你聽得到自己的聲音嗎？我們來聊聊內感受吧！

你有沒有在極度飢餓時聽過肚子發出「咕嚕咕嚕」的聲音？或者，你有沒有在做重要事情時突然感到胸口劇烈跳動，呼吸困難？也許你覺得想小便，卻不得不憋著。所有這些都是你的身體在與你交流，向你發出某些信號。在醫學上，我們稱這種神奇的能力為內感受。

簡單來說，什麼是內感受？

內感受是指你理解來自身體內部的訊號或感覺的能力。它就像你身體裡的「第六感」。它讓你了解自己的感受。

想像一下，你從早上就開始工作，一直沒時間吃午餐。過了一會兒，你的胃開始疼，咕咕叫，你還感到頭暈。當這些訊號到達你的大腦時，大腦會將其解讀為「啊…他餓了，他能量不足」。於是你吃了一些東西。吃完後，所有不適感都消失了，你的身體感覺輕鬆了許多。這就是這個過程的關鍵所在：辨識身體的需求，滿足它，使身體恢復正常或平衡狀態（體內平衡）。

我們從小就逐漸發展出這種能力。只有當這種內感受能力發展成熟後，小嬰兒才能明白自己何時需要小便，並習慣去廁所。

這對我們的行為和情緒有著巨大的影響。想像一下，你獨自一人在夜裡走在街上。突然，你聽到身後有動靜。同時，你的心跳加速，身體開始發冷，並開始冒汗。大腦將這些生理訊號解讀為「恐懼」。然後，你會迅速決定要逃跑還是尖叫。看到了嗎？身體裡的訊號會轉化為一種感覺，而你會根據這種感覺做出決定。

但並非每個人都具備同樣的感知身體訊號的能力。有些人非常擅長感知這些訊號，而有些人則不太擅長理解它們。不過好消息是，這是我們可以練習和培養的技能。

內感受的一些常見例子

這包括我們日常生活中經歷的許多事情。

• 感覺餓了還是飽了？
• 感覺口渴，想喝水。
• 感覺膀胱脹滿，需要小便。
• 感覺冷還是熱。
• 心率（平靜時、恐懼時、運動時）。
• 感覺很緊張。
• 感到焦躁不安。
• 感覺噁心。
• 感覺就像皮膚被抓了一樣。
• 身體被割傷或受傷時感受到的疼痛。

這個過程究竟是如何發生的？

這是一個非常複雜但又令人驚奇的過程。它主要分為三個步驟。為了便於理解，我們不妨這樣來看。

但有時我們會誤解這些訊號。例如，患有焦慮症的人可能會感到正常的胸口悸動，但由於極度恐懼，他們可能會想：「哦，我要心臟病發作了嗎？」這意味著他們把原本無害的信號解讀成了危險信號。

此外，憂鬱症患有這種疾病的人可能無法感知真正需要注意的信號，例如身體疼痛。這意味著他們識別這些訊號的能力可能存在一定程度的障礙。

當內感受功能受損時會發生什麼事？

如果您覺得自己不太擅長理解這些身體訊號，那麼以下症狀可能與您相似。

• 沒有尿意：有時你可能感覺不到膀胱充盈，直到它完全排空。或者，即使膀胱略微充盈，你也可能覺得排尿困難。
• 難以控制情緒：你可能會突然生氣，為小事感到悲傷，或無法準確理解自己的感受。
• 容易緊張或害怕：即使是最小的事情也會感到焦慮，害怕出現在公共場合。
• 對疼痛的敏感度：有些人即使是輕微的傷也會感到難以忍受的疼痛，而有些人即使是嚴重的傷也幾乎感覺不到疼痛。
• 飲食問題：沒有飢餓感、沒有口渴感或吃完後沒有飽足感。

影響內感受的因素

某些疾病會損害這種感知內感受的能力，因為這一切都與大腦功能有關。

• 焦慮症
• 注意力問題（注意力不足/過動症 - ADHD）
• 自閉症（自閉症譜系障礙）
• 沮喪
• 飲食失調
• 恐慌症
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 物質使用障礙

神經多樣性與內感受的關係

簡單來說，神經多樣性是指一個人的大腦處理和運作方式與正常人略有不同。自閉症和注意力不足過動症（ADHD）就是兩個很好的例子。患有這些疾病的人也可能具有不同的內在感受能力。

• 自閉症：患有自閉症的人通常很難準確理解身體訊號。這可能難以識別。例如，他們可能難以區分憤怒、悲傷和恐懼。他們也可能無法準確感知生理需求，例如飢餓和口渴。

• 注意力不足過動症（ADHD）：患有這種疾病的人非常關注身體發出的訊號，也就是說他們能很好地感知這些訊號。但他們難以對這些訊號做出反應，也就是說他們難以採取行動。例如，即使他們感到非常口渴，他們也可能會因為想著「我該喝什麼？我懶得起來喝水」而拖延喝水。

如何培養這種能力？

好消息是我們可以透過訓練來培養這種內感受能力。就像鍛鍊肌肉一樣，它是可以訓練的。

• 深呼吸練習：平靜地坐著，慢慢地吸氣和呼氣，注意胸部、腹部的運動以及心跳的節奏。
• 正念：專注於當下。吃飯時，仔細感受食物的味道、香氣和口感。走路時，注意雙腳落地的感覺。
• 瑜珈：瑜珈是一項極佳的運動，能夠連結身心。透過練習不同的瑜珈體式，你可以更了解身體各部位的感受。
• 冥想：冥想可以讓你密切注意你的內心世界、你腦海中升起的念頭以及你在身體中感受到的感覺。
• 認知行為治療（CBT）：這是一種可以由心理健康諮商師提供的治療方法。它幫助你理解你的想法、感受和身體感覺之間的關係，並幫助你學習如何管理它們。

或許在讀這篇文章之前，你從未想過自己的心跳聲。但現在你能感覺到了，對嗎？也許當你想到晚餐吃什麼時，你會感到飢餓。這就是內感受。它是我們每個人體內都擁有的一個奇妙系統。雖然每個人的內在感受能力不盡相同，但只要有耐心、愛自己，並在必要時尋求幫助，它就能得到發展。