如何控制加劇憂鬱的誘因？

生活壓力，或者焦慮，是每個人都會遇到的。但如果你患有憂鬱症，就很難從這種壓力中恢復過來。當你失去摯愛、失業或離婚時，你的罪惡感和絕望感會加劇。但別擔心，你可以採取一些措施來克服這種情況。

無論你的憂鬱症是由什麼原因引起的，你都可以控制它。在這裡，我們將討論一些常見的誘因以及如何減輕它們對你的影響。

失業

工作是我們生活中非常重要的一部分。一旦失業，你可能會突然失去所有的朋友和同事。 「隨之而來的社交孤立可能是憂鬱症的原因之一，」醫生指出。

你在幹什麼？

試著掌控局面。更新你的履歷（求職申請），但同時也要保持彈性。 「你專業領域以外的工作機會可能比你想像的要多，」專家說。或許現在正是跳脫現有職涯道路，考慮其他選擇的最佳時機。在求職時拓寬思路，能讓你感到更有掌控感，減少無助感。

拒絕

沒有人喜歡被冷落的感覺。但被工作、朋友或情人拒絕，會加劇某些人的憂鬱情緒。對於患有拒絕敏感性障礙（RSD）的人來說，尤其如此。

你在幹什麼？

運用一種叫做「尋找益處」的技巧。簡單來說，這就像尋找「一線希望」。例如，研究表明，當人們想到壞消息（例如失業或失去一段感情）的正面方面時，他們的悲傷感會減輕。

婚姻問題或離婚

一段感情的結束對任何人來說都很艱難。無論是否是你主動提出分手，都會很痛苦。 「即使是對方提出離婚，也要做好經歷一段艱難時期的心理準備，」醫生們說。

你在幹什麼？

為未來做好規劃並抱持希望至關重要。為此，請檢視生活中那些能帶給你最大滿足感的事。永遠不要疏遠你的親人。離婚後避免社交孤立非常重要。尋求家庭諮商師的幫助也很有好處。諮商師可以幫助你們維繫家庭，或是幫助你們盡可能減輕分居過程中的痛苦。

家庭問題

每個家庭都會經歷起起伏伏，有好事也有壞事。但你無需獨自面對這些問題。

你在幹什麼？

身為家長，您可以向許多地方尋求協助，例如家庭諮商師、同儕互助小組，甚至是親朋好友。這對兒童和青少年來說同樣適用。 “心理健康狀況最好的孩子，往往擁有非常強大的社交網絡。”

盡量在家庭問題出現前就加以預防。每週都和孩子聊聊天。問問他們在學校的情況、朋友的情況、他們的喜好和厭惡。 「這可以在室內進行，例如你們一起出去吃冰淇淋或散步的時候。如果孩子知道你在花時間跟他們溝通，這就能為他們打開一扇敞開心扉、和你說話的大門。”

失去親人

失去親人感到悲傷是人之常情。但悲傷和憂鬱是兩回事。 “積極的悲傷表現得比較戲劇化。它意味著不停地哭泣，心碎到無法集中註意力。但抑鬱則會讓很多人感到麻木。”

你在幹什麼？

注意觀察你的症狀。專家說，如果你無法正常生活、無法起床，或持續幾個月都感到悲傷，「就應該尋求專業協助了」。去看醫生。悲傷輔導可以在親人過世前或過世後進行，它可以幫助你處理強烈的情緒。不要因為覺得自己「沒有好好哀悼」而自責。

親人過世的周年紀念日總是令人難過。提前為這一天做些安排或許會有幫助。它可以很簡單，例如“花點時間回憶一下這個人對你的意義”，也可以很隆重，例如召集家人和朋友聚在一起，共同緬懷逝者。

照顧長期生病或生病病人的壓力

有時，憂鬱可能是某種疾病的症狀。如果您生病了，或者您正在照顧生病的親人，很容易感到身心俱疲。

你在幹什麼？

你可能會收到一些訊息，告訴你「永遠保持積極樂觀」。但當壞事發生時，感到難過是很正常的。 “允許自己感受這種情緒。”

但更重要的是，開口求助。清楚說明你的需求。也許只是每週需要人幫忙做幾餐。或者你需要有人在你去健身房的時候照顧你的家人。不要覺得自己是別人的負擔。朋友和家人通常都樂於助人。如果你坦誠地告訴他們你的需求，這對他們來說反而是一種「恩賜」。

季節性情感障礙（SAD）

隨著季節更替，許多人會出現新的憂鬱症狀或原有憂鬱症狀加重的情況。這種情況稱為季節性情感障礙（SAD）。

你在幹什麼？

和你的醫生談談。他/她可能會建議你進行光照療法、心理諮商或服用抗憂鬱藥物。體育鍛鍊也能有所幫助。 “鍛煉是首要策略。它真的能起到作用。”

藥物和酒精濫用

憂鬱症患者更容易沉迷於毒品和酒精。同時，物質使用疾患也會加重憂鬱症和其他症狀。這是一種「惡性循環」。

你在幹什麼？

記錄你的用藥情況。 「經常酗酒或過去有成癮問題的人應該記錄用藥情況，以確保他們的飲酒量在自己設定的範圍內，並且不會隨著時間的推移而增加。”

如果您難以控制自己的藥物或酒精使用，請尋求專業協助。註冊藥物和酒精諮商師 (CADC) 可以幫助您應對憂鬱症和藥物濫用問題。