患有重度憂鬱症，如何兼顧工作？

最近是不是不想上班？是不是覺得情緒低落到早上連床都起不來，做什麼都提不起興趣？除此之外，你可能還會因此拖延工作。我知道這種情況很讓人疲憊。你不是唯一一個有這種困擾的人。這種情況在醫學上被稱為重度憂鬱症（MDD） 。所以今天我們就來聊聊如何平衡工作和憂鬱症之間的關係。

工作是疾病的起因還是治癒方法？

這是一個非常有趣的問題，因為有時兩個答案都是正確的。

• 工作可能很艱難：是的，對於患有重度憂鬱症的人來說，工作可能是一個巨大的壓力源。工作壓力、截止日期，以及可能遇到的不太友善的同事，都可能加重你的憂鬱症狀。

• 工作也能有所幫助：另一方面，工作在這種情況下也能對你有幫助。想想看，每天早上有個地方可以去，每天有固定的作息時間，可以和別人見面交談，在工作中擁有一些支持你的朋友……這些都能真正幫助你改善心情。

職場憂鬱症帶來的主要挑戰

現在讓我們來看看在應對 MDD 時你可能會面臨的一些主要挑戰以及如何克服這些挑戰。

1. 無法上班（缺勤）

憂鬱症並非精神上的軟弱，而是一種影響身體的疾病。因此，有些日子你可能沒有精力起床、洗澡、穿衣服、去上班。這不是你的錯，這是疾病的一部分。

可以採取哪些措施？

• 注意休假：與您所在單位的人力資源部門聯繫，以了解您具體享有哪些病假或事假。
• 去看醫生：你可以從醫生那裡拿到請假證明。你不需要把病情的所有細節告訴大家。但遵循合法的請假程序非常重要。
• 短暫休息：或許休息幾天或一週有助於身心恢復。

2. 工作充滿挑戰性

憂鬱症會導致大腦運轉速度減慢，我們也稱之為「腦霧」。正因如此，

• 我越來越難以集中註意力。
• 現在做決定已經太晚了。
• 對任何事都沒有興趣或動力。
• 會議上說的話往往無人注意。

這些因素會影響你的工作品質。

可以採取哪些措施？

• 提出合理便利要求：您可以與您的經理溝通，並要求一些小的幫助。例如，
• 如果你記不清會議期間說了什麼，事後可以要求查看會議記錄。
• 不要口頭給予建議，而是透過電子郵件或書面尋求建議。
• 如果一項大任務難以一次完成，請要求將其分解成若干小部分。
• 如果你發現難以在截止日期前完成工作，可以申請延期一兩天。
• 列清單：把當天要做的事情依序寫下來。每完成一項就劃掉一項。這會帶給你一點成就感。

3. 感到孤獨和孤立

憂鬱時，你自然會感到孤立和孤獨。這會讓你更不願意與人交往，尤其是在工作上。這會讓你感到更孤單。

可以採取哪些措施？

• 從小事做起：不要試圖一次成為社交達人。從小事做起。
• 當有人去喝茶時，就加入他們。
• 不要獨自吃飯，和朋友一起吃吧。
• 微笑著問候別人：「你好嗎？」 即使是這樣一件小事，也能產生巨大的影響。
• 尋求協助：不妨向你信任的朋友傾訴你的感受。或許他/她能以某種方式幫助你。

一些可能對您有幫助的資訊總結

為了讓您更清楚地了解這些信息，讓我們用表格來看看這些挑戰和解決方案。

什麼情況下一定要去看醫生？

以上建議或許對您有幫助，但憂鬱症是一種需要醫療介入的疾病。如果您出現任何這些症狀，請就醫。

• 你這種悲傷的情緒已經持續兩週多了。
• 如果症狀一天比一天嚴重。
• 如果這種情況嚴重影響了您的日常生活、家庭生活和工作。
• 最重要的是：如果你對生活感到厭倦，並且有傷害自己的念頭，不要拖延。立即告訴你信任的人，並去看醫生或前往最近醫院的急診室。

醫師會為您轉介至適當的藥物治療或心理諮商服務機構。