你的眼睛真的很累嗎？我們來聊聊這個問題！ （眼睛疲勞）

整天對著電腦工作或刷手機後，到了晚上眼睛是不是會開始酸痛、發紅，甚至像葫蘆一樣？有時還會伴隨頭痛和酸脹感？很多人都有過這樣的經驗。我們通常把這種情況稱為「眼睛疲勞」。雖然這不是什麼嚴重的疾病，但它確實會嚴重影響我們的日常工作。所以今天我們就來詳細聊聊這個問題。

眼睛疲勞究竟是什麼？

簡單來說，就像我們走路一天腿會酸痛一樣，長時間用眼睛也會造成眼睛疲勞。在醫學上，這也被稱為「視疲勞」。

想像一下，你一直在看書、盯著電腦螢幕，或是晚上開車。在所有這些情況下，你眼睛的小肌肉都需要持續、專注地工作，就像在健身房做同樣的運動一樣。一段時間後，這些肌肉會感到疲勞，這時我們就會開始感到不舒服。

如今，我們大部分時間都花在手機、電腦和平板電腦等電子螢幕前。由此導致的眼睛疲勞也被稱為“數碼眼疲勞” 。這已成為非常普遍的症狀。根據調查顯示，大約三分之二的電腦使用者都會出現這些症狀。

眼睛疲勞有哪些症狀？

眼睛疲勞的症狀不僅限於眼睛，有時還會影響身體的其他部位。讓我們來看看這些症狀有哪些。

為什麼我們的眼睛會感到疲倦？

眼睛疲勞的主要原因是長時間專注於同一件事。導致這種情況的主要因素有：

• 長時間盯著電腦、手機、平板電腦和玩電子遊戲等電子產品是造成這種情況的主要原因。
• 閱讀：持續不斷閱讀書籍或報紙等內容。
• 駕駛：尤其指長途駕駛和夜間駕駛。
• 精細工作：需要注重細節的工作，例如縫紉、編織、寫作和繪畫。
• 光線不足：在光線昏暗的環境下閱讀或工作會讓眼睛非常疲勞。
• 眨眼次數減少：很多人對此並不了解。正常情況下，我們每分鐘眨眼約15-20次，這有助於保持眼睛濕潤清潔。但當我們長時間盯著電腦螢幕時，眨眼次數會減少到每分鐘5-7次左右，導致眼睛乾澀，進而引發眼睛疲勞。

此外，如果您本身患有眼部疾病（例如需要配戴眼鏡、眼部肌肉失衡），則更容易出現眼部疲勞。壓力和疲勞也會加劇這種情況。

好的，那我們該如何緩解這種眼睛疲勞呢？

這件事最棒的地方在於它不是一種嚴重的疾病，我們只需在生活方式上做出一些小的改變就能得到很大的緩解。

記住20-20-20法則！

這是緩解數位眼睛疲勞最流行、最簡單的方法。

這樣可以讓你的眼部肌肉在抬頭後得到一些休息。你可以看看窗外，或是看看房間角落的某個東西。你甚至可以在手機上設定提醒，養成這個習慣。

你還可以做更多的事情

• 使用潤滑眼藥水（人工淚液）：如果眼睛感到乾澀，您可以遵醫囑使用這些眼藥水。它們可以滋潤眼睛，緩解乾澀感。
• 保持合適的照明：工作區域的照明應該充足。環境光不應比螢幕發出的光強或弱太多。盡量減少螢幕眩光。使用防眩光濾鏡也是不錯的選擇。
• 調整螢幕設定：將電腦螢幕的亮度、對比和字體大小調整到您感覺舒適的程度。如果字體太小，會造成眼睛疲勞。
• 保持良好姿勢：坐在電腦前時，螢幕應略低於視線水平，並與眼睛保持約一臂的距離。調整座椅，使其舒適。這也有助於減輕頸部和背部疼痛。
• 使用加濕器：如果您居住的環境非常乾燥（例如空調房間），加濕器可以增加空氣濕度，減少眼睛乾澀。
• 避免吸煙：吸煙對眼睛危害極大。它會導致眼睛乾澀，並增加白內障等嚴重眼疾的風險。

我們應該什麼時候去看醫生？

眼睛疲勞通常會在眼睛休息後自行緩解，因此無需頻繁就醫。

但是，在以下情況下，您絕對應該去看醫生：

• 如果您按照上述方法操作後，症狀仍然持續或日益加重。
• 如果這種眼睛不適嚴重到影響您的日常活動。
• 如果您出現劇烈頭痛或視力變化（例如看到兩個物體）。

去看醫生時，他們會詢問你的症狀、你的日常活動以及症狀出現的時間段。然後，他們會進行眼科檢查，看看你是否需要配眼鏡（例如，近視或遠視），或者你是否患有其他眼部疾病。

需要緊急治療的病例（何時前往急診治療中心）