幫助憂鬱症患者（重度憂鬱症 - MDD）重建生活

我們都知道，憂鬱症患者有時會覺得輕鬆，但有時甚至連起床、做日常瑣事都困難重重，對嗎？如果你有這種感覺，首先請記住，你並不孤單。這篇文章就是為你而寫的。無論醫生給你開的是藥物還是心理治療，堅持下去都至關重要。除了治療之外，你還可以做很多其他事情來讓日常生活更輕鬆。讓我們一起來探討一下。

抽出時間關懷自己（練習自我關愛）

這意味著要抽出一些時間去做那些讓你感到快樂和舒適的事情。這是完全屬於你自己的時間。

想想看，聽一首舒緩的歌曲，和你的寵物貓狗玩耍，在清晨的陽光下待一會兒，享用你最愛又有營養的一餐，或者使用一款好的護膚品……這些小事都能帶來很大的改變。

跟大自然說說話吧。

你知道大自然可以治癒心靈嗎？事實上，最近的研究發現，光是置身於樹木環繞之中，聆聽鳥鳴聲，就能幫助減輕壓力和焦慮。

這是讓你的思緒暫時擺脫不必要的負面想法的好方法。所以，每天花一點時間在花園裡散步，或只是走到戶外，看看樹葉，或看看天空。那份寧靜會帶給你難以置信的平靜。

不要試圖面面俱到。

我們的生活責任比平常更多是很正常的。但當你患有憂鬱症時，試圖同時處理所有事情只會讓你更加疲憊不堪。

• 學會說「不」：我們大多數人都不喜歡說「不」。但如果你被繁重的工作壓得喘不過氣來，那就學會說「我現在做不了」。這沒什麼不好。
• 給自己放個假：總是覺得自己在奔波忙碌對精神不好。給自己一些時間放鬆，深呼吸。這會大大減輕你的精神壓力。

不要孤軍奮戰，加入其他人的行列。

憂鬱時，常常會感到孤獨，不想和任何人說話。即使有人跟你說話，你也可能想要躲避他們。

但請記住，孤獨和孤立會使你的病情惡化。

所以，盡量多和家人、信任的朋友聚聚。不一定要見面，至少可以打個電話或視訊。如果能加入互助小組，和處境相同的人交流，那將非常有幫助。你可以向醫生諮詢這類互助小組的資訊。如果覺得這些都很難做到，那就養成每週至少散步或和朋友通一次電話的習慣吧。

養成把腦子裡想的事情寫下來的習慣。

有時候，我們很難向別人傾訴心事。你的悲傷、憤怒、痛苦……不要把它們都憋在心裡，寫在紙上吧。這是一種非常私密且安全的方式來釋放你的情緒。沒有人會評判它。以後當你讀到那封信時，你會明白是什麼樣的人、事、物讓你產生了某種感受。它會幫助你更了解自己。

身體不舒服的時候不要做重大決定。

這一點非常重要。當你情緒低落時，即使做一些小決定也會讓你感到不知所措。所以，在做出重大的人生決定之前，例如辭職、結束一段關係或賣房，一定要等到心情平靜下來。如果你需要快速做出決定，可以找一個了解你、能夠從正反兩方面看待問題的人談談。

不要總是想同一件事（反芻思維）

有時候，你會養成一種習慣，總是反覆思考同一個負面事件或想法。這叫做反芻思維。反芻思維只會削弱你的心智。

如果你發現自己陷入這種狀態，立刻停止。相反，試著把注意力轉移到其他事情上，一些有用的事情。例如，起床澆花、整理房間，或打電話給朋友。關鍵是要打破這種思考循環，把注意力轉移到其他事情上。