天氣讓你心情不好嗎？讓我們來聊聊季節性情感障礙（SAD）。

你是否有時會感到情緒低落、無聊或悲傷，尤其是在陰雨連綿的日子裡？你是否覺得對一切都提不起來興趣？當陽光普照、天氣變暖時，這種感覺就會消失？許多人都有類似的經驗。今天，我們要討論一種在一年中特定時期發生的心理疾病，我們稱之為季節性情感障礙（SAD） 。

什麼是季節性情感障礙（SAD）？

簡單來說，季節性情感障礙（SAD）是一種每年只在同一時間發生的憂鬱症。它會影響你的情緒、思考和行為。

對許多人來說，這種症狀通常在陰雨連綿的天氣中出現。當陽光明媚的好天氣到來時，這些症狀會逐漸消退。這種症狀在冬季嚴寒的國家非常常見。然而，在極少數情況下，有些人即使在天氣變暖後也會出現這種憂鬱症狀。我們稱之為「夏季憂鬱症」。

為什麼會發生這種情況？原因是什麼？

雖然無法確切說明原因，但科學家認為主要原因有以下幾點。

主要原因是缺乏陽光。想想看，我們的大腦有一種化學物質控制著快樂和寧靜的感覺，它叫做血清素。當陽光減少時，血清素的產生也會減少。這時，悲傷、無聊和無精打采的感覺就會出現。

此外，隨著天色漸暗，我們體內會分泌更多促進睡眠的褪黑激素。因此，即使在白天，我們也會感到困倦和精神萎靡。

在像我們這樣全年陽光充足的國家，這種症狀比西方國家少見。但這並不代表我們不會患上這種疾病。有些人可能會在持續陰雨和光線昏暗的天氣裡出現這些症狀。這種症狀在女性和年輕人中相當常見。

這種疾病有哪些症狀？

患有季節性情感障礙的人會表現出許多普通憂鬱症的症狀。然而，這些症狀可能會因天氣而略有不同。

你怎麼能確定這是否是季節性情感障礙（SAD）？

如果您出現這些症狀，最好的方法是去看家庭醫生。他/她會詢問您一些問題，並在必要時進行身體檢查以做出診斷。

醫生通常會注意以下幾點：

• 在過去兩年裡，你是否每年都在同一時間出現這些憂鬱症狀？到那段時間結束時，這些症狀是否消失了？
• 你以前沒有出現過這些症狀嗎？
• 有時它可能與甲狀腺問題、低血糖、病毒感染或其他精神疾病混淆。因此，醫生如有必要，也可能會進行血液檢查等檢查。

有哪些治療方法？

幸運的是，季節性情感障礙是一種可控制的疾病，有多種治療方案可供選擇。

光療

這是治療季節性情感障礙 (SAD) 最受歡迎且最有效的方法之一。它需要每天在類似陽光的強光下照射 15-30 分鐘，這種強光來自專門設計的燈（光療燈/SAD 燈）。這種光有助於平衡大腦中的化學物質，並重置人體的生理時鐘。雖然這些燈可以在網上購買，但請務必諮詢醫生，確認它們是否適合您以及應該使用多長時間。

心理治療

這包括識別、管理和應對腦海中出現的負面想法。我們稱之為認知行為治療（CBT） 。這種療法可以提供長期的緩解。

藥物

在某些情況下，醫生可能會開立抗憂鬱藥物。這些藥物必須在醫師的監督和指導下使用。

如何應對季節性情感障礙？

除了治療之外，你還可以自己做很多事情。

• 每天都要到戶外走走：即使是陰天，待在戶外也有好處。如果外出不方便，那就待在窗邊。打開家裡的窗簾，讓陽光照進來。
• 運動：每天至少30分鐘的步行或跑步等運動。運動是天然的情緒改善劑。
• 飲食要均衡：即使想吃澱粉類和甜食，也要多吃蔬菜、水果和營養豐富的食物。這樣才能為身體提供能量。
• 與親朋好友保持聯繫：不要孤立自己。和信任的人傾訴你的心事。社交關係對你的心理健康至關重要。
• 注意睡眠：盡量每天在同一時間睡覺和起床。
• 不要做重大決定：避免在壓力大的時候做出重大的人生決定（例如換工作）。