我們能否擺脫憂鬱症帶來的這6個危險陷阱？

有些日子，你覺得很沉重，對什麼都提不起興趣，對嗎？你是否也曾經對曾經喜歡的事物感到厭倦，感到孤獨寂寞？這不僅是悲傷，或許是憂鬱症的症狀。憂鬱症就像某些東西，會吸走我們的快樂和興趣。一些伴隨憂鬱症而來的習慣，確切地說，就像陷阱。當我們不知不覺地落入這些陷阱時，只會變得更加憂鬱。今天，我們就來探討這些危險的陷阱是什麼，以及如何擺脫它們，重新擁抱生活。

陷阱一：社交退縮

當我們憂鬱時，最主要的感受就是想要遠離人群，待在家裡獨處。我們會失去與朋友交談、與家人相聚或進行短途旅行的慾望。

想想看，你以前是不是很喜歡和朋友一起去看電影，或是和伴侶約會？但現在，一切都感覺像是在受罪。這是我們大腦應對壓力的方式。就像生病時，大腦會向身體發出需要休息的訊號；憂鬱時，大腦也會給我們一些錯誤的訊號，告訴我們「獨處，遠離所有人」。

如何克服：不要一下子想做太多事。從小事做起。列出你想再次聯絡的人的名單，最好是和你關係親近的人。先給他們打個電話，或是邀請他們過來待一會兒。然後慢慢地，試著像往常一樣多參加社交活動。這很難，但努力之後你會感覺輕鬆很多。

陷阱二：反芻思維

這也是許多憂鬱症患者容易陷入的陷阱。簡單來說，反芻思維就是反覆痛苦地思考某個錯誤、失敗或傷人的經驗。

「哦，我對那個人做的事不對。他現在可能在生我的氣。我真是個壞人。」諸如此類的想法不斷在你腦海中盤旋。當你持續想著這些負面的想法時，它們會像滾雪球一樣越滾越大，讓你的情緒更加低落。不僅如此，有時你甚至會開始用負面的眼光看待一些看似無關緊要的小事。例如，如果商店裡你前面的收銀員對你微笑，卻沒有回應你的微笑，你可能會想：“他不喜歡我。”

如何逃脫？把腦海中浮現的負面想法寫在紙上。寫下來之後，你可以批判性地思考這個想法是否屬實，以及是否有證據支持它。另一個好方法是，當你感到焦慮時，去做點別的事情。例如散步、做家務，或是做一些你喜歡的事。這樣，負面想法的影響力就會減弱。

陷阱三：試圖透過酒精等方式尋求慰藉。

當痛苦和壓力難以承受時，有些人會求助於酒精和毒品。那時，你或許會感到一絲解脫，暫時忘卻痛苦，但這只是暫時的。酒精的作用消退後，你的憂鬱和悲傷會更加嚴重。

如果你有在情緒低落時喝酒的習慣，一定要小心。這種習慣只會讓你的病情加重。此外，如果你正在服用醫生開的抗憂鬱藥物，酒精會影響藥物的療效。

如何戒酒：如果您發現自己的飲酒習慣發生了變化，請務必與醫生溝通。這沒什麼好羞恥的。他們可以幫助您戒掉這個習慣。

陷阱四：停止鍛煉

運動對我們的身心都非常有益。運動時，大腦中控制情緒的化學物質，例如血清素和多巴胺，會被活化。這會讓我們感到快樂和精神煥發。

但憂鬱症患者的情況則恰恰相反。以前常去健身房、跑步或做瑜珈的人，現在連起床的動力都沒有。儘管他們知道運動對身體有益，卻失去了運動所需的精力。這真是個悖論。

如何度過難關：如果你獨自一人難以應對，請向你信任的人尋求協助。可以是朋友、家人或醫生。此時此刻，有人能鼓勵你，說“我們今天出去走走吧？”，這種支持彌足珍貴。

陷阱五：對甜食的渴望

當我們感到悲傷時，我們會渴望吃含糖量高、碳水化合物含量高的食物，例如冰淇淋、巧克力和蛋糕，對嗎？糖能讓我們心情愉悅一些，或者說帶來短暫的快樂感。

但這種快樂持續時間很短。大約兩小時後，你的血糖值會突然下降。同時，你的情緒也會再次低落。我們稱之為「血糖驟降」。

如何逃脫？不要被這種短暫的快樂所迷惑。正是在這種時候，我們最需要關注營養食物。盡可能減少加工食品和含糖飲料的攝入，轉而增加水果、蔬菜、豆類和全穀物。

陷阱六：不停地玩手機（刷手機）

有些人情緒低落時，會透過不斷查看手機上的社群媒體或閱讀世界上發生的負面新聞來緩解痛苦。這就是我們所謂的「末日刷屏」 。

你真正的目的並非尋求訊息，而是試圖逃避自己的感受，假裝對此一無所知。當你不斷看到和讀到負面新聞時，你腦海中的負面情緒就會愈發強烈。

如何擺脫困境：限制你在社群媒體上花費的時間。問問自己，你使用手機的真正目的是為了與他人聯繫，還是為了逃避自我。放下手機，出去散步，讀書，或做點別的事。

人生在世，誰都會遇到困難時期。不要為此責怪自己。如果你發現自己陷入了這些陷阱，最重要的是採取行動擺脫困境。