關於BMI（身體質量指數）的真相：它真的對我們的健康很重要嗎？

你可能聽過BMI這個詞，對吧？很多人會用BMI值來判斷自己的體重是否與身高相符，是超重、體重過輕還是正常。但是，光是一個數字就能全面反映我們的健康狀況，這還是個值得探討的問題。因為BMI值無法反映很多面向。所以，今天我們就來詳細探討這個問題。

BMI 是一種「有用」但「不完美」的衡量標準。

簡單來說，BMI，即身體質量指數，是根據身高體重計算得出的簡單指標。它將人分為四大類。

那麼，這個數值到底有多大用處呢？事實上，很多醫生都認為「BMI並非完美的衡量標準」。但由於它的計算非常簡便，很難想像它會被淘汰。

不妨這樣想：一個人的BMI可能處於肥胖範圍，但檢查其膽固醇、血壓和血糖水平後，可能發現這些指標都在正常範圍內。這意味著，即使他們超重，目前也沒有超重帶來的健康風險。

但要注意的是，如果你用線上計算器計算BMI，結果顯示你“超重”或“肥胖”，千萬不要掉以輕心。這是一個警示信號。最好諮詢醫生，了解如何預防因體重引起的代謝性疾病，例如糖尿病和心臟病。

BMI無法顯示的內容：肌肉和脂肪的分佈位置

計算BMI時，並沒有考慮你的肌肉量或脂肪的分佈位置。而這兩點都非常重要。

你身體裡的肌肉量

想想那些經常運動、身材健美的人，例如運動員。他們體內的肌肉比脂肪多，而肌肉比脂肪重。所以，當你計算他們的BMI時，可能會顯示他們「超重」。但實際上，他們的體脂率很低，身體非常健康。

反過來也成立。一個人的BMI可能“正常”，但他們的肌肉量可能較少，體脂率可能較高。這種情況在不運動的老年人中特別常見。因此，即使他們的BMI正常，他們的體脂率也可能較高，這使他們面臨與超重者相同的風險。

脂肪儲存在哪裡：蘋果？梨？

健康風險因脂肪在體內的分佈位置而異。簡單來說，你的體型像蘋果型還是梨型？

• 蘋果型身材：指的是脂肪堆積在腰部，也就是腹部區域。我們把堆積在內臟周圍的深層脂肪稱為「內臟脂肪」。這是最危險的。當腹部脂肪以這種方式堆積時，心臟病和第2型糖尿病的風險會顯著增加。

• 梨形身材：指的是脂肪堆積在臀部和大腿。這種皮下脂肪比腹部脂肪對健康的危害小。

體重指數、年齡和種族之間的關係

沒有一個適用於所有人的「健康BMI值」。它會因年齡和種族而異。

隨著年齡增長而變化

老年人體重指數（BMI）略低（體重過輕）可能是身體虛弱的徵兆。隨著年齡增長，略微超重也有益處，因為它能降低跌倒和感染的風險。

種族差異

這對我們國家來說是一個非常重要的問題。 BMI值最初是根據白種人的數據引入的，但這些數值需要根據其他種族進行調整。

• 亞洲人的健康 BMI 範圍為 18.5 至 23.9 （正常範圍為 24.9）。
• 亞洲人如果 BMI 達到27 或更高，就可以被認為是「肥胖」（正常水平為 30）。
• 因此，如果您是亞洲人且BMI超過23，建議您進行糖尿病篩檢。請就此諮詢您的醫師。

除了BMI之外，還可以使用其他方法

由於 BMI 並不能反映全部情況，所以最好同時使用捲尺和體重計進行測量。

1. 腰圍

用捲尺測量腰部在臀部位置的周長。

2. 腰圍身高比

這也是個不錯的衡量標準。目標是保持腰圍小於身高的一半。

3. 腰臀比

先測量腰圍，再測量臀圍。用腰圍除以臀圍。世界衛生組織建議，男性腰臀比應小於0.90，女性腰臀比應小於0.85。

其他技術

除了以上方法外，皮褶厚度測量、雙能量X線吸收法（DXA）掃描、磁振造影（MRI）或超音波檢查等還可以提供更深入的身體組成資訊。然而，這些檢查並非人人都需要。