您的學齡兒童睡眠充足嗎？ （兒童睡眠）我們來聊聊這個話題！

您好！您的孩子最近上學後一定很忙吧？從早到晚，他/她忙個不停。學校、作業、運動、課外活動……忙得我們有時都忘了考慮孩子是否睡得充足。但您知道嗎？良好的睡眠對孩子的身體健康、心理發展和日常活動都至關重要。就像營養豐富的食物一樣，睡眠也不可或缺。

學齡兒童需要多少睡眠？

簡單來說，6到13歲的學齡兒童每晚需要9到12小時的睡眠。你可能會想：「他哪來這麼多睡眠時間？」的確如此，因為在如今快節奏的生活方式下，獲得充足的睡眠已成為一大挑戰。

想像一下，孩子放學回家時，天色已晚。他們可能還要補習，或是要做一大堆作業。此外，看電視、玩電腦遊戲和玩手機（我們稱之為螢幕時間）也會延遲孩子的睡眠。有時，由於家中大人忙於各種事務，孩子的睡眠往往被忽略。

那麼，如果孩子睡眠不足會怎麼樣呢？

• 易怒、脾氣暴躁：睡眠不足一天後，我們都會這樣，對吧？就連小孩子也一樣。他們很難控制自己的情緒。
• 過動症：有些孩子因為想睡而變得過動。這意味著他們會坐立不安、跑來跑去、跳來跳去，無法待在一個地方。
• 行為問題：您可能會注意到行為上的變化，例如經常哭泣和不聽別人說話。
• 學習障礙：上課注意力難以集中，學習和記憶新知識也比較困難。想想看，你兒子睡了一整夜後，隔天就去上學，老師教的內容他能記得嗎？他能專心做數學題或理解新課的內容嗎？這確實很難，不是嗎？
• 對身體健康的影響：長期睡眠不足會削弱兒童的免疫系統，使他們更容易生病。

「睡眠不是一種奢侈品，它對孩子的成長至關重要。”

我們該如何幫助孩子睡得更好？

即使您的孩子年齡稍大一些，仍然要讓他們在固定的時間上床睡覺，並建立睡前習慣。這能為您的孩子創造良好的身心環境，幫助他們做好入睡準備。

想像一下，每天晚上8點半，你和孩子一起做這些事：

• 首先，洗個澡或洗澡。
• 接下來，徹底刷牙。
• 然後上床和孩子一起讀本書，或是講一個孩子喜歡的舒緩故事。這大約需要30分鐘。

當你每天都堅持這樣的作息習慣時，就會向孩子的大腦和身體發出「該睡覺了」的訊號。然後他們就更容易入睡了。

讓我們遠離電子螢幕！ （關掉螢幕！）

這是我們這個時代面臨的最大挑戰之一。但是，你至少需要在睡前一小時關閉電視、電腦、手機和平板電腦。你知道為什麼嗎？

這些螢幕發出的藍光會告訴我們的大腦「保持清醒，現在還是白天」。這會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種幫助我們入睡的天然荷爾蒙。褪黑激素正是讓我們感到睏倦的原因。因此，當藍光導致褪黑激素分泌減少時，我們需要更長時間才能入睡。

所以，

• 不要在孩子的臥室放置電視、電腦、遊戲機等物品。
• 睡前不要把手機放在孩子身邊。如果可以，最好把手機放在房間外充電。

還有一些其他重要的事情

想要睡個好覺，請注意以下幾點：

• 設定就寢時間和起床時間：確定孩子早上上學需要幾點起床。然後，從這個時間往前推9-12小時，設定一個就寢時間。盡量讓孩子每天在這個時間睡覺。
• 盡量保持週末作息時間與平日相同：週六週日可以允許孩子多睡一會兒。但是，平日最好讓孩子的就寢時間和起床時間至少相隔一小時。這樣，孩子平日早起就不會那麼困難了。
• 營造舒適的臥室環境：孩子睡覺的房間應該是黑暗、涼爽、安靜。光線太強、太熱或太吵的地方都不利於睡眠。
• 避免食用含咖啡因的食物和飲料：咖啡因是一種興奮劑，它能讓人保持清醒，防止困倦。咖啡、茶、一些汽水和巧克力都含有咖啡因。不要在晚上或睡前給孩子食用這些食物和飲料，否則會嚴重影響孩子夜間的入睡。
• 白天適當運動：觀察孩子白天是否玩耍、跑步和其他運動。白天玩累了之後，晚上更容易入睡。但請記住，臨近睡覺時不要讓孩子跑來跑去，過度消耗精力。這樣做會導致身體過度興奮，也就是受到不必要的刺激，反而可能更難入睡。白天運動是最佳選擇。

如果我的孩子有睡眠問題怎麼辦？

有時候，即使我們做得一切都對，孩子仍然可能睡不好。這不是你的錯。有些孩子確實有睡眠問題。偶爾一兩天睡不好是很正常的。但是，你的孩子，

• 如果你上床睡覺後常常很久都無法入睡，
• 如果你晚上總是醒來，
• 如果你打鼾聲很大，
• 如果你白天經常感到過度困倦，

這些可能是睡眠問題的徵兆。

兒童常見的睡眠問題包括：

• 失眠：難以入睡或難以維持睡眠。
• 夜驚：這與惡夢不同。孩子可能在睡夢中突然尖叫、哭泣和掙扎，但第二天早上醒來卻不記得了。
• 惡夢：從可怕的夢中驚醒。這是孩子常常會記得的事情。
• 夢遊：在睡夢中起床行走。
• 睡眠呼吸中止症：一種睡眠期間呼吸停止和重新開始的疾病。這會擾亂夜間睡眠並導致白天嗜睡。

如果您懷疑孩子患有類似的疾病，請不要驚慌。許多這類疾病都有相對應的治療方法和解決方案。

那我們該怎麼辦？ （重點總結）

你現在大概明白睡眠對孩子的重要性了吧。它和吃飯、喝水、玩耍一樣，對孩子的均衡發展至關重要。

• 首先，密切注意孩子是否睡眠充足。如有必要，可以連續幾天記錄孩子入睡時間、起床時間、白天犯困的時間。
• 教導孩子養成良好的睡眠習慣（睡眠衛生）。試著將我們討論過的內容融入你的生活中。
• 要有耐心。你不可能一夜之間改變一切。和你的孩子溝通，理解他，並做到以下幾點。
• 如果您對孩子的睡眠有任何疑問、擔憂或擔憂，請諮詢您的家庭醫生或兒科醫生。他們可以為您和您的孩子提供所需的幫助。請不要猶豫，及時尋求醫療建議。

記住，要養育一個健康快樂的孩子，你有責任提供他們充足、舒適的睡眠。我們希望你擁有所需的知識和支持來做到這一點！

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