你是否有時感覺整個世界都在崩塌？你是否曾經覺得自己被困在一個充滿孤獨的黑暗深淵裡，無所事事，對一切都感到厭倦？這就是憂鬱症的本質，或醫學上所說的「重度憂鬱症」。它不像感冒那麼容易痊癒。我們必須學會與之共存，學會應對它。今天，我想和你們分享我自己的經驗。我會告訴你們我是如何走出困境的，或許我的經驗也能帶給你們一些力量。
我的故事：黑暗統治的時代
我從16歲起就患有這種憂鬱症。但人生中最艱難的時期是在28歲。那時我和家人住在一起，生活日復一日，起床、上班、回家、睡覺，循環往復。漸漸地，我陷入了嚴重的憂鬱和焦慮。
我感覺自己被無盡的絕望浪潮吞噬，再也承受不住了。最終，我不得不去最近醫院的急診室尋求幫助。在那裡，我被告知要等幾週，或許一兩個月才能見到精神科醫生。聽到這個消息，我頭暈目眩。要等上幾個月，而我卻一刻也堅持不下去，這太可怕了。
在那些日子裡，我唯一的慰藉就是睡眠。但睡眠並不能讓我真正放鬆。醒來後，我感到虛弱無力，食慾全無，也找不到任何笑容。我渴望逃離這種境地，於是開車進城去買心理健康的書。我當時想，如果我能明白自己到底怎麼了，或許就能擺脫困境。
但有一天，父親對我說：「兒子，光靠想是解決不了問題的。」 那時我才意識到，這個故事是真的。
醫學及其他
幸運的是，就在這段時間，一種名為百憂解的新藥開始流行。醫生開了這種藥給我。我是少數幸運兒之一，因為它很快就見效了。有一天早上醒來，我意識到籠罩在我頭頂的陰霾已經散去了。
那件事已經過去快30年了。我仍然按醫囑服用藥物。不僅如此，我還學到了很多關於如何預防和應對憂鬱症復發的知識。因為憂鬱症不是一勞永逸的疾病，它隨時可能復發，有時甚至毫無徵兆。所以，最好提前做好準備。
我的憂鬱症行動計劃
你也可以訂定自己的計畫。這就像在洪水來臨前就計畫好如何躲避一樣。一旦出現憂鬱症狀，就應該立即採取行動。以下是我為自己制定的一些計劃範例。你也可以參考這些計劃，制定自己的計劃。
| 憂鬱症的早期預警訊號 | 我當時該怎麼做？ （我的行動步驟） |
|---|---|
| 睡眠變化：睡眠過多或完全失眠。 | 養成規律的作息時間，準時睡覺和起床。睡前一小時把手機和電視收起來。 |
| 厭食症或暴食症：你不想吃東西，或你無法控制地吃東西。 | 我盡量吃些少量且有營養的食物，例如香蕉或優格。 |
| 社交退縮：感到孤立和孤獨，遠離朋友和家人。 | 我會打電話給信任的朋友或家人。我不怕說：“我遇到了困難。” |
| 對曾經喜歡做的事情感到厭倦：對看電影、聽歌和閱讀失去興趣。 | 我強迫自己聽了大約十分鐘我最喜歡的歌。然後我走到外面散了會兒步。 |
| 容易為小事生氣和沮喪：容易被小事傷害，容易生氣。 | 我深吸一口氣，數到十，努力讓自己從那一刻中抽離出來，冷靜下來。 |
| 最重要的是：如果這些症狀惡化… | |
| 我會立即打電話給我的主治醫生。我會嚴格遵照他的指示。我不會獨自做決定。 | |
你的「支持團隊」有哪些人？
獨自走這條路很艱難。你需要建立一個可以幫助你的「支持系統」。
- 你的醫生：他是你最重要的顧問。不要害怕和他談論任何事情。
- 值得信賴的朋友或家人：你可以向他們傾訴心事，他們不會評斷你。
- 諮商師：如有必要，您可以遵照醫師的建議尋求心理諮商。
最重要的是不要害怕尋求幫助。憂鬱症不是你的錯，也不是你軟弱的表現。它是一種需要治療的疾病。
重點
- 重度憂鬱症是一種由大腦化學變化引起的真實疾病，它不是懶惰或軟弱的表現。
- 你不是唯一經歷這一切的人。不要害怕尋求幫助，和信任的人談談你的感受。
- 尋求醫療建議和適當治療非常重要。請去看醫生或心理健康專家。
- 藥物治療只是治療的一部分。此外，也要找一些因應策略來幫助自己控制病情，並制定相應的計畫。
- 有些日子可能會比其他日子更難。這很正常。即使跌倒了，也要試著重新站起來。你能做到。
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