想透過人際關係治癒內心的傷痛嗎？讓我們來聊聊人際關係療法（IPT）吧！

你是否有時感覺自己在這個世界上孤單一人？是否因為悲傷和壓力而不想與人交談或開懷大笑？是否覺得憂鬱正在逐漸疏遠你與家人朋友的關係？事實上，憂鬱不僅影響我們的精神狀態，也會影響我們與周遭人的關係。如果是這樣，這篇文章對你來說將非常重要，因為今天我們要討論一種特殊的治療方法，它可以幫助你修復人際關係。

簡單來說，什麼是人際關係療法（IPT）？

人際關係治療（簡稱IPT）是一種短期、強化型的憂鬱症治療方法。具體來說，它是一種每週一次、持續三到四個月的心理治療療程。

不妨這樣想：你的腿上有個傷口。傷口的成因可能是路上的石子。但如果你走路、跑步或落腳姿勢不正確，傷口會更痛，甚至可能化膿。同樣，導致你憂鬱的「原因」可能另有其他。然而，我們處理人際關係的方式卻能使這道傷口癒合，也能使其惡化。人際心理治療（IPT）的作用就在於糾正這種“處理人際關係的方式”，也就是你處理人際關係的方式。

IPT治療的四個主要關注領域

這種療法不需要你傾訴生活中所有的問題。相反，你只需選擇一到兩個你認為對你的憂鬱症影響最大的關係問題，然後深入探討。這就像解開一個大結中的兩三個主要結。一旦你解開了這些結，其餘的問題就會更容易迎刃而解。

這些問題領域通常分為四大類。

這種治療方法究竟是如何發揮作用的？

治療師會與你一起努力，幫助你解決與這些方面相關的問題。

如何解決人際衝突

試想一下，當妻子開始一份新工作，變得更加獨立時，她的丈夫會感到不安。因此，兩人之間經常發生爭吵。在這種情況下，治療師會與丈夫交談，幫助他理解衝突的根源以及他心中存在的誤解。之後，治療師會教他一些溝通技巧和問題解決技巧。

如何因應生活變化

想像一下，你為了工作從家鄉來到科倫坡。過去的生活、朋友和熟悉的環境都消失了，你必須獨自適應新的環境。這可能會讓你感到巨大的失落。在這裡，治療師會幫助你理解你過去的角色（在村裡的人）和你現在的角色（在科倫坡獨自工作的人）之間的差異。他們也會幫助你準確地找出新角色中遇到的困難，並幫助你找到解決之道。

如何面對悲傷

失去摯愛之人時的悲痛難以言表，有時甚至深埋心底。在人際心理治療（IPT）中，治療師會幫助你釋放這種悲痛。他/她主要採用兩種方法。

• 同理心傾聽：為你創造一個安全的環境，讓你能夠表達自己的感受和擔憂。傾聽時不加以評判。
• 澄清：幫助您理解並消除您可能對死亡或逝者存在的任何誤解或不必要的想法。

如何克服人際關係中的弱點

你是否常有「我交不到朋友」或「沒人願意跟我說話」這樣的想法？在諮商過程中，諮商師會和你探討你過去的人際關係，或是你與諮商師之間正在建立的關係。透過這些探討，諮商師會尋找那些影響你人際關係的模式。例如，過度依賴他人或經常對他人生氣/敵對等的模式會被識別出來。然後，諮商師會幫助你改變這些模式，並鼓勵你建立新的人際關係。

治療療程是如何安排的？

這種治療過程非常系統化，可以分為三個主要階段。

1.初始階段（第 1-3 週）：最初幾次療程旨在評估您的憂鬱程度，讓您更了解 IPT 治療，並從我們之前討論的四個領域中找出對您影響最大的一個或兩個問題。

2.中期階段（約接下來的8次療程）：這是治療的核心階段。在這個階段，治療師會開始著手解決已發現的問題。治療師會運用多種技巧，例如角色扮演、溝通分析和情緒鼓勵。

3.最後階段（大約最後4週）：人際心理治療（IPT）的獨特之處在於，治療的結束本身也被視為治療的一部分。從一開始，您就知道這是一項限時療程。最終，治療的結束可能會讓您感到一種「失落」。我們將探討如何應對這種感覺，以及如何運用您迄今所學到的知識。這樣做是為了增強您的能力，讓您能夠獨立應對未來可能出現的任何問題。

治療結束後會發生什麼事？

憂鬱症是一種容易復發的疾病。因此，經過12-16週的治療後，可能需要進行維持治療。您可以參考這個方法。這包括每月與治療師會面一次，以鞏固您所學到的知識。這對於防止因建立新的社交關係而產生的壓力導致憂鬱症復發非常有幫助。