有時候，當我們感到悲傷或壓力大時，我們會試圖用食物來尋求慰藉，對嗎？也許我們會吃一包薯片或冰淇淋。而有時候，我們壓力大到根本無法想到食物。這很正常。但如果這種情況持續下去，例如伴隨臨床憂鬱症等疾病，就會對你的體重產生很大影響，導致體重大幅增加或減少。
憂鬱症與體重有何關係？
簡而言之，憂鬱症和體重增加都可能受到社會、環境和生物因素的影響。想想那些有經濟困難的人，或是那些從小就經歷很多磨難的人。他們罹患憂鬱症和肥胖症的風險更高。
我們所處的環境也是如此。如果我們只能吃速食和含糖飲料，而且水果蔬菜店離我們很遠，那就很難吃得健康，對吧？諸如此類的環境因素也會對此產生影響。
這種關係就像一把雙面刃。
- 憂鬱症患者更容易肥胖。
- 肥胖者罹患憂鬱症的風險更高。
這有點像是問「先有雞還是先有蛋？」科學家仍在努力弄清楚這段關係背後錯綜複雜的因素。
雖然「憂鬱時不想運動，吃得更多，所以才會長胖」這種說法看似簡單，但實際情況遠比這複雜得多。這種說法雖有一定道理，卻無法完全解釋背後的真正原因。
為什麼會發生這種情況？讓我們深入探究一下。
憂鬱症導致我們身體和大腦發生多種變化，這些變化會直接影響這一點。
失去愉悅感與滿足感－快感缺失
憂鬱症的主要症狀之一是對曾經令自己感到愉悅的事物失去興趣和滿足感。在醫學上，我們稱之為「快感缺失」 。簡單來說，就是我們腦中的獎賞系統就受到了乾擾。
想像一下，你正在享用一頓美味佳餚。食物的味道在舌尖綻放，但帶來的愉悅感卻是由大腦處理的。因此，當這種獎賞機制受到干擾時，食物就無法帶給你應有的愉悅和滿足感。結果就是，你會開始越吃越多，試圖找回失去的那種愉悅感。這就像食物成癮，你會感到難以控制的強烈渴望。
脈衝控制問題
研究表明，憂鬱症也會降低我們控制衝動的能力。這可能導致暴飲暴食（一次性攝取過多食物）和神經性貪食症。這意味著它可能導致暴食症等飲食失調症。
荷爾蒙的影響
我們體內的壓力激素「皮質醇」也與此有關。雖然壓力初期會導致食慾不振，但長期壓力會導致這種激素分泌過多，從而導致血糖水平下降。這會導致對甜食和高脂肪食物的強烈渴望。這種情況也與胰島素抗性和肥胖有關。
有時，當憂鬱症非常嚴重時，會出現認知扭曲，例如「我不配吃飯」。這會導致患者故意避免進食。這是一個非常重要的訊號，表示病情已發展到嚴重階段。
| 憂鬱症如何影響體重 | 超重如何影響憂鬱症 |
|---|---|
| 食慾改變：有些人會感到非常飢餓（尤其是想吃甜食/油膩食物），有些人則會食慾不振。 | 自卑：對自己的身材感到羞恥，因社交孤立而感到沮喪。 |
| 精力喪失：憂鬱症引起的極度疲勞會導致對運動或活動失去興趣。 | 身體上的困難：由於體重增加導致的關節疼痛和呼吸困難等問題，避免活動並變得孤僻。 |
| 睡眠問題：睡眠不足會幹擾控制體重的荷爾蒙功能。 | 社會壓力：來自他人的關於體重的批評和排斥會增加壓力。 |
如何結束這段關係？
最重要的是要明白，這個問題沒有「一刀切」的解決方案。你的症狀可能與別人的截然不同。因此，治療方案需要根據你的具體情況量身定制。
最好、最安全的做法是諮詢你的醫生。他/她最了解你的身體狀況，能夠為你制定最佳的治療方案。
憂鬱症和體重問題必須同時治療，因為兩者會相互影響。治療方案通常著重於以下幾個方面：
- 良好的睡眠：首先要檢查的是你的睡眠是否足夠。建立規律的睡眠習慣非常重要。如有必要，醫生可能會開藥治療。
- 健康飲食：採取均衡、營養的飲食至關重要。
- 專家表示： 「我們並不是說要跑馬拉松，但某種形式的體能訓練至關重要。 」即使只是上班、上學或做義工，也能幫助治療。積極運動的人治療效果較好。
這個問題沒有一夕之間就能解決的靈丹妙藥，但隨著該領域新研究的開展，我們可以期待未來能有更好、更有科學根據的治療方法。
重點
- 憂鬱症與體重之間有著密切的相互關係。
- 悲傷可能會增加或減少你的食慾。這是由於大腦中的化學物質變化和荷爾蒙影響造成的，並非你的錯，也不是你的軟弱。
- 這個問題沒有單一的解決方案。治療方案需要根據您的具體情況量身定制。
- 如果你出現這些症狀，不要獨自承受，一定要去看醫生。這是你能為自己做的最大的幫助。
- 良好的睡眠、健康的飲食以及盡可能多地進行體育鍛煉，可以大大緩解症狀，增強治療效果。
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