天氣不好讓你心情低落嗎？我們來聊聊季節性情感障礙（SAD）吧！

有些日子，你會莫名其妙地感到悲傷和無聊。尤其是在陰雨連綿的日子裡，你甚至不想起床。你覺得一切都索然無味，甚至有些惱火，只想一個人待著。比起和朋友出去玩，你更想窩在沙發上享用一頓美味的甜點。這種感覺，你可能也感同身受。

大多數時候，我們認為這是正常現象，是天氣變化所引起的輕微情緒波動。但對某些人來說，這種情況可能更為嚴重。也就是說，如果這種憂鬱情緒影響到你的日常生活、工作和人際關係，那就不只是「情緒波動」了。在醫學上，我們稱這種情況為季節性憂鬱症，或季節性情感性疾患（SAD） 。

這只是普通的悲傷感，還是社交焦慮症（SAD）？讓我們來找出它們之間的差異。

簡而言之，這種狀況分為兩個層次。一個是許多人都會經歷的正常季節性憂鬱症（冬季情緒低落）。另一個是更嚴重、需要治療的季節性情感障礙（SAD）。要了解兩者之間的區別，請參見下表。

當這些嚴重症狀伴隨天氣變化持續至少兩年時，通常會被診斷為季節性情感性疾患 (SAD)。

為什麼這種事會發生在我們身上？原因是什麼？

主要原因是缺乏陽光照射。是不是很神奇呢？想想看，我們的身體就像一台精密的機器，精準地依照時間運轉。這台機器的主要時鐘就是我們大腦中的生理時鐘（晝夜節律） 。而我們每天早晨所領受的陽光，正是精確設定這個生理時鐘的時間。

雨季或氣候寒冷的地區，日照時間縮短，陽光照射量減少，導致我們的生理時鐘紊亂。由於這種紊亂，大腦開始分泌更多褪黑激素。褪黑激素是一種會讓人感到困倦的荷爾蒙。當這種荷爾蒙在白天分泌過多時，我們就會感到困倦、懶散、憂鬱和憂鬱。

這種情況對每個人的影響並不相同。這有幾個原因。

• 居住地：居住在遠離赤道的寒冷氣候國家（例如英國、加拿大、澳洲部分地區）的人們風險較高。雖然斯里蘭卡的這種情況並不像其他地區那麼嚴重，但在持續的季風雨季期間，也可能出現類似的症狀。
• 遺傳因素：如果你的家族中有人患有憂鬱症，那麼你患有季節性情感障礙的風險可能會略高一些。
• 大腦化學：每個人的大腦化學成分都不同，因此他們對光線減少的反應方式也可能有所不同。

我們該如何應對這種情況？

好消息是，有幾種有效的方法可以解決這個問題。

光療－主要治療方法

季節性情感障礙的主要且最有效的治療方法是…這就是光療法。這種療法需要每天花一小段時間在特殊的燈或「日光浴箱」前接受照射，這種燈會發出類似自然陽光的光線。

• 何時進行？通常來說，最好是在早上醒來後立即接受這種光照約30 分鐘。
• 你是怎麼做的？你可能在吃早餐的時候把這個光療箱放在桌上，讓光線照射到你的眼睛上。
• 重要提示：普通家用燈泡無法達到這種效果。站在窗邊或借助汽車擋風玻璃的燈光也無法提供所需的強光。

暴露於自然陽光下

只要有可能，尤其是在早上，就到戶外散步至少15-20分鐘。即使天空陰沉或陽光透過雲層照射進來，也比待在室內好得多。

運動和活動

每天運動對心理健康非常有益。運動時，身體會產生一種稱為內啡肽的「快樂荷爾蒙」。這有助於減輕抑鬱和悲傷情緒。

尋求醫療建議

如果您的症狀嚴重並影響您的日常生活，請務必去看醫生。不要羞於啟齒。醫生可能會建議您在光療的基礎上服用抗憂鬱藥物。然而，研究表明，光療在治療季節性情感障礙方面比藥物治療更有效、見效更快。

去度個小假吧。

這並非人人都能做到。然而，如果你條件允許，在這樣陰雨連綿、黑暗的日子裡，去陽光明媚的地方，比如海邊，待上幾天，會讓你的心情得到極大的放鬆。