？

以下是一些保持核心肌群（即腹部肌肉）健康強壯的方法：

• 避免突然、快速的身體動作。
• 舉重時要小心。如果可以，盡量用腿部力量舉重，或是請人幫忙。
• 在進行體育運動、舉重和其他運動時，要保持正確的姿勢。
• 不要過度運動，要循序漸進增加運動量。
• 多吃營養豐富的食物，多吃水果蔬菜，多喝水。這有助於預防便秘，也有助於降低疝氣的風險。
• 維持適合自己的健康體重。
• 向醫生諮詢如何加強腹部肌肉。
• 感到不適或疼痛時請休息。
• 每天都要進行伸展運動，運動前後也要進行伸展運動。
• 做深蹲或下蹲動作時，稍微收緊腹部肌肉。
• 運動前要充分熱身。逐漸增加運動強度，最後充分拉筋。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您有明顯的腹部肌肉拉傷症狀，尤其是難以完成以下動作時，請務必就醫：

• 呼吸。
• 移動。
• 坐下。
• 睡覺。
• 走

此外，如果您發現腹部或腹股溝區域有腫塊、腫脹或壓痛，應及時就醫檢查是否為疝氣。切勿忽視。

重點

你看，你的腹肌不只是「腹肌」。它們在你的身體中發揮著許多重要的功能。它們承擔著廣泛的工作，從保護你的內臟到維持你的直立姿勢，再到幫助你活動。

腹部肌肉問題也很常見。所以，如果您感覺腹部有類似翻滾的感覺，尤其當疼痛影響您的日常生活時，請務必就醫。此外，如果您發現腹部有腫塊，也一定要去看醫生。好好照顧自己的身體是保持健康的最佳方法！

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