您的伴侶也患有憂鬱症嗎？我們能提供什麼協助？

你是否曾經感覺到你摯愛的丈夫或妻子變得和以前不一樣了？他們總是生氣，疏遠所有人，連笑容都消失了？當這種情況發生時，你首先想到的可能是：「哦，是不是我做錯了什麼？」 但其實這並非你的錯。這些很可能是憂鬱症的症狀，我們都聽過憂鬱症。所以今天，我們就來聊聊如何在這個時期用愛心幫助你的伴侶。

如何辨識憂鬱症的症狀？

在憂鬱狀態下，人的行為和日常習慣可能會突然改變。以下是我們可以識別的最初跡象。試想一下，以前你的丈夫下班回家時，總是面帶微笑地和你聊天，告訴你他一天的工作。但現在，如果他回家後就獨自待在房間裡，即使你跟他說話，他也會生氣，這種改變就值得你注意了。

讓我們看看下表中最常見的變化有哪些。

不要讓這種情況變成惡性循環。

你看，當伴侶疏遠你、對你生氣時，感到受傷是很正常的。這時，你也可能會生氣，甚至試圖疏遠他們。但如果這樣做，憂鬱的人會變得更加孤立、悲傷和憤怒。這就是我們所說的惡性循環。

你最需要明白的是，他這樣做並非出於怨恨或憤怒。這是憂鬱症的症狀，就像發燒生病一樣，這是這種疾病的本質。所以，不要讓自己覺得「這一切都是我的錯」。

那麼，你們怎麼說話呢？

不要急著跟朋友或親戚談論這件事。那樣可能會讓他覺得你在指責他。相反，你可以冷靜而溫柔地跟他談談。

• 不要指責：與其說“你現在感覺很糟糕”，
• 說出你的觀察： “我看得出來你不如以前快樂了。你最近想了很多事情，對嗎？”
• 說出你的感受： “我很抱歉我們現在不像以前那樣聊天了。我覺得你對我有點疏遠了。”

當你這樣跟他說話時，他會明白你不是在指責他，而是在調查他。

他們可能不會接受這個問題。

憂鬱症患者往往不願意承認自己有問題。他們可能會說：“我沒事。”或者，如果他們酗酒成癮，他們可能會說：“這能緩解我的壓力，我需要它。”

在這種時候，他們需要的是你的傾聽，而不是試圖「解決」他們的問題。允許他們暢所欲言，不要妄加評判。

但是，如果他說的話讓你難以承受，不要試圖獨自解決。這時就需要尋求專業人士的協助了。

你可以溫和地鼓勵他去看醫生。

“我們應該去看醫生，跟他談談嗎？也許這種疲憊和精神壓力是有原因的。我們去查明一下吧。”

你可以去看精神科醫生、心理師、諮商師或家庭醫生。治療包括心理治療，必要時還會服用藥物。記住，大多數情況下，兩種治療方法結合使用效果最佳。

保持積極樂觀，一起行動。

想像一下，無論你怎麼勸，他都說他不能去看醫生。那時，你會感到非常無助。但不要灰心，保持積極的心態。因為憂鬱症是一種可以透過治療治癒的疾病，治癒率約為90% 。

除了治療之外，你還可以做以下事情

• 表達愛意：即使他們覺得在拒絕你，也要擁抱他們，說些甜言蜜語。
• 一起做些運動：憂鬱症最常見的症狀之一就是懶惰。所以你可以問他：「你想去散步嗎？」一起運動、做些園藝、去海邊走走。
• 不要責備或指責：說「這都是因為你才發生的」之類的話只會讓問題變得更糟。
• 一起閱讀：這聽起來可能有點奇怪，但研究發現，互相閱讀能起到很好的安慰和增進感情的作用。

自我關愛非常重要。

在這段旅程中，在支持伴侶的同時，照顧好自己也很重要。這可能會讓人精神疲憊。所以，也要關注自己的身心健康。

• 盡可能睡個好覺。
• 你也應該定期運動。
• 飲食要均衡，注重營養。
• 閱讀一些關於類似情況的書籍和文章。
• 如果你覺得這種壓力難以承受，千萬不要猶豫，一定要尋求諮商師的協助。

最後，不要把這當成是你個人的缺點。這是你們兩個必須共同面對的挑戰。只要接受正確的治療，再加上你們的愛、耐心和支持，你們一定能夠克服難關。