憂鬱症是否導致你無法控制飲食？讓我們避免這些陷阱。

你有沒有註意到，當你感到非常悲傷或壓力很大時，你的飲食習慣會改變？有時你會透過吃東西來緩解悲傷。而對其他人來說，壓力過大時，你既不想做飯也不想吃飯，甚至根本不想吃東西。無論哪種情況，實際上都是你在用食物來應對你正在經歷的負面情緒。

這是一個惡性循環。當你情緒低落、對生活感到絕望時，你會養成不健康的飲食習慣。而這些不健康的飲食習慣只會加劇你的壓力。要打破這個循環，重要的是不要獨自承受。與朋友和家人傾訴，並尋求醫生的建議，都能讓你感到輕鬆許多。接下來，我們將探討臨床憂鬱症如何影響你的飲食習慣，以及你如何克服這些問題。

陷阱一：情緒性飲食

許多憂鬱症患者會透過食物來處理或逃避悲傷、羞恥和自我厭惡等負面情緒。

想像一下，當你心情非常低落的時候，是不是會很想吃冰淇淋、蛋糕或巧克力？或是很想吃很多富含碳水化合物的食物，例如米飯？這背後是有科學根據的。當我們攝取富含糖分和碳水化合物的食物時，大腦中一種稱為血清素的化學物質會增加。血清素正是能夠改善我們情緒的化學物質。

陷阱二：不吃東西或吃太少

有些人壓力過大時會完全喪失食慾，導致體重在不知不覺中下降。 「他們食慾不振，所以會錯過正餐，有時甚至會在吃飯時間睡覺。」營養師說。

當你感到精神疲憊時，你會覺得沒有精力進食。此外，壓力也是導致食慾旺盛的主要原因。當你焦慮、恐懼或失望時，你不會感受到食物的美味或吸引力。

但請記住，吃得不夠會讓你變得更加易怒和傷人，從而加劇你的壓力。

陷阱三：吃任何容易找到的東西

當你感到疲憊和壓力時，去商店購買食材並準備一頓營養餐似乎是一項艱鉅的任務。結果，你逐漸習慣了那些容易取得但營養價值不高的食物。

例如，有些人會吃一包泡麵，因為方便又快速；或者他們會吃掉廚房裡剩下的最後一包餅乾來填飽肚子。

還有一點是，憂鬱症患者往往會反覆吃同樣的食物。專家表示：“因為他們覺得日常活動都很困難，所以他們會尋找一些熟悉且容易的食物。也許他們每天早上都會​​帶一條麵包和一碗扁豆湯，從不嘗試其他食物。”

另一個原因是，當壓力過大時，你會難以集中註意力、記憶力下降和做出決定。結果，即使是做飯這樣簡單的任務也會讓你感到不堪重負。你最終可能一天三餐都吃同一種麥片。

那麼，你該怎麼辦？首先要接受治療！

專家表示，最重要的是在嘗試改變飲食習慣之前，先解決壓力問題。

如果您出現憂鬱症狀（例如悲傷、沮喪、注意力不集中、睡眠改變）超過兩週，而這些症狀影響了您的日常生活，請務必去看醫生或諮詢心理健康專家。就診時，請告知醫師您的體重或食慾是否有任何變化。治療憂鬱症的最佳方法是心理治療、服用抗憂鬱藥物或兩者合併。

隨著治療的進行，你的病情會逐漸好轉，感覺也會越來越好，這時你就可以在醫生的指導下改善你的飲食習慣了。

避免落入這些食物陷阱的一些小技巧

隨著壓力水平逐漸降低，這些策略將幫助你健康飲食，避免我們之前提到的那些陷阱。

• 除了食物，還可以用其他方式舒緩身體：不要只依賴食物來舒緩身體。不妨泡個熱水澡，用柔軟的毯子裹住自己，或喝一杯熱的花草茶。
• 傾聽你的飢餓感：當你感到飢餓時，在你突然伸手去拿食物之前，停下來想一想：「我真的餓了嗎？還是我只是感覺到了別的東西？」也許你真正想要的不是一塊餅乾或一包薯片，而是和一位親密的朋友聊聊天。
• 飲食要多樣化：營養不良也會導致壓力。因此，要注意飲食多樣化。飲食中應包含全穀類、蔬菜、水果、瘦肉、魚類和低脂乳製品。
• 做一些能提升精力的事情：做一些能讓你充滿活力和動力的事情。例如在花園裡散步、和寵物玩耍，或是聽聽你最喜歡的歌。當你做一些能改善心情的事情時，你就不太可能養成不良的飲食習慣。