這位健康教練是誰？一位引領您開啟健康之旅的指南（健康與保健教練）

你有時會想：「我從今天開始必須運動！」或「我必須馬上停止吃高脂肪食物和含糖飲料！」但一兩天后，這種熱情就逐漸消退，你又回到了以前的習慣，對嗎？這種情況其實很常見。我們都知道自己想要健康，但最難的是做出必要的改變。在這種時候，健康教練（有時也稱為健康與保健教練）可以為你提供幫助、鼓勵，並像朋友一樣陪伴你，幫助你實現健康目標。

簡單來說，這位健康教練是誰？

把健康教練想像成你的私人健康顧問、指導者和支持者。就像運動員有教練一樣，他們會幫助你養成健康的生活方式。這些改變對你的身體健康和心理健康都至關重要。

有時，您的家庭醫生可能會建議您與健康教練合作。例如，如果您想控製糖尿病、減肥或調節膽固醇水平，他們可以幫助您實現這些目標。您也可能有機會透過公司提供的員工健康計劃與健康教練合作。

無論你從哪裡開始，健康教練都會幫助你承擔以下方面的責任：

• 體育鍛煉：下定決心每天鍛煉，並堅持下去。
• 營養：保持健康飲食，減少垃圾食物的攝取。
• 體重管理：減輕體重或維持健康體重。
• 壓力管理：尋找減輕壓力的方法。
• 吸菸和使用菸草製品：戒掉這些壞習慣。
• 睡眠：養成良好的睡眠習慣。

仔細想想，這些事情都是相互關聯的。睡眠不足，隔天就沒心情運動。你會因為疲憊而懶得做飯，只想去超市隨便買點東西吃。當所有這些因素交織在一起時，你可能很難知道從何入手。這時，健康教練就能幫你找到一個容易開始的切入點。從小的改變開始，他們會為你日後實現更大的目標鋪路。

健康教練具體是做什麼的？

健康教練的主要工作是為你設定合理的目標。他會幫助你設定目標並制定實現目標的計劃。他也會幫你找出過程中遇到的障礙。

例如，請考慮以下情況：

• 你或許會想：“我永遠不可能做出醫生讓我做的這些改變。”
• 或許你在想，“如果我做出這個小小的改變呢？”
• 也許你身兼兩職，一天工作下來根本沒有時間運動。

健康教練會與您溝通，了解所有影響您健康習慣的因素。然後，你們將共同製定一個切實可行且輕鬆無壓力的計劃。

您的健康教練會定期與您聯繫，方式可能包括電子郵件、電話或線上會議。此項目通常至少持續三個月。在這些溝通中，他/她會向您提出一些問題，旨在幫助您找到自己問題的答案。

想像一下，你的醫生建議你多吃蔬果。健康教練可能會問你以下問題：

• “如果用 1 到 10 分來評分，你認為做出這個改變有多重要？”
• “如果你開始行動，你認為怎樣才能輕鬆完成這件事？”
• “你做這件事的過程中可能會遇到哪些困難？你的家人會如何幫助你？”
• “我們可以製定什麼樣的計劃，才能在您的飲食中增加蔬菜和水果？”

你明白嗎？他不會直接回答。他要從你這裡得到答案。因為只有你自己找到答案，你才能繼續走下去。

了解我們生活中的障礙

健康教練深知，個人決定只是問題的一小部分。你不能只是簡單地說「我要吃蔬菜」。生活中有很多事情是我們無法控制的。我們稱這些為影響健康的社會因素。

如果我們換個角度，從斯里蘭卡人的生活角度來思考這個問題：

• 獲得營養食品的途徑：也許你所在地區無法獲得優質的水果和蔬菜，或者它們對你來說太貴了。
• 缺乏安全環境：如果你的家所在的街道上沒有人行道，那麼外出散步是不安全的。
• 其他職責：也許你家裡有年邁的父母需要照顧，或者你有一個年幼的孩子。肩負著這些責任，你根本沒有時間去考慮自己的健康。有一天工作下來，下班回家後，你也不想再運動了。

健康教練了解這類問題。他/她不會評斷你或責備你。相反，他/她會幫助你找到一些即使面對這些障礙也能做到的小方法。因此，坦誠地與他/她溝通你生活中的真實情況至關重要。

健康教練有哪些好處？

與健康教練合作有很多益處，包括心理和生理兩方面。這些益處都已得到科學證實。

通常，循證培訓計畫是實現這些目標的最佳途徑。由您的醫生或工作單位介紹的健康教練通常遵循這些公認的方法。

健康教練和醫生有什麼不同？

很多人容易對此感到困惑。健康教練不是醫生。他們不會開藥，也不會診斷病情。他們的角色截然不同。但兩者對您的健康都至關重要。

簡單來說，醫生會告訴你：「你需要減肥。」健康教練會幫助你實現這個目標。

如何選擇優秀的健康教練？

由於健康教練這個行業在斯里蘭卡還處於起步階段，任何人都可以掛牌自稱「健康教練」。因此，在你花費時間和金錢之前，選擇一位資質合格且值得信賴的人至關重要。

如果您正在尋找健康教練，請不要害怕問以下問題：

• 你接受過哪些訓練？ （你是否在認可的機構接受過培訓？）
• 您擁有哪些專業資格證照？ （最好是國際認可的證書）
• 你們的服務範圍是什麼？ （也就是說，弄清楚他們依法可以提供哪些服務。例如，他們不能開處方藥。）
• 你們的訓練方法是基於哪方面的科學研究？
• 我可以向之前接受過服務的人索取推薦信嗎？

如果有人不願意對這些問題給予明確的答案，或是你對他們的答案有所懷疑，最好另尋他人。最穩健的辦法是諮詢你​​的醫生，然後找他推薦的人。