你是否也因為憂鬱而感到孤獨？我們來聊聊如何向親人尋求幫助。

你有時會感到孤單無助，或感到心頭壓著一塊巨石？這可能是憂鬱症，或是我們都知道的「憂鬱」。但你害怕又羞於啟齒，甚至不敢告訴最親近的人，對嗎？你可能會想：「他們會怎麼看我？」、「他們會不會覺得這是我的軟弱？」 但事實上，向信任的人傾訴，可能是你康復之路上非常重要的一步。

為什麼我們需要把這件事告訴身邊親近的人？

憂鬱症不是意志薄弱的表現，而是一種需要治療的疾病，就像糖尿病或高血壓一樣。但許多人獨自承受著痛苦，而獨自承受只會讓病情加重。

想像一下，當你把這件事告訴最好的朋友或家人時，你會感到多麼輕鬆。他們可能對這種疾病了解不多，但僅僅是說一句“我支持你”，就能給你莫大的力量。那一刻，你會感覺到肩上的重擔一下子卸了下來。

但有時我們害怕身邊的人會理解這些。有些父母可能會想：「這些都是心理問題，是可以透過思考解決的疾病。」 因此，你需要認真考慮該和誰傾訴。這個人可以是你的摯友、兄弟姊妹、伴侶，或是非常親近的親戚。最重要的是，這個人要能夠傾聽你的心聲，而不是評斷你。

你該如何開始談論這件事？

我們知道這並不容易，但這些步驟會對您有所幫助。

• 選擇一個適合的時間：選擇一個你們都能暢所欲言、不受干擾的時間。像這樣的事情，一邊開著電視一邊打電話是沒辦法談的。
• 先從簡單的開始：不需要長篇大論。可以簡單地說：“我最近過得很艱難，我想和你談談。”
• 說實話，不要隱瞞：不要輕描淡寫地稱之為「輕微的情緒波動」。如果你患有重度憂鬱症，一定要說出來。坦誠地表達你的感受，例如“我感覺不像以前那樣有動力做事了”，或“我總是感到悲傷和疲憊”。
• 告訴他們對他們的期望：也許你不想說話。如果是這樣，就直接說出來。你可以說：「我可能很長一段時間都不想說話，但你們在這裡就是莫大的鼓勵。」也許你想去看部輕鬆的電影，或者出去散步。那就邀請他們一起去吧。

發生緊急狀況該怎麼辦？

這一點非常重要。如果你覺得生活無聊，不要藏著掖著。這不是軟弱的表現，而是你疾病的一部分。

你們的人民對此有何反應？

當你把這件事告訴親人時，他們可能會立刻感到不安、憤怒，或覺得「太離譜了，那是什麼？」因為他們可能並不了解這種疾病。所以，要做好應對各種反應的準備。

• 「你腦子裡想的都是些什麼，別想太多了。」如果有人這麼說，你可以平靜地回答：「如果可以，我會第一個想開的。我會很快好起來的，但請耐心等待。」之後，等你感覺好些了，你可以向他們解釋這種疾病。
• 給予錯誤建議：有些人可能會建議說，「我們去喝一杯吧」或「你需要堅強一點」。請耐心地向他們解釋，酒精是一種抑制劑。告訴他們，「嚴厲的愛」對這種疾病根本不起作用，反而會讓情況變得更糟。
• 給予希望：例如可以說，「我已經開始接受治療了。醫生說過一段時間就會好起來的。」 可以幫助減輕他們的恐懼。

您的員工能如何幫助您？

很多時候，你的親人想幫助你，但他們不知道該怎麼做。以下是一些他們可以做的實用事情。你可以告訴他們這些。

最後，別忘了問問幫助你的人：「你好嗎？」即使你正經歷困難時期，提醒自己想著別人也是復原過程的一部分。

沒有什麼比知道有人在你身邊更讓人感到安心和安全的了。