有些日子，你早上甚至不想起床？感覺渾身空蕩蕩的，腦子裡彷彿壓著一塊巨石。疲憊不堪，連說話笑的力氣都沒有，更別提洗澡換衣服了。如果你常有這種感覺，別擔心，你並不孤單。很多人都在默默地承受著這種痛苦，但我們真的需要好好談談它。
憂鬱症究竟是什麼？
簡而言之，憂鬱症，或醫生所說的臨床憂鬱症或重度憂鬱症（MDD） ，是一種情緒障礙。它不僅僅是悲傷或無聊。它是一種涉及大腦化學過程的疾病，需要治療。
在這種情況下，你甚至無法正常進行吃飯、睡覺和工作等日常活動。讓我們來聽聽一位名叫伊瑪德的女士的經歷，她住在地球的另一端——美國。她從小就患有這種疾病，上大學時病情加重。
「我甚至都起不了床去上課。洗澡、穿衣服都很困難。我穿著皺巴巴的髒衣服去上課。和別人說話對我來說也是一種巨大的挑戰。我感覺自己毫無價值，總是哭。我覺得活著沒有任何意義。”
我們國家有多少人熟悉這樣的故事？憂鬱症就是這樣一種疾病。它試圖控制我們的整個生活。但好消息是，我們可以控制這種疾病，不讓它得逞，過著美好的生活。
這是正常的悲傷嗎？還是憂鬱症？
我們每個人一生中都會有感到悲傷的時候，這很正常。但如果這種悲傷持續數週甚至數月，並且完全擾亂了你的日常生活，那可能就是憂鬱症。看看這張圖表，你就會明白其中的差異了。
| 特徵 | 正常的悲傷 | 臨床憂鬱症 |
|---|---|---|
| 時限 | 幾天後就會消退。 | 連續兩週多的時間，每天的時間都顯得更長了。 |
| 對日常生活的影響 | 像上班和吃飯這類事情受到的影響較小。 | 它幾乎完全擾亂了工作、學習和家庭生活。 |
| 原因 | 通常有具體原因（例如考試、打架）。 | 即使沒有明顯的原因，這種情況也可能發生。 |
| 其他功能 | 當快樂的事情發生時，你可以忘記悲傷，感到快樂。 | 對任何事都提不起興趣，失眠/嗜睡，食慾不振/暴飲暴食，覺得自己一文不值。 |
| 關於人生的思考 | 很少人會想到結束自己的生命。 | 你可能出現自殺或自殘的想法。 （這是緊急情況！） |
這就像糖尿病和高血壓一樣。
這是我們最需要理解的一點。當有人患上糖尿病時，我們不會對他們說：“這是他們自己臆想出來的，再努力一點就會好起來的”，對吧？我們知道這是一種身體疾病。我們接受它需要終身服藥、控制飲食和運動。
憂鬱症也是如此。精神科醫師表示，如果一個人曾經歷過一次嚴重的憂鬱發作，那麼他/她再次發作的可能性就更大。如果發作超過三次，憂鬱症就可能伴隨終生。
但別擔心。這並不意味著你必須一直悲傷。這只是意味著我們可以控制憂鬱症，就像控製糖尿病和高血壓一樣。關鍵在於學會如何生活。當你能夠做到這一點時，就能防止情況惡化，並過著正常、幸福的生活。
那我們該怎麼辦？我們該如何面對這一切？
成功應對這種情況需要幾個步驟。
1. 接受現實並尋求協助
最重要也是第一步是承認這是一種疾病，並尋求專業協助。不要感到羞恥或害怕。這不是你的錯，也不是你的軟弱。就像發燒時你會去看醫生一樣，你也應該就此去看醫生。你可以先去看全科醫生，然後由他/她轉診給精神科醫生。
請記住：在這種情況下，不要去藥局購買藥物。最好的方法是去看醫生，進行診斷，並接受適當的治療。
2. 了解治療方法
治療憂鬱症主要有兩種方法，而且通常會一起使用。
- 藥物治療：醫生會開一些藥物，例如抗憂鬱藥給您。這些藥物透過恢復大腦中神經傳導物質的平衡來發揮作用。這些藥物不會成癮。
- 心理治療/諮商：與訓練有素的諮商師或精神科醫生交談可以幫助您識別自己的思維模式，管理它們，並獲得應對這種情況所需的力量。
3. 生活方式的改變
這些事情和藥物一樣重要。
- 運動：每天進行步行或游泳等運動 30 分鐘。
- 睡眠：養成定時睡覺和定時起床的習慣。
- 飲食：食用營養均衡的飲食。
- 社交關係：多花時間陪伴理解你、愛你、不感到孤單的家人和朋友。
緊急情況該怎麼辦？
如果你或你認識的人有自殺念頭，這是緊急情況。一秒鐘都不要耽擱。
- 立即前往最近醫院的急診治療中心（ETU） 。
- 和信任的家人或朋友談談。
- 您也可以致電科倫坡國家醫院國家中毒資訊中心（電話號碼 0112686143）尋求建議。
重點
- 憂鬱症不是軟弱的表現，也不是憑空想像出來的。它是一種真正的疾病，需要接受治療。
- 你並不孤單。斯里蘭卡乃至世界各地有許多人患有這種疾病，而且他們都成功地控制住了病情。
- 永遠不要羞於或害怕尋求專業協助。看醫生是你所能採取的最重要、最勇敢的一步。
- 透過適當的治療（藥物和心理諮商）以及生活方式的改變，憂鬱症可以得到非常有效的控制。
- 如果你或你認識的人需要幫助，請立即採取行動。這可能挽救生命。
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