你覺得自己的憂鬱症控制得「好」嗎？我們來聊聊這個吧！

你每天上班，週末和朋友和家人共度時光。但你做這一切並非出於熱情，而只是因為不得不做嗎？你對任何事都提不起興趣嗎？你是不是盼著一天結束就倒頭就睡？這樣的描述你是否似曾相識？或許你正經歷著悲傷，例如憂鬱，但你是否像往常一樣繼續著你的日常生活，不讓外界察覺？

這種情況看似“好”，實則令人心痛，這是怎麼回事？

簡單來說，這就是我們所謂的「高功能憂鬱症」。這意味著即使患者有憂鬱症狀，他們也能以一種麻木的方式繼續日常生活。感覺就像在做機器人一樣，沒有任何興趣或快樂。

通常，重度憂鬱症患者甚至難以起床。他們會與社會和朋友疏遠，甚至可能開始思考死亡。但這種情況並非一朝一夕形成的。

許多人患有憂鬱症，卻依然能夠工作、維持家庭生活、維繫友誼。但總有一天，這種狀態會變得難以忍受。那麼，如何才能確定自己是否出現了憂鬱症狀呢？首先也是最重要的是，要與醫生溝通，獲得必要的建議和治療。

憂鬱症的常見症狀有哪些？

憂鬱症不僅是一種悲傷的感覺，它還會影響我們的生理健康。請查看下表，看看您是否有以下任何症狀。

你認為這種情況會自行改善嗎？

人們很容易忘記這些感受，心想「這種悲傷會隨著時間流逝而消失」。但事實並非如此。如果你忽視這種情況，它很可能會變得更糟。

有些人認為對此無能為力，只能默默忍受。這種態度是錯誤的。有很多方法可以幫助別人。

那該怎麼辦呢？

好的，下一步是稍微改變一下你的生活方式。試著稍微改變一下你的日常作息。

沒錯，心情低落的時候，做這些事確實很難。與其出門鍛煉，不如整天窩在沙發上看電視，豈不是輕鬆得多？但你需要給自己一點動力。

想像一下和朋友一起報名去健身房。這樣你就會感到有義務去。養成這個新習慣後，給自己一點獎勵。去做一些你喜歡的事。

發揮一點創意。想想你人生不同階段都喜歡做什麼。這種情況並非一朝一夕造成的，所以恢復正常也需要一些時間。你需要耐心等待。

不要僅僅「表演」就能獲得幫助。

雖然改變生活方式和培養新的興趣大有裨益，但有時這些還不夠。藥物治療和心理諮商也是有效的解決方案。

如果你已經在接受心理諮詢，但病情日益惡化，這很可能意味著你應該考慮藥物。請坦誠地與你的醫生溝通。

獲得支持非常重要。

您可能已經在服用藥物，但如果您仍然感覺不適或覺得目前的治療方案不夠有效，請與您的醫生溝通。不要害怕或感到尷尬。

有時，除了藥物治療外，可能還需要其他治療方法。以下是一些幫助您克服這種情況的其他方法：

• 加入互助小組，與有類似經驗的人交流。與正在經歷同樣問題的人交談，會帶給你莫大的力量。
• 多花時間陪伴朋友，不要獨處。向你信任的人傾訴你的感受。
• 把你的感受寫在日記裡。這能讓你更容易了解自己的情緒變化，也更能向醫生解釋。
• 積極運動。如果你不想去健身房，至少可以去公園散步或參加瑜珈課。運動時，我們的身體會釋放一種叫做內啡肽的化學物質，這種物質能讓我們自然而然地感到快樂。

當你情緒低落時，不必假裝一切都好。不要獨自承受痛苦。坦誠地與醫生交流你的感受以及日常活動情況，對你的長期康復大有裨益。