你是否獨自承受憂鬱症的折磨？這裡有幫助！

你是否感到壓力巨大、悲傷難過、孤獨無助，以至於什麼都做不了？也許你正在與憂鬱症作鬥爭。擺脫憂鬱症並非一朝一夕之功。有時，即使你去看醫生並開始服用藥物，也可能需要數週甚至數月才能感受到療效。在此期間，你可以做很多事情來阻止情緒進一步惡化，並逐漸改善。這就是我們今天要討論的內容。

讓我們從小事做起。

心情低落的時候，你可能不想起床，也不想說話。這很正常。但即使你不太情願，做點小事也比放棄、躲在角落好得多。

首先，問自己“我想做什麼？”，而不是“我能做到多少？”。但也不要設定過大的目標。如果達不到，你會更加沮喪。所以，目標設定在你認為自己能做到的80%左右即可。

想像一下，你的房間已經凌亂好幾天了，你卻無力打掃。

• 第一天：把散落在地板上的衣服撿起來，放在一起。
• 第二天：把那些衣服放進洗衣籃裡。
• 第三天：直接拿起桌上的書。
• 第四天：只支付一張帳單。

讓我們和朋友重新聯繫，開始做我們喜歡的事。

憂鬱時感到孤立無援是很正常的。但讓我們一步一步來克服它。你不需要一下子就參加大型聚會，從小事做起。

• 給最好的朋友打個電話。
• 和信任的人約個咖啡。
• 每天至少和一位可以傾訴心事、願意傾聽你、不會批評你的人交談一次是非常有價值的。

此外，想想你過去喜歡做哪些事情，哪些事情能帶給你快樂。也許是畫畫、做些園藝，或是聽音樂。你現在可能不想做這些事了。但這沒關係。

不要想著“我想通過做這件事獲得快樂”，而是先想著“這是我擅長的事情”。想想你過去有多熱愛園藝。

• 今天就去花園裡拔一兩棵雜草吧。
• 明天給植物澆水。
• 當你開始這樣做的時候，你會在不知不覺中再次被那些事物所吸引。

運動有益大腦健康。

即使在心情好的時候，也很難想到要鍛煉，對吧？所以心情低落的時候就更難了。但是，請克服你的抵觸情緒，試著稍微活動一下身體。

運動是治療憂鬱症的最佳方法之一。研究表明，有氧運動，尤其是能略微加快呼吸頻率的運動，對改善情緒有顯著效果。

根據健康建議，人們發現，即使是像每週 5 天、每天快走 30 分鐘這樣簡單的事情，也能減輕大約 50% 的憂鬱症狀。

但最重要的是循序漸進。如果你覺得自己可以走20分鐘，那就先從15分鐘開始。走完之後感覺不舒服也沒關係。這不會一蹴可幾。重要的是堅持下去。

讓我們挑戰消極想法。

當你情緒低落時，你可能會對自己和生活產生很多負面的想法，像是「我沒用」、「我是個失敗者」、「我永遠也好不了」。這時，我們不應該強迫自己進行“積極思考”，而應該嘗試冷靜、理性地思考。

問問自己，那些出現在腦海中的糟糕想法是否真實。

• “我如何才能確定我的感覺是否真實？”
• “一直都是這樣嗎？以前難道沒有其他情況嗎？”
• “這個故事中是不是有什麼我沒注意到、沒看到的方面？”
• “如果我最好的朋友有這種感覺，我會對他說些什麼？”

當你問自己這樣的問題時，你就會明白你的大腦是如何欺騙你的。你並非真的失敗了，你完全可以擺脫困境。

千萬要遠離這些東西。

在試圖克服憂鬱症時，你需要意識到哪些事情對你有幫助，哪些事情會讓你情緒低落。盡可能遠離這些會讓你情緒低落的事情。