你也有壓力嗎？讓我們一起來了解壓力究竟是什麼吧！

你是不是也每天從早到晚忙得團團轉？辦公室的工作、家裡的瑣事、孩子的教育、考試……是不是感覺壓力山大，喘不過氣？如果是這樣，你並不孤單。我們每個人一生中都會經歷這樣的階段。今天，我們就來聊聊我們常說的「壓力」或「精神緊張」。

簡言之，壓力是我們身心對生活中挑戰或變化的一種自然反應。事實上，我們的身體天生就能辨識並應對壓力。正是這種反應幫助我們適應新的環境。有時壓力是有益的。想像一下，你即將面臨一場重要的考試。那時你感受到的些許壓力會促使你更努力學習，熬夜更久。這當然是好事。但問題在於，當這種壓力和挑戰持續不斷，沒有絲毫喘息之機時，就會出現問題。

壓力主要有哪些類型？

我們感受到的壓力並不相同。壓力主要分為三種類型。了解這一點將有助於你理解自己正在經歷哪種壓力。

壓力如何影響我們的身體？

當你感到壓力時，身體的自主神經系統（ANS）就會啟動。自主神經系統控制你的心率和呼吸等生理功能。這個系統的「戰鬥或逃跑」反應使我們的身體做好應對壓力情境的準備。

然而，當長期或慢性壓力持續存在時，這種「戰鬥或逃跑」反應就會持續激活，導致極度疲勞和身體損傷，並可能引發生理、心理和行為方面的症狀。

壓力引起的症狀

這些症狀因人而異。有些人可能會出現其中幾種症狀，而有些人可能只會出現其他症狀。

壓力會導致皮疹嗎？ （壓力性皮疹）

是的，有些人壓力過大時皮膚上會出現粉紅色凸起的風團（蕁麻疹）。這些風團可能會發癢、灼痛，甚至疼痛。蕁麻疹通常是由過敏引起的，但有時嚴重的壓力也會導致這種情況。醫生可能會開抗組織胺來治療蕁麻疹。但更重要的是，要學會控制壓力。

什麼會導致壓力？

導致壓力的因素數不勝數。而且，對一個人來說是壓力源的事情，對另一個人來說可能並非如此。有些壓力源可能是好事，有些可能是壞事。

以下是一些常見的壓力來源：

• 家庭成員或愛人的疾病或死亡
• 結婚、分居或離婚
• 資金問題
• 搬到新家
• 去度假（有時候度假也會讓人感到壓力）
• 生孩子
• 退休

除此之外，日常生活中的小事也可能導致短期壓力。

• 為一場重要考試而學習
• 準備工作報告
• 和朋友吵架
• 需要在短時間內完成大量工作
• 同時遇到很多小問題（例如塞車、咖啡灑在身上、上班遲到等等）

長期壓力帶來的危險後果

慢性壓力若不加以治療，會導致許多長期健康問題。

• 免疫系統：增加關節炎、纖維肌痛症和乾癬等疾病的風險。
• 消化系統：可能出現體重增加或減輕、胃潰瘍和腸躁症。
• 心臟和循環系統：會導致高血壓、心跳加速和心悸等症狀。
• 生殖系統：增加感染、多囊性卵巢症候群和不孕症等問題的風險。

除此之外，長期壓力還會增加憂鬱症或焦慮症等精神健康問題的風險。

如何消除和管理壓力？

我們無法完全消除生活中的壓力，但我們可以阻止壓力控制我們。以下是一些你可以每天實踐的簡單方法。

• 保持身體活躍：當你開始感到壓力時，就去做些運動。即使只是出去散步也能改善你的心情。
• 一天結束時反思自己：一天結束時，不要糾結於你沒能做到的事情，而是花點時間反思你完成了哪些事情。
• 設定目標：為每天、每週和每月設定小目標。這會讓你對一切都更有掌控感。
• 放鬆活動：嘗試冥想、瑜珈和深呼吸練習等方法。這些方法可以透過網路或智慧型手機應用程式學習。
• 吃得好睡好：均衡飲食、適量運動和充足睡眠有助於身體應對壓力。
• 要習慣說「不」：當你感到壓力過大或不堪重負時，不要承擔更多責任。學會禮貌地說「不」。
• 與親人交談：與那些能讓你平靜下來、讓你快樂、幫助你的人保持聯繫。與最好的朋友或家人傾訴可以讓你感到極大的安慰。
• 和醫生或諮商師談談：如果以上方法都無效，不要害怕和醫生談談。

我應該什麼時候去看醫生？

在以下情況下，尋求醫療建議非常重要。

• 如果你覺得你再也無法承受這種壓力了。
• 如果壓力影響了你的身體健康（例如高血壓、胃部不適）。
• 若嘗試上述簡單方法後症狀仍未消退。
• 如果你無法應對壓力，並且正在使用酒精或毒品。
• 如果你有傷害自己的念頭（在這種情況下，請立即前往 ETU）。

您的家庭醫生可以為您提供建議，必要時開藥，或將您轉介給心理健康諮商師，例如心理學家或精神科醫生。