想要提升幸福感，不妨從內心深處尋找答案？ （正念與自我關懷）

有時我們會感到非常悲傷、孤獨和焦慮，就像獨自一人待在黑暗的房間裡。也許你已經在服用藥物或接受心理諮商來治療憂鬱症之類的疾病。除此之外，多關心自己的內心世界，也能大大增強你的幸福感，幫助你更好地控制情緒。這並非一蹴可幾。從小事做起，養成習慣，假以時日，你會發現巨大的改變。

什麼是「正念」？

簡單來說，正念就是活在當下，不為過去擔憂，也不為未來憂慮。只是觀察腦海中浮現的念頭，留意身體的各種感覺。但不要評判它們。

想像一下，你專注於感受身上穿的襯衫的觸感，或是品嚐食物的味道。這就是正念。

冥想、瑜珈和太極拳可以幫助你從紛亂的思緒中解脫出來。它們可以幫助你改變對生活的看法，並幫助你應對生活中的順境和逆境。但為了達到最佳效果，每天抽出一些時間進行這些練習至關重要。

咱們別再自責了，好嗎？

當你陷入憂鬱狀態時，一切都顯得很糟。即使犯了一個小錯誤，也感覺像是有人在內心責備你，對嗎？ 「我為什麼要這樣做？」和「我一文不值」之類的想法就會湧上心頭。

但事實是：你並非你腦海中的聲音。當那個聲音開始批評你時，就控制它。試試以下方法：

• 給自己和給摯友一樣的建議：想像一下，如果你的摯友遇到這樣的事，你會對他說些什麼？你會責罵他嗎？不會吧？你會用充滿愛的方式和他交談，安慰他。對自己也這樣做。
• 問問那個聲音證據： 「你說的是真的嗎？你能證明嗎？」問自己這個問題。你就會知道，它說的是真話，還是只是憤怒的咆哮。
• 換個角度看待這件事：如果有人對你不好，那並不總是你的錯。也許那個人當時壓力很大，而你只是碰巧在場而已。

發揮創意，表達你的想法。

藝術是一種非常安全健康的釋放內心陰霾和悲傷的方式。讓內心深處的情感以創造性的方式流淌出來，蘊藏著巨大的力量。入門並不難。重拾舊愛好，或嘗試一些新的事物。

做這些事的時候，不要害羞，也不要想「哦，我做不到」。結果如何並不重要，重要的是你去做了。

抽出時間去做讓你快樂的事。

保持心理健康，快樂至關重要。快樂不能只有冥想和藝術，你也需要歡笑，需要做那些你平常喜歡的事。憂鬱症患者做到這一點會比較困難。所以，把這些融入你的日常生活中。即使你現在並不快樂，也要堅持去做。久而久之，它會帶給你內心的平靜。

找到人生目標。

當我們缺乏明確的人生目標時，會感到迷惘。研究表明，擁有強烈目標感的人更能應對生活中的挑戰。對某些人來說，這種目標感來自於宗教信仰；對其他人來說，則是來自於工作。如果你不知道從何入手，不妨試試這個方法：

休息一下，給自己「暫停」一下。

即使玩遊戲的時候，我們也會“暫停”，對吧？為什麼呢？停下來一會兒，重新計劃，積蓄力量，然後再繼續玩。人生也是如此。當你感到壓力很大時，不要害怕給自己「暫停」。這時，做一些能讓你平靜下來的事情。

休息並不意味著「只是待在那裡」或「偷懶」。要把它看作是保持健康必不可少的事情，就像吃飯和睡覺一樣。